ハーブな日

この日曜日は、庭のハーブをいろいろ楽しんでみました。　
山仲間に教えてもらったハーブ栽培、週末の楽しみになっています。　　

　
レモングラス、今日はトムヤンクンではなく、ハーブティーにしてみました。レモングラスは葉の途中で折れて枯れることが増えてきました。そろそろ冬の準備なんでしょうか。　　

　
バジル、葉が小さく、さらに少なくなってもう終わりかな思ってました。ところが、肥料を入れてみたら、また葉がいっぱい出てきました。そこで、いつものガイ・パット・ガパオ・ラート・カオ「鶏肉とバジル炒めかけご飯」ではなく、バジルペーストを作ってみました。　

　
本物の味を知らないので、極めて適当。バジルに、オリーブ油、ニンニク、塩、コショーを適当に混ぜました。半分は熱湯消毒した瓶に、残りは冷凍しました。とりあえず今週末に、マラソン前のカーボローディングにバジルのパスタいただく予定。

ランニング記録10月23日から10月29日 減量4週目

土曜日は、日曜日の大阪マラソンに向けて続々とランナーが大阪に集まってきて盛り上がってますね。私も出たかった。

この週は、86.6km走りました。あと18kmほど走れば今月400km突破です。レース前にこんなに走っていいのかと思いつつ、この季節はやっぱり走るの楽しいです。

今月のテーマ「減量」を始めて4週目となりました。4週間の通算のカロリー収支が-27,000kcalとなり、体重は4kg以上落ちました。あと1kg落としたい、その上で来週の大阪・淀川市民マラソンに向けてのカーボローディングに入りたいんです。

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10月23日日曜日、不動岩で外岩クライミング後、夜ラン。

10月24日月曜日、休足日とする。

10月25日火曜日、朝ランはちょっとだけ。夕方東京に移動し、織田フィールドでSWACのトレーニング。4分15秒/kmのペース走10kmでした。調子は上々。

10月26日水曜日、時間をかけて午前中代々木公園をロング走。

10月27日木曜日、朝、昨日までの疲れを抜くため代々木公園をゆっくり走る。

10月28日金曜日、朝、夜と自宅で走る。

10月29日土曜日、少し外岩（不動岩）の集合時間が早かったので、朝ランは諦め、夜少しだけ走る。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
10月23日 10月24日 10月25日 10月26日 10月27日 10月28日 10月29日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 - 3.8 10.4 10.0 22.0 10.0 10.0 3.8 6.6	0:50:00 - - - 0:42:20 2:20:00 1:10:00 0:59:00 0:40:25	12.0 - 9.1 - 14.2 9.4 8.6 10.2 - 9.8	19,146 - 19,170 19,192 19,202 19,216 19,223	自宅 自宅朝ラン 西新宿～織田F等 織田フィールド 代々木公園 自宅夜ラン 自宅夜ラン 自宅朝ラン 自宅夜ラン
合計距離（km）		86.6	地球一周 到達度		48.0%

※体重；　週初め60.4kg（13.8%）、週末59.9kg（12.6%）　
※月間累積走行距離（10月）；　382.2km　

【FunClimb通信】アイゼン登攀の仕上げ

10月も終わりなのに今日は暑かったですね。　
12月の八ヶ岳大同心に向けて3回目のアイゼン登攀の練習をしてきました（場所は、裏六甲不動岩）。　
11月はマラソンがあったりして中々パートナーと予定が合わないので、本番はまだ一ヶ月以上先ですが、今日でアイゼン登攀の練習は仕上げとしました。これで冬の準備完了です。　　　



ちなみにドライツールでの登攀も練習しましたが、まだバイルが効いているかいないかの感覚がよくわからなくて怖いです。これが自在にできるようになると冬の登攀スピードが上がるのですが、今は本番でどうしようもない場面になったときの奥の手ということにしておきます。

【山グッズ】冬のアルパイン用ハーネス

冬のアルパイン用ハーネスもやっと手に入りました。　

ブラックダイヤモンドのxenos。なぜこういったハーネスが店舗に置いてもらえないか不思議、結局取り寄せました。　　

アイスクリッパーのスロットが以前の同種のハーネスより強化されていて安心です。昨年、チムニーの中でアイスクリッパーが引っ掛かり、バイルごとはぎ取られてしまったのでここの強度は重要。レッグループも簡単に取り外せるので、アイゼンしてても着脱大丈夫です。

【山グッズ】きら星2本目（アイスバイル）

ミゾーのアイスバイル「きら星」がやっと手に入りました。これで二本そろったので今年はダブルきら星でアイスクライミングできます。わたしのような腕力のない人にはとっても良いバイルです。

以前購入したタイプから少しモデルチェンジがありました。石突にカラビナが掛けられるように穴が開きました。　
持ち替え用のフックがなくなりました。後者はちょっと不便なので、ペツルのクォークのフックが部品で売っていたので、これを取り付けることにしました（ちょっと割高だけどね）。

ミゾーのバイルは手作り感があっていいですね。リーシュの説明が手書きのタグで付けられていました。

久々のトラック練習 Second Wind AC

火曜日は、久しぶりに代々木公園陸上競技場（織田フィールド）でトラック練習しました。Second Wind Athlete Club (セカンドウインド・アスリートクラブ SWAC、詳しくはこちら）のランニング教室に参加です。　

今回のメニューは10kmペース走。どのクラスに参加しますかと聞かれて、思わず下から二番目でと言ってしまいました。4分15秒/kmなんてペースで練習したことないのに、しまったと思いながら走ることに。　

レースのときはアドレナリン効果で最初はこんなペースで走りますが、練習では全く未知の領域。走り始め「これは5km持たないな」と思っていたらだんだん慣れてきました。最後の2kmはさすがにきつかったのですが、このペースで10km走り切れました（平均4分13秒/kmくらいのラップでした）。　

後半、トレーナーから、「あごあげないで」、「肩の力抜いて」と言われたりしましたが、きちんとその声聞こえて修正しながら走れたので結構余裕あったなと思います。　
走りきったあと、「余裕で走ってましたね」なんて、コーチから言われて、テンション上げてもらいました。2週間後の本番レースは自己新狙って最初から突っ込もうかなあ。かなりその気になってます。　

走るって楽しい！　

コリアンダーの本葉が出てきたので植え替え

コリアンダー（パクチー）の本葉が出てきました。ということで植え替え。エスニック三昧までもう少し（？）。

【FunClimb通信】アイゼン＆手袋に大体慣れました

日曜日は、冬の八ヶ岳大同心に向けて、アイゼン登攀の練習2回目（裏六甲不動岩）。

前回は人工登攀の練習だったので、フェースを実際に登るのは久しぶり。さすがに1本目2ピッチは簡単ですが久しぶりに厚手の手袋でつかむホールドが不安で怖いです。

2本目、これが安定して登れることが本番に行く一つの条件にしているルート。荷物は背負っていませんが意外に簡単に登れてしまいました。これで被った場所を手袋とアイゼンで抜ける練習は完了。

あとは細かいフェースを手袋とアイゼンでバランスで登る練習をしたかったのですが、途中、雨に降られて中止。来週に持ち越しになりました。来週はドライツールの練習もして仕上げとします。

ちなみに、本日は、名古屋や東京からメンバーが参加。総勢6人、それぞれの練習をしました。途中で雨が降ってきたので斜上ルートをリードしたBさんが終了点から懸垂下降時にギアの回収に苦戦したのですが、その状況を知らず、他のパーティの人に注意されてしばらくしてやっと理解できてフォローしました。Bさんには申し訳なかったです。注意してくれたベテランクライマーの方、ありがとうございました。

長野マラソンエントリー戦 仲間の勝率は

22日土曜日は来年4月の長野マラソンの二次募集の日でした。　　

二次募集の定員はたった3000人なので、山仲間が何人エントリできるか心配でした。でも、なんと勝率100％で4人ともエントリできました（内初マラソンは3人）。よかった、よかった。　
すでに優先枠（一時募集）で、わたしと他1名がエントリしているので、総勢6名で打ち上げは盛り上がりそう。

長野マラソンはとってもいいマラソンなので初マラソンの3人にはいい思い出になると思います。制限時間は5時間ですが、4月ですから練習期間は十分、みんなサブフォーは確実でしょう。　

ランニング記録10月16日から10月22日 減量3週目

今週の走行距離は100kmを越えました。今月は今日時点で295kmまでいきました。相変わらずゆっくり走っていますが距離は確実に稼いでいます。

ただ、この週は、ちょっと減量にくじけた日があったので、100km走った割にはカロリー収支は思ったほど稼ぐことができませんでした。
減量始めてから通算カロリー収支は-20,000kcalで目標をまだクリアできていませんが、だいたい計算どおり脂肪量（体重×体脂肪率）は3kg近く減ってきました。いつもの状態に戻りつつありますが、ベストタイム出したころにはまだ届きません。ここからがなかなか減らないのですよね。

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10月16日日曜日、カロリー消化のためロングラン。

10月17日月曜日、休足日とする。

10月18日火曜日、時間が無くて少しだけ走る。夜GRでクライミング。

10月19日水曜日、時間が無くて少しだけ走る。午後東京へ移動。夜PUMP2でクライミング。

10月20日木曜日、朝、代々木公園を走る。神戸に戻って夜遅くランニング。

10月21日金曜日、あまりに前日疲れたので、仕事は休みにしてロングラン。

10月22日土曜日、朝はまだ雨が降っていなかったので急いで10km走る。夕方走ろうと思ったが雷を伴う雨で待機、夜一時雨が止んだので走り出したが結局ずぶ濡れ。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
10月16日 10月17日 10月18日 10月19日 10月20日 10月21日 10月22日	日 月 火 水 木 金 土	21.6 - 7.2 6.6 12.0 10.0 30.0 7.2 10.0	2:33:13 - - - 1:30:00 0:57:30 3:35:00 - -	8.5 - - - 8.0 10.4 8.4 - -	19,048 19,048 19,055 19,062 19,084 19,114 19,136	自宅 自宅 自宅 代々木公園 自宅夜ラン 自宅 自宅朝ラン 自宅夜ラン
合計距離（km）		109.6	地球一周 到達度		47.7%

※体重；　週初め62.0kg（14.5%）、週末61.8kg（14.0%）　
※月間累積走行距離（10月）；　295.6km　

ランニング途中にコスモス畑発見

長めのランをするため、自宅のある丘陵から下りてみたら、コース沿いにコスモス畑を見つけました。こういう季節の発見があるからランニングは楽しいですね。　

最近の登山ショップ その２

大阪で一番売り場面積の大きな登山ショップで、わたしのほしい冬用のハーネスがなかったので、出張先の東京のいくつかの有名店で探してみました。　　

でも結果は同じ。　

結局、某登山ショップで取り寄せてもらうことにしました、サイズ合わせが必要なものは通販ではちょっとね。。。　

不安だったのでついでに他のいくつか補強したい冬用ギアも店舗に置いているかどうか調べてみました。不安的中、店舗にはまったく置いていないし、今後入荷する予定もない様子。特にミゾーのアイスバイルは通販でも扱っているところを見つけることができず、結局このバイルも取り寄せてもらうことにしました。　

どこのショップも登攀用ギアの売り場面積はほんと小さくなりました。　

最近の登山ショップ

冬のアルパイン用のハーネスを新調しようとして、大阪の都心にある登山ショップに行きました。

でもそんなものはまったく置いてなく、今後も取り扱う予定はないと言われました。見渡すと売り場の半分以上は高価なウエア類、冬の準備を始めようという時期なのにバイルもスクリューもまったくない。こんな大きな店舗で。学生時代からお世話になった老舗の登山ショップなのにね。

もうこういうものは通販でないと無理なのかな。でもサイズがあるものや使い心地を確かめて買いたいものは多いですよね。山ブームなのはうれしいけど、ちょっと寂しいですね。

長野マラソン2012の第二次募集は激戦か

長野マラソン2012の二次募集は10月22日土曜日10時から開始だそうです。　　
定員はたったの3000人（内、RUNNETでは2700人）、これは激戦ですね（詳しくはこちら）。　　

わたしの山仲間も数人エントリー合戦に参加します。長野マラソンは、本当に素敵な大会なので、是非エントリー合戦に打ち勝っていっしょに走りたいです。　　

ちなみに、わたしは、今年の春中止になった大会にエントリーしていたため優先枠ですでに申し込み完了してます、申し訳ないですが。　　

コリンアンダー（パクチー）の芽がどんどん出てきています

コリアンダー（パクチー）の芽が4日前から出始めましたが、もうこんなに出てきました。　
コリアンダーは植え替えを嫌うそうで、本葉が4枚くらいまでに移植しないといけないです。間引くのはもったいないので、来週くらいいろいろなところに移植してしまおうと思います。　

早く大きくなって、エスニック三昧したいです。　

ランニング記録10月9日から10月15日 今週は飲酒3回

この週は、83.8km走りました。半月で186kmはなかなか良い調子です。　この調子で走れば今月は350km突破できるかも。　　

ただ、今週は、飲酒が3回もあったのでカロリー収支は-5,000kcal（通算-12,400kcal）。まだ、体が慣れていないので夕方とか、寝る前とか辛いですね。Jobsの"Stay Hungry"守っています？　月末まで頑張ります。　　

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10月9日日曜日、カロリー消化のためロングラン。

10月10日月曜日、ちょっと疲れがあって、15kmが限界。

10月11日火曜日、時間が無いこともあって少しまともに走る。岡山→奈良→夜東京へ移動。

10月12日水曜日、時間がなく走れず。岐阜経由で東京に移動。PUMP2でクライミング。

10月13日木曜日、朝、代々木公園を走る。

10月14日金曜日、時間がなく朝少し走る。岡山日帰り出張。明日の御在所クライミングは雨のため中止。

10月15日土曜日、朝少し走って、クライミングに。帰ってきてから夜ランして距離を稼ぐ。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
10月09日 10月10日 10月11日 10月12日 10月13日 10月14日 10月15日	日 月 火 水 木 金 土	25.0 15.0 10.0 - 10.0 6.6 7.2 10.0	2:55:00 1:45:00 1:00:00 - - 0:57:14 0:54:49	8.6 8.6 10.0 - - - 10.9	18,968 18,983 18,993 - 19,003 19,009 19,027	自宅 自宅 自宅 代々木公園 自宅 自宅朝ラン 自宅 夜ラン
合計距離（km）		83.8	地球一周 到達度		47.5%

※体重；　週初め62.1kg（16.3%）、週末61.5kg（14.7%）　
※月間累積走行距離（10月）；　186.0km　

【FunClimb通信】雨なので地味なトレーニング

本来であれば、今日は御在所岳でフリークライミング＆温泉＆飲み会の予定でした。　

でも、雨で中止。　

どうしても飲み会したいメンバーはジム＆飲み会（キャンプ）＆翌日外岩（晴れの予報なので）。
わたしとSさんは、減量＆ラン強化中なので飲み会は遠慮して冬の大同心雲稜ルートのトレーニングに、地味にアイゼン着けて人工登攀と自己脱出の練習をしました。　

裏六甲の烏帽子岩の横にあるハングした壁は人工登攀の練習場で雨でも大丈夫。でも考えることは皆さん同じで、山岳会の方々でたいへんな混雑でした。　

アイゼン着けた人工登攀の練習は、いろいろなものが引っかかるのでそれに慣れることが中心。大同心は一部にA1がある程度なので、まあこれで準備完了。　

あとは久しぶりの自己脱出の練習。今日の課題は空中でロープ登攀して途中で下降器を着けて懸垂下降をするという課題。固定ロープをアッセンダーで登っていて落石で怪我をするなどで途中で登れなくなり引き返すような場面を想定。こんなの教則本にもなかなか書かれていないので理屈がわかっていないとなかなかできません。下降器に体重を移すのが難しい、後で考えるとエイト環に体重を移すセットをするとき私は一瞬やばい状態になっていました。いろいろ考えて時間はかかりましたがだいたい手順は体得できました（左はSさん、右はわたし）。　

　

まあ、こんな場面に遭遇しないことを祈るばかりですが、どんなことがあっても脱出できないと岩を登る資格がないので、ときどき復習するようにしています。次回は、懸垂下降で降りすぎてしまい登り返す場面を想定して、空中懸垂で途中停止し、そのまま登り返すことを迅速にできるようにしようと思います。そう、つなぎ目のあるロープを空中懸垂するのも覚えておかないとね。これができれば映画「アイガー北壁」の最後の悲しい場面はなかったかもしれません。

週末の天気は悪そう

週末天気悪そうですね。　

天気図見ていますが、土曜日はまだ気圧の谷の中にありそうですね。せっかく御在所岳でクライミングしようと思っていたのに、、、、　

なんとか、低気圧が早めに通過してくれないかなあ。　　

アルコールは太るか太らないか

マラソン標準体型目指して減量中ですが、一昨日に続いて昨日もお酒を飲んでしまいました。　

さて、アルコールって太るか太らないか。　

いろいろ調べてみました.。　例えば以下のページはよく整理されています。　
http://marron-dietrecipe.com/diet/restaurant_alcohol.html#otsumami_08　　　

結局、アルコールは、体内に残留しないエンプティカロリーであってもその分の熱に変わっていて、他の栄養素のカロリーの消費が抑えられるから結局太る要素があるようにわたしは理解しました。加えてアルコールが入るとついつい緊張感がなくなっていろいろ食べてしまいますしね。

ということでやはり減量中はアルコールは控えることにします。
でも、今週土曜日天気よかったら山で飲んじゃうけどね。

コリアンダー（パクチー）の芽が出てきました

コリアンダー（パクチー）の芽が出てきました。　
種をまいてから8日目ですから、教科書通りですね（8日から14日）。まだまだ出てきそうです。　

大きくなったら、まずフォーに使おう。　

レモングラスティー

庭のレモングラス、お茶にしてみました。　

ハーブティーなんて飲むことは滅多にないですが、折角レモングラスがあるので試してみました。レモンの香りがいいですね、味はあまりなけいど。　
効能としては、心身の疲れを癒し、集中力を高め、さらに食欲不振や消化不良にも良いとされています。わたしの場合は現状食用旺盛なので、後半は不要ですが。　

生と乾燥とでお茶の味がどう違うか、少しですけど乾燥もさせました。

体育の日、あらゆることに感謝する日

今年は10月10日が体育の日、本来の姿なのですっきりします。　　

24回目の娘の誕生日を迎えることができました。　　

プレゼントは、母親はAKB48、わたしはKARAのCD。いと子もプレゼント持ってやって来てとっても賑やか。　
何もできなくり、レスピレータに頼ってベッドの生活がもう10年になりました。笑顔はずっとあのころと同じ、あの瞬間から時間が止まってしまったように感じますが、こうして親子がいっしょにいられること、あらゆることに感謝します。　　　

　

娘がまだ車椅子で元気に遊びまわっていたチビのころ、作業療法（OT）を受けている様子を母親がビデオに収めていました。わたしはこういう姿、平日なのでほとんど見ていませんでした。数年前に家にあるビデオをDVDにダビングしようとして見つけました。娘、とっても頑張っているでしょ。どんなことがあっても頑張ろうと思うよね、こんな姿見ると。我が家の元気印です。

この連休は大人しく

なかなかうまくいかないことが多い。ちょっと他のことに集中していると別のことがあらぬ方向に進んでいたりする、世の中厳しいですよね、ほんと。　

そんなわけで、この連休は自宅でランニングはしますが、予定していた外岩は仲間には申し訳ないですがキャンセルしてしまいました。大人しく、自宅で仕事と遅れている社会人学生の宿題してます。この連休で確実に挽回しないと。　

北アルプスは紅葉が見頃みたいですね。。　

ランニング記録10月2日から10月8日 減量中

今週は92km走りました。やっとまともに走れました。　
ただ、ゆっくりです。今週から開始した減量がきつくてスピードがとても上がりません。　　

今までの暴飲暴食を反省し、食習慣の改善を兼ねてマラソンベスト出したころの体重に戻そうと思っています。この週は6日間でカロリー収支▲7200kcalは達成できたので、計算どおり体脂肪は1kg以上落ちました。でも、ストレス溜まりますね。　　

来週はこんな食生活にも慣れて、もう少しスピード意識して走りたいですね。　

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10月2日日曜日、まだ疲れが残っていてゆっくり走る。

10月3日月曜日、前日と同様、ゆっくり走る。この日より減量開始。食事制限（主にお酒）とランニングで今月中に3kg落とすことを目標。

10月4日火曜日、時間が無いこともあって少しまともに走る。岡山→奈良→夜東京へ移動。

10月5日水曜日、朝、雨でしたが代々木公園を走る。夜はクライミングジムに。減量がきついです。

10月6日木曜日、朝、雨は上がって代々木公園を走る。その後、名古屋に移動。夕方、名古屋城を走ってその後名古屋のクライミングジムに。この日はかなりの食事制限とカロリー消費できました。

10月7日金曜日、朝、名古屋城を走る。昨日のカロリー消費もあって朝から相当な空腹、その状態で走ったのですが、さすがにまともに走れませんでした。結局減量中は、食事してから走ることに変更。

10月8日土曜日、昼食後、久しぶりのロングラン。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
10月02日 10月03日 10月04日 10月05日 10月06日 10月07日 10月08日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 10.0 10.0 10.0 12.0 7.6 7.6 25.0	- - 0:57:14 1:05:00 1:20:00 - 1:00:00 2:50:00	- - 10.5 9.2 9.0 - 7.6 8.8	18,861 18,871 18,881 18,891 - 18,910 18,918 18,943	自宅 自宅 自宅 代々木公園 代々木公園 名古屋城 名古屋城 自宅
合計距離（km）		92.2	地球一周 到達度		47.3%

※体重；　週初め64.5kg（？%）、週末62.4kg（14.1%）　
※月間累積走行距離（10月）；　102.2km　

【出張ラン】名古屋市役所のライトアップ

名古屋出張だった昨晩、いつものように名古屋城に走りにいったら、　

名古屋市役所に向けてたくさんの人がカメラや携帯を向けているんです。よく見ると、市役所の建物にいろいろな映像が映し出されているんですね。　　

　

帰って調べてみると　

「デジタル掛け軸」　

というイベントで、８、９の両日に名古屋市で開催される「中川運河キャナルアート」のプレイベントだそうです（詳しくはこちら）。　

夜ランも新しい発見があっておもしろいです。

足の爪が剥がれて今一つ

先月の山が原因で、両足の親指の爪と、片足の薬指の爪が剥がれてしまい、今、ランニングもクライミングも不自由しています。爪の剥がれた跡が時々痛み、常時しびれ感があって踏ん張ったり、強く蹴ったりするのに痛みあるいは違和感があります。途中患部が化膿したこともあって長引いています。

わたしの場合足の爪が比較的上を向いているので、山で時々やってしまいます。下りでつま先が長時間靴の先端に接触するのをどうしたら防げるか。靴紐をきちんと締めて靴内で足が滑らないようするのは当然ですが、他に効果的な防御策はないものでしょうか。特につま先にあまり余裕のないアルパイン登攀用のシューズの場合はどうしたものかと。。。

今年の体育の日は何にしようかな

もうすぐ我が家の元気印の誕生日、今年は10月10日が休みで暦は本来の姿に戻りました。　　

毎年、娘に何をプレゼントしようか悩みます。元気な子だったら、ブランドものをせびり取られているんでしょうね（実際、娘の歳だったらもう立派な社会人だから親父は相手にされないか）。　　

で、結局、母親は○○○48というので、わたしもそれを見習って○○○○のCDにしました。さすがにお店で直に買う勇気はないので、ネットでプレゼント仕様で買いました。娘は音、声、音楽にはきちんと反応して気にいると笑顔になるんですよ。　　　

PS.本日たまたま娘が生まれたとき命を助けてくれた先生の出身医科大学に行きました。若かったあの先生どうしているのかなと検索してみたら、大阪で脳神経外科・スポーツ外科のクリニックを開業されていました。ラジオにも出ているみたいで、元気そうです。あれから24年。。。

今年の大阪・淀川市民マラソン 迫ってきました

初マラソンから毎年出ている「大阪・淀川市民マラソン」が迫ってきました。今年で連続7回の参加です。　　

この大会は、落選した大阪マラソンの一週間後、11月6日開催なので、人が集まるかなと思っていたのですが、マラソン人気はそれくらいでビクともしないようで8月8日に定員いっぱいでエントリ終了していました。　　

今年の淀川はハーフが9時スタート、フルが10時スタートで、ハーフとフルのランナーが交差して混乱するのを回避していますね。毎年毎年いろいろ工夫されていていいです。　　　　

今シーズン最初のレース、まずは3時間20分を切ることを目標にします。　
それで、今週から飲酒を減らしてまともなランナーの体重にもどるように減量を始めました（まだ1日ですが）。最近いろいろ故障して十分走っていないし、この数ヶ月ストレス溜めて飲酒量も増えていたので、かなり太ってしまいました。　　
月間カロリー収支▲21,000kcal達成できれば以前の体重に戻るはず。350km走ってお酒飲まなければ計算上は達成できそうですが、なかなかそこまで走れないのでやっぱり食事制限セットか。　
※体重1kg減量に必要な消費カロリー；7,000kcal、  ランによる消費カロリー；60kcal/km

タイ料理用ハーブ、その後Ⅹ コリアンダー秋まき

コリアンダーの種まきしました。今年の秋はパクチーでエスニック三昧しますよ。　

春に苗買ってきたのにあっという間に花が咲いて枯れ始め、種を秋まきに向けて大切に収穫していました。保存していた種を割って、1日水に浸して、肥料を補充したプランターに種まきました。あのカメムシのような香り、早く出てこい！　　

 

この春から栽培を始めた庭のハーブ（バジル、レモングラス、コリアンダー）を使ってこれまで作ったタイの屋台料理/家庭料理。だいたいしくみがわかりました。要するにナンプラーとオイスターソースとハーブがあればタイ料理できますね。ちょっと複雑なレシピは来シーズンにトライします。料理なんてほんとしてなかったけど楽しいですね、エスニックは家で作るのが一番。　　　　



①ガイパッドガパオラートカオ　
②パットママー　
③カーオマンガイ　
④パットマクワ　
⑤トムヤンクン　
⑥トムヤムクン＆秋刀魚（タイ料理にはないです）　
⑦カーオパットトムヤム　
⑥タイ風タンドリーチキン　

京都マラソン 倍率3.27倍

3月の京都マラソン、フルの倍率は3.27倍。　　

もっと倍率高くなると思っていたのですが、これなら当たるかも。10月下旬発表だそうです。　　

【エントリー数最終結果】　

エントリー総数　　　４９，９８４名　

［内訳］　

・個人（登録・一般）  ４８，４３６名（定員１４，８００名）　

　　※内，被災地枠　　１，１２２名（定員２００名）　

・ペア駅伝　　　　　   　１，５４８名（定員２００名）　

　　※内，被災地枠　　　　　３０名（定員６０名）　

ランニング記録9月25日から10月1日 初秋の北海道

この週はどうも思ったように時間が作れず、たった35.6kmしか走れませんでした。　　

週後半は、北海道、いつものように豊平川を走りました。あいにく小雨で肌寒かったですが、このコースはとっても気持ちいいですね。　　

　

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9月25日日曜日～27日火曜日、時間がなくて走れず。

9月28日水曜日、久しぶりに代々木公園をゆっくり走る。夜北海道へ。

9月29日木曜日、北海道、夕方も時間がなく走れず。

9月23日金曜日、小雨の中、札幌豊平川を走る。

9月24日土曜日、自宅でジョグしました。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
9月25日 9月26日 9月27日 9月28日 9月29日 9月30日 10月01日	日 月 火 水 木 金 土	- - - 12.0 - 13.6 10.0	- - - - - - -	- - - - - - -	- - - 18,827 - 18,841 18,851	代々木公園 札幌豊平川 自宅
合計距離（km）		35.6	地球一周 到達度		47.0%

※体重；測定なし
※月間累積走行距離（ 9月）；    179.5km
　　　　　　　　　　　　　（10月）；　　 10.0km