雪の中、300km突破！

東京、べたべたの雪ですね。　　

今朝の朝ラン、止めるわけにはいかなかったので、湿雪の中代々木公園を目指しました。でもあまりのべた雪でシューズはびしょ濡れ、道路もすべりそうで、途中で引き返してきました。東京でこんな雪ランするとは。　

でもこれで、今月は300km突破です。これを何としても達成したかったんですね、足冷たかった。。　

ちなみにその後、仕事先に向かおうとしたのですが、小田急はダイヤが乱れ、ロマンスカーも運休。午前中の予定はキャンセルにしてもらいました。　

篠山ABCマラソンの準備 ペース配分

いよいよ、3月のマラソン2連戦、この日曜日は篠山ABCマラソンです。　

4年前、この大会で自己ベスト出しました。あの時の爽快なゴールをもう一度味わいたい。昨年11月の神戸マラソンで、ネットで3時間15分のタイムを久しぶりに出せたので篠山は目標の10分切りを目指して走ろうと思います。

ペース配分は、最初の5kmを出来るだけ抑えて4分33秒/km（時速13.2km）から入って、そこから徐々にスピードを上げハーフで4分26秒/km（13.55km）までもっていきます。あとは必死で我慢して自然にスピードが落ちていく。その我慢ができれば10分切り達成というストーリーで望むことにします。いつもと違うのは最初を抑えることです。

距離         ラップ　　　　スプリット

5 0:22:44 　0:22:44

10 0:22:23 　0:45:07

15 0:22:13 　1:07:20

20 0:22:08 　1:29:29

25 0:22:13 　1:51:42

30 0:22:23 　2:14:05

35 0:22:44 　2:36:49

37.195 0:10:03 　2:46:52

42.195 0:23:05 　3:09:57

人間ドック 毎年いろいろ言われます

今日は人間ドックに行ってきました。　

ちょっとショック、　
体重減ってるはずが、全然減っていない。自宅の体重計であまりチェックしていなかったのが悔やまれるます。今回減量は完全に失敗でした。蒸留酒は残留カロリーが無いからと禁酒しなかったからか。　

そしてもっと落ち込むのが、血液検査。この結果だけ当日もらったのですが、酒飲みによく出る数値がアラーム。うー、なぜ？　レースに備えていくつかサプリメント使っていたのでそれが血液検査に影響したかとメーカに問い合わせたのですが、そういうことはないと。とりあえず、サプリメントとお酒を減らして再検査に行きます、不安。　

社会人学生すべて完了しました

悪戦苦闘していたＤ論、本日、印刷に出しました。

これにて完全に完了です。

8年かかってやっとゴールにたどり着きました、社会人学生修了です。何度も諦めたのですが、先生の強力な指導と周りの方の援助に支えられました。感謝の気持ちでいっぱいです。

それにしても久しぶりに書いた論文は、とても重労働でウルトラマラソン何本か連続で走ったようです。で、この二ヶ月自分が満足できるまで走れていないので、これから夜ランしてきます。来週からマラソン二連戦、今度はこちらに注力です。

ランニング記録2月19日から2月25日 マラソン前最後のスピードトレ

今週は、マラソン前最後のトレーニングの週。　

火曜日と木曜日にスピード練習を取り入れました。目標だった4分/kmで走るまではできませんでしたが、まあ今の状態ではこんなものでしょうか。　

もう一つ課題の減量も今回はきちんとできませんでした。でも、きちんと体調整えれば、そこそこのタイムは出せる体重ではあるので、3月の2連戦はタイム狙っていきます。　

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2月19日日曜日、D論仕上げで走れず。

2月20日月曜日、眠いけど朝走る。　

2月21日火曜日、朝は少し走って東京に移動。夜織田フィールドでSWACのトレーニング、ペース走4：15は今の限界でした。

2月22日水曜日、昨日の疲れで超スローペース。

2月23日木曜日、昼雨が止んでから代々木公園をジョグ。夜は皇居でタイムトライアル。この日250㎞超える。

2月24日金曜日、時間がなく走れず

2月25日土曜日、昨日走れなかった分を取り戻すためにロング走。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
2月19日 2月20日 2月21日 　 2月22日 2月23日 2月24日 2月25日	日 月 火 水 木 金 土	- 10.0 5.2 10.0 10.0 8.0 10.0 5.0 5.0 - 20.2	- - - 0:42:30 - - - 0:21:30 0:23:20 - -	- - - 14.1 - - - 14.0 12.9 - -	- 20,141 20,166 20,174 20,194 20,214	自宅 自宅（ラフ1.3km×4） 織田F　ペース4:15 織田F～西新宿 代々木公園 代々木公園 皇居 皇居 自宅
合計距離（km）		83.4	地球一周 到達度		50.2%

※体重； 週末61.0kg（11.2%）　　

※月間累積走行距離（2月）；  283.9km

マラソン連戦に備えてスポーツ整体の予約

3月はいよいよ無謀なマラソン2連戦。　

篠山ＡＢＣマラソンの一週間後に京都マラソン、どちらかというと篠山が勝負レースなんですが、京都マラソンもライバルが走るので負けたくない。ということで、篠山前日に1回、京都マラソン前日までに3回、掛かり付けのスポーツ整体に予約入れました。人気があるので早めに予約しないと都合の良い時間に行けません。　

ホリスティック医科学ケア　（神戸の板宿）
http://www.holimed.co.jp/pc/　　

どうやって一週間でマラソンの疲労を抜くか、いろいろ考えてみましたがスポーツ整体に頻繁に通うしか方法思いつきませんでした。ここにある酸素カプセルも使ってみようとは思いますが。　

皇居タイムトライアル

皇居で仲間とタイムトライアルしました。
マラソン前の最後のスピード練習、トップにはまったく付いていけなくタイムもたいしたことなかったですが、これで3月マラソン本番前の準備は完了です。

トラックトレーニングその３

3月のマラソン連戦前の仕上げのトラックトレーニング行ってきました。　
織田フィールドでSWACのトレーニング、この日のメニューは10kmペース走でした。　
わたしは4:15/kmの組に参加しました。例によって西新宿のホテルからぎりぎりダッシュで織田フィールドに到着、ちょっと迷いましたが
4:15/kmの組で走らせてもらいました。　

コーチから、最初から息が上がっていたのに最後まで粘れたのは長距離走には重要ですよ、って誉められました。 別のコーチからもガンバってましたねって。実際1km走ったらもうバリバリ息上がっていました。後半、あごが上がっていたのでしんどくなってきたら、それを意識して腕も下げるなどリセットして走るともっと楽に入れますよってアドバイス。　

年初の目標は4分ジャストの組で走りきることでしたが、今日は4分15秒で10km走り切れたので、とっても満足でした。　木曜日は皇居で仲間とタイムトライアル、これで3月のレースは準備万端。　

来週は東京マラソンですね。
織田フィールドが戻る途中都庁前の光景

神戸～明石海峡大橋～鳴門海峡大橋～徳島

社会人学生の仕上げに徳島に行ってきました。　
月曜日は天気がとってもよく、神戸～明石海峡大橋～鳴門海峡大橋～徳島のドライブとても気持ちよかったです。帰りは、ちょうど夕暮れ時。しばらく徳島に来ることはないと思うのでじっくり夕暮れ時の景色を楽しみながら神戸に帰りました。　　　

自宅から10分、明石海峡大橋をわたります（徳島に向かう途中）。　

　
徳島からの帰り、鳴門海峡が見えるSAで鯛うどん食べました、これが美味しいんです。　


夕暮れの鳴門海峡大橋　


明石海峡大橋のイルミネーション　

社会人学生、今日ゴール（の予定）

徳島大学大学院の社会人学生もそろそろゴール、長かった。

今日の午後から論文の発表です。いつもぎりぎりなので、資料修正していたら当日未明になってしまいました。ぎりぎりに追い込まれないとできないこの性格、しんどいです。

発表はなんとか切り抜けて、とにかく完走せねば。

ランニング記録2月12日～18日 減量今一

この週は、83.9km、土曜日には200kmを越えました。　
次週がマラソン前に練習できる最後の週となります。スピードトレを2回行って仕上げたいと思います。ただ、福岡出張等があって減量はまったく進んでいません。せめて11月の体型には戻したいです。

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2月12日日曜日、なかなかロングの時間が取れません。
2月13日月曜日、ほんの少しだけ走りました、時間取れず。　

2月14日火曜日、朝は走れず、東京に移動して、夜織田フィールドでSWACのトレーニング、ビルトアップでした。ちょっと遅いチームに参加してしまったか、余裕でした。

2月15日水曜日、代々木公園、寒いです。
2月16日木曜日、まったく時間が取れず、飛行機で福岡に移動。
2月17日金曜日、久しぶりに大濠公園を走りました。

2月18日土曜日、珍しく神戸が雪、雪道ランしました。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
2月12日 2月13日 2月14日 　 2月15日 2月16日 2月17日 2月18日	日 月 火 水 木 金 土	15.2 3.9 10.0 11.0 10.0 - 11.0 22.8	- - 0:45:00 - - - - 1:35:00	- - 13.3 - - - - 9.6	20,062 20,066 20,087 20,097 - 20,106 20,131	自宅（ラフ1.3km×4） 自宅（ラフ1.3km×3） 織田F　ビルトアップ 織田F～西新宿 代々木公園 大濠公園3周自宅
合計距離（km）		83.9	地球一周 到達度		50.2%

※体重； 週末60.6kg（11.8%）　　

※月間累積走行距離（2月）；  200.5km

なんと神戸の自宅で雪道ラン

まさか、神戸の自宅の周りで雪道ランできるとは思いませんでした。　

今日は雪がどっと降ったり、日が差したり、へんな天気です。雪が止んだのですぐにランニングに飛び出しました。いつもラフのトレーニングに使う公園が雪がきれいに積もっていたので、雪道ランとしました。なかなか気持ち良いです。雪道のランニングはかなり負荷がかかるのでいいトレーニングにもなります。公園7周ほど走ってロードに出て、今日は合計22.8km走りました。　

 

【出張ラン】久しぶりの大濠公園

今日の福岡はとっても寒くて、雪も時々ちらついていました。　
久しぶりに来た福岡の朝はやっぱり大濠公園です。風が冷たくて冷たくて。　　



今回の福岡で食べたもの、おいしかった！　減量中なのに、、、
   
   

久しぶりの博多

久しぶりに来た博多、
博多駅前ががらっと変わっていました。景色が変わってしまったので、自分がどこにいるのかちょっと戸惑いました。さあ、おいしいものたくさん食べるよ。

小雨の中、トラックトレーニング

火曜日の夜は、織田フィールドのSWACのトラックトレーニング。この日のメニューは3000m×3のビルトアップです。　　
仕事で遅くなって小雨の中、西新宿から猛ダッシュで織田フィールドへ（4km）。　

かなり息が上がってしまって、結局4分30秒/kmでスタートするチームに参加することにしてしまいました。ちょっと余裕だったなあ、本日のトレは。日和っていては走力上がらない、、弱い自分に負けました。　

コリアンダーは完全復活か

簡易ビニルハウスが風で吹き飛んで霜にやられ、へたっとなっていたコリアンダー（パクチー）がほぼ復活したみたいです。茎がちゃんと立ってきました。葉が枯れるものもありましたが、何とか冬越せそうです。　　



コリアンダーの秋まきはいいですね。虫のこと一切気にせず、寒さ対策だけちゃんとすればいつでも新鮮なコリアンダーをエスニック料理に使えます。春まきは、虫がいっぱい付くし、花もすぐに咲いて収穫時期がとても短いです。　　

6月のU.K.、とっても楽しみ

6月にやってくる全盛期のオリジナルU.K.　
やっとチケットが取れました。　　

初回の先行予約（東京）の抽選にはずれ、ちょっと焦ったのですが、日曜日、突然大阪公演が発表され、しかもEddie Jobsonの会員サイトで先行予約も開始になっていたことを突き止め、予約しました。日本の公演なのに米国のサイトで予約・支払いするんですね、公演当日にチケットもらうのですよ。世の中変わった。　　　　

 
来日メンバーは上の全盛期時代の動画と同じ。学生の時に行った初来日ライブがまさにこのメンバーでした。　

　Eddie Jobson(Keyboards & Electric Violin)　

　John Wetton(Vocal & Bass)　

　Terry Bozzio(Drums)　


1979年UK初来日のチケット

ランニング記録2月5日～2月11日 減量中

この週は74.4km走りました。まずまずかとは思いますが、減量が今一です。もう少し走らないと。

寒いので走り出すのにどうしても時間がかかってしまい、ランの距離が思ったほど延びません。
でも、続けていると土曜日にいつの間にか地球の半周を越えていました。

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2月05日日曜日、公園のラフのランの割合を少し増やしてみました。

2月06日月曜日、ラフのラン、継続中。　

2月07日火曜日、朝は時間が無く、ラフのランのみ。東京に移動したあと織田Fのトレにはわずかに間に合わず、代々木公園を一人でナイトランとした

2月08日水曜日、昨日の疲れと風が強く、8kmで引き上げる。朝から右肩の痛みがあるため夜のクライミングは中止。

2月09日木曜日、代々木公園朝ラン。三重経由で神戸にもどる。

2月10日金曜日、徳島日帰り前に自宅で朝ラン。夜は走る元気なく。

2月11日土曜日、本日はラフのランをする時間が作れず。記録整理していたら累積走行距離が地球の半周を越えていました。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
2月05日 2月06日 2月07日 　 2月08日 2月09日 2月10日 2月11日	日 月 火 水 木 金 土	12.2 11.3 5.2 10.0 10.0 - 10.5 15.2	- - - - - - - 1:35:00	- - - - - - - 9.6	19,985 19,996 20,011 20,021 - 20,032 20,047	自宅（ラフ1.3km×4） 自宅（ラフ1.3km×1） 自宅（ラフ1.3km×4） 代々木公園 代々木公園 自宅（ラフ1.3km×3） 自宅
合計距離（km）		74.4	地球一周 到達度		50.0%

※体重； 週初め60.2kg（16.3%）、週末59.8kg（13.3%）　　

※月間累積走行距離（2月）；  116.6km

地球一周の半分に到達しました！

走り始めたのが2005年6月、その月の走行距離はたった46km、トレッドミルでした。
今より体重が14kg以上重く（ペットボトル7本分）、なんとかしようとスポーツジムに通い始めたのがきっかけしでした。　　

あれから6年8ヶ月、走った距離が、今日地球の半周20,038.5kmを越えました。　

飽き性のわたしがよくここまで続いているなあと自分で関心してしまいます。走らないとあのデブのころに戻ってしまう恐怖心が一番なんですが。健康であること、こんな楽しい時間に出会えたこと、神さまに感謝するばかりです。　

さあ、次は地球一周！

トマトのダイエット効果はさてどれくらい

また、店頭からトマトジュースが消えそうですね。　

メタボ改善にトマト！１食２～３個で効果…京大グループ解明　

http://www.sponichi.co.jp/society/news/2012/02/11/kiji/K20120211002608450.html　

京大の学術的な発表だから信頼性は高い、トマトに含まれる13-oxo-ODAという物質に脂肪を燃焼させる遺伝子を活性化させる効果があるとか。トマトだと毎食2から3個、トマトジュースだと毎食200mlでいいらしい。さすがにトマト2～3個を毎食食べるのはちょっと考えにくいので、トマトジュースに人気が集中しそうですね。

で、わたしが気になることはトマトジュースのカロリー、　
調べるとトマトジュース200mlは40kcalぐらいで、オレンジジュースの半分程度でした。1日3本飲むとして120kcalのカロリーを余分に摂取することになります。どれくらいの脂肪燃焼効果が13-oxo-ODAにあるのかわかるといいのですが、見つからなかったので、確実に減量するなら
120kcal 分の毎日の食事から減らすか、2km余分に走るか。そうすれば体重は緩やかに落ちていくはず？

でも結局のところ、そんなに簡単に減量できるとは思えないなあ。減量ってほんと根性必要です。　

気象予報士目指そうか

肩の軽い故障があったこともあるんですが、
ハードな山はこれからそんなに長い間登れるわけではないなあと思うこのごろ。夢は8000m級の山を登ることですが、いろいろ事情があるのでいつ実行できるかわかりません。頂上まで登れなくても側面的に支援できたらいいのですが、今の自分には年齢がさらに上がって体力が落ちたら特に何も貢献できるものがないなあと。

社会人学生もそろそろゴールできそうなので、気象予報士の勉強でもしてみようかと最近思い始めています。最近山登る人で天気図書けたり、読めたりする人はほとんどいないと思います。天気は「天気予報」頼りで、天気が明瞭な時はいいのですが、微妙な判断が必要な時にパーティ内で議論にならないことが多くチャンスを逃すこともあります。きちんと天気を理論だてて説明できて相手を納得させる知識がほしいなあとずっと感じていました。

別に資格マニアではないので、試験まで受ける必要はないのですが、そんな目標でもないとなかなか頭に入らないないというのもありますし、資格持っていれば何か役立つこともあるような気がします。小学生のころ取ったアマ無線の免許は最近山で大活躍、転職したくて勉強した簿記の資格も会社で役立っています。まったく役に立っていないのが建築士の資格、一度でいいから自分の資格で建築確認申請出してみたいという願望はあります。気象予報士の試験は年2回、合格率は5％前後。何度も何度も受けている人が多いみたいですね。

右肩の痛みは一応取れて、、

先週、右肩に突然痛みが出て、また五十肩か、当分まともにクライミングできないと気落ちしていました。
その週は無理をせず、クライミングをキャンセル、ランニングの腕振りもできるだけ小さくして安静にしていました。その結果、数日間で痛みは消え、今週はクライミングジムに行くことができました。完治するのに半年以上かかる五十肩でなくてよかったです。　

おそらく、原因は、トラック練習で今まで経験したことのないペースのグループに加わって、なんとか着いていこうと肩に力が入りすぎて腕を振りすぎたからだと思います。ランニングで肩の力を抜くこと、よく練習中にも指摘されるので、意識していかないとだめですね。たぶん、腕をできるだけ下げるのが近道なんでしょう。　
　

目指せ、1日-1000kcal

気持ち切り替えるきっかけが欲しかったのですが、今日久しぶりにはカロリー収支が-1000kcalにできました。結構きついんですが、食事の前に必ずカロリーを計算し、レースまでの日数を考えると意外に我慢できます。最初の数日間がきついですが、慣れてしまえば大丈夫。　

毎日カロリー収支を-1000kcalにしていくと一週間で-7000kcalとなり1kg痩せます。今回、この気持ちの切替がなかなかできず、レースまで一ヶ月を切ってしまい最初目論んでいた-4kgはちょっと難しいですが、レース一週間前には3kg減の10分切り狙える体重にはしないと。　

ちなみに、1000kcal消費するには、わたしの場合はだいたい16km走らないといけません。これだけ走った日は人並みの食事ができるということですね。でも走るとお腹空くんですよね。　　


写真は本日のナイトラン、代々木公園（工事中）

新しいコース設定

神戸の自宅のランニングコース、少し変えました。

いつもストレッチや筋トレに使う自宅の公園なんですが、芝生の上を走ると一周1.3kmあり、多少起伏もあります。以前から走ろうと思っていたのですが、この週末公園を何周かしてロードに出るようにしました。いつもと違う脚の筋肉の張りがあったり、腰にちょっと痛みが出たり、いいですね、ラフな道を走るのは。

　
日曜日は昼間走ることができず、ナイトランしました。

コリアンダーちょっと回復？

先週、寒さで元気がなくなってしまったコリアンダー（パクチー）ですが、ちょっと回復してきたかもしれません。全体にへたっとなって一部葉が枯れたのもありますが、茎が多少は立ち上がってきたように思います。先週の寒さや風はとにかく強烈でした。

葉が多すぎて回復の妨げになるかと思うので、週末はちょっと間引いてパクチー天こ盛りのフォーとカーオパットトムヤム（トムヤムクン味のチャーハン）にしました。
 

ランニング記録1月29日から2月4日 ランモードに切り替え中

あっという間に1月が終わってしまいました。この月は、やたら寒いし、社会人学生の宿題で土日にランの時間があまり作れず距離を伸ばせませんでした。

3月にレースが二本、2月はしっかり走り込まないと。

加えて、まだ気持ちが本格的な減量モードになりませんが、次週からはカロリー収支を常に計算していきます。

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1月29日日曜日、東北から「日本海」で移動。5時間半の遅れで結局走れず。

1月30日月曜日、寒いので思ったより走れず。　

1月31日火曜日、自宅で少し朝ラン、夜は織田フィールドでSWACのペース走。3000m×2本+2000m+1000mを4分5秒ペースのチームに参加したが、2000mの半分のときについていけず離脱。最後の1000mは走りきったがまだまだ実力不足。

2月01日水曜日、昨日の疲れと風が強く、8kmで引き上げる。朝から右肩の痛みがあるため夜のクライミングは中止。

2月02日木曜日、肩の痛みは少しはましになったので、昨日走れなかった分を挽回するため12km走る。

2月03日金曜日、自宅ランコースに公園のラフの道（1周1.3km）を加えてみる。

2月04日土曜日、昨日のコースは、普段使ってない筋肉に疲労感がありなかなか具合がいいので、この日は3周ラフを走ってみる。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
1月29日 1月30日 1月31日 　 2月01日 2月02日 2月03日 2月04日	日 月 火 水 木 金 土	- 10.0 3.8 8.0 12.0 8.0 12.0 11.3 10.9	- - - - - 1:00:00 - - -	- - - - - 8.0 - - -	- 19,907 19,930 19,938 19,950 19,962 19,973	自宅 自宅  織田F往復 織田F  代々木公園 代々木公園 自宅（ラフ1.3km） 自宅（ラフ1.3km×3）
合計距離（km）		76.0	地球一周 到達度		49.8%

※体重； 計測せず　　
※月間累積走行距離（1月）；234.4km

　　　　　　　　　　　　　（2月）；  76.0km

庭のコリアンダーが寒さで、、、

庭のコリアンダー（パクチー）が、この寒さで、へたっとなって、まったく元気がないことを知りました。
庇の下に、簡易ビニルハウスで冬越しさせていたんですが、この数日間、風が強くて、夜中にビニルハウスが吹き飛び霜にやられたみたいです。

なんとか、回復してほしい！

神戸も寒い！

新幹線が雪で遅れて、遅くに神戸にもどってきました。

神戸も寒いですね。自宅に向かって急いで歩いていたら0時前なのに氷張り出していました。こんなの今まで見たことない、と思う。

今月は強化月間

3月4日、3月11日のレースに向けて、今月はラン強化月間。　　

まずは半分リバウンドした体重を4kg減らそうと思います。減量する気持ちに切り替えれさえすれば練習はまったく苦にならないです。お酒の量を減らし（ビール、日本酒厳禁）　、食事はすべてカロリーを計算して意識し、空腹になったら出来るだけ走る、減量はこれが一番ね。