雪の北陸、今日はとっても天気がいいです

先週はすごい吹雪だった北陸、今日はとっても天気がよくて気持ち良いです。

地元の人の話では、先週の吹雪は相当激しかったようです。ただ、その後、雨が降ったようで、想像していたより残っている雪は少なく、明日の早朝ランはスノーターサーでなくてもよかったみたいです。

　

2013年最初の月はなんとか250km突破

最近、走るモチベーションが下がっていてなかなか目標の月間走行距離250kmを突破できないでいました。

一年の最初の月なので、なんとか目標を突破しようと思っていたのですが、年末からの風邪が長引いて前半はなかなか走れず、無理かなあと内心思っていました。
でもなんとかマラソン後1日だけ休んで昨日、今朝とちょっと無理をして25km走り、ぎりぎり250km突破できました（最終日は走れる時間がなく）。3ヶ月ぶりの月間目標クリアなので、マラソン完走したときのようにうれしいです。
2月は、3月はじめの勝負レース目指して、しっかり走り込み、体重も落としていきます。

平日ですが、新メニュー作ってみました

平日ではありますが、家族がインフルエンザにかかり、今日は自宅にいたので料理してみました。

ちなみに、わたしはインフルエンザの兆候はありませんが、我が家は娘の24時間在宅看護があるのでちょっとたいへんなんですね。

ということで、いつものエスニック料理は家族が食べれる状態ではないので、さっぱりして暖まるフランスの家庭料理「ポトフ」を作ってみました。初挑戦でしたが、とっても簡単でいいですね。

【完走記】勝田全国マラソン2013

27日は、茨城県の勝田全国マラソン2013を走ってきました。

真冬のレースは初めて、ほんと寒かったです。

今回いっしょに走ったMさん、Iさんも完走、寒さにめげず今回もちゃんと完走できたこと、あらゆることに感謝です。

初めてのコースとういうこともあり、作戦ミス、記録は今一でした。

　3時間22分59秒（3時間21分56秒）

でも、淀川で負けたIさんには勝てたので結構満足してます。

事前の天気予報で全国的に冷え込み、勝田はさらに風がきつくなることはわかっていました。ところが当日、スタート前は風はほとんどなく日差しもあってポカポカ状態。

事前に準備してきた長袖の重ね着など寒さ対策は暑いと急遽変更することにしました。慌てて会場内の出店で半袖シャツを買ってきて、ファイントラックとの二重重ねにアームウォーマー、タイツはハーフに変更してスパッツと、厚手の手袋は薄手にして、ネックウォーマーとイアーバンドは使わないことにしました。これにビニル袋を被ってスタート前はひなたでぬくぬく状態でした。

ところが、レース中盤以降、日差しが弱くなり、風も強くなってきて、どんどん体が冷えていき、特に30km過ぎからは、強い向かい風で体が完全に冷え切り、戦意喪失していきました。

さらに、このコース、自分では勝手にフラットだと思っていました。ところが細かいアップダウンが連続して、その影響がレース終盤にどーんと出て来てきました。脚が重くなって向かい風に立ち向かえず35kmからは大幅なペースダウンでした。

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タイム4時間過ぎのゴールの様子。ゴールは多くの人が観戦できるように広くとってあってなかなか良いです。

ゴレンジャーが人気者でした。仮装は団体ですると目立ちますね。

レース後冷えたわたしたちは、上野に特急で移動し、日本酒で体を温めました。

　

勝田駅は上野から特急「ひたち」で1時間20分ほど。都心から遠いのですが、事前にゼッケンが送られてくるなど前日・当日受付が省略されているので当日参加が十分できます。なお、勝田駅からローカル線「ひたちなか海浜鉄道」が延びています。この1両編成のディーゼルカーはかわいらしくて良いですね。

週末ハーブ栽培＆エスニック1月26日 オレガノの元気がない

オレガノとヒソップの元気がないです（写真左）。

オレガノとヒソップはビニルハウスの中にいれていましたが、アブラムシが大量に食らい付いてどんどん枯れ始め、寒さが心配でしたがアブラムシが繁殖しない外に出して様子を見ていました。アブラムシはいなくなりましたが、相変わらず元気ないです。様子見するしかないですが、

　

エンドウ、写真の苗は寒さなんか関係なく元気に育っています。他の苗も今週は新たに折れて茎はなく、やれやれです。

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●週末エスニック

今週末はマラソンで自宅にいないので、土曜日、東京に移動前に、マラソン前日の定番のフォーに、グリルチキン・バジルソースを作りました。自宅のパクチーの元気がないのでフォーのパクチーは少しだけ。それにしてもバジルソースはいろいろ使えて便利。まだまだ冷凍庫には秋に作ったバジルソースがいっぱいあるのでいろいろ楽しめそうです。

勝田全国マラソンに向けて準備

明日は茨城県の勝田全国マラソン。

やっと準備が完了、神戸の自宅から新幹線で移動中です（勝田には明日の早朝に移動）。

今回は、軽量化は諦めて万全な寒さ対策をして重装備で走ります。

・上は３レイヤー＋α

　ファイントラック＋長袖シャツ＋ランシャツ

　防風に、使い捨てのビニル袋ポンチョ＋ビニル合羽

　ネックウオーマー

　イアーバンド（現地で判断）

・腕はレース後半冷えるので十分に寒さ対策

　長袖の下にアームウォーマー（現地で判断）

　厚手の毛の手袋

・下はロングタイツ＋スパッツ

　場合によってはハーフタイツ

雪山しますが、わたしは寒さが大の苦手、寒さで戦意喪失しないように十分暖かくして走ろうと思います。

あとは風が強くないことを祈るばかりです。

ランニング記録1月20日～26日 レース前一週間

今週は、週末の勝田全国マラソン前一週間でした。

いつもレース前はほとんど走らないのですが、12月の加古川マラソンからそういったのにとらわれず、疲れを残さない程度に走っています。そもそも月の走行距離が足りないので、そんな走らない期間を設けるとカバーができないという事情もあります。

いくらなんでもレース前日の土曜日は走らないので今週の走行距離は58.8km、2月は183.8kmとなりました。マラソン終わった後に25km月末までに走れば月間目標の250kmを久しぶりに達成できます。

マラソン終わった後はいっぱい飲んでしまうのですが、体が弱っているので十分注意しないとこの25kmが走れなくなってしまうので、お酒はほどほどにしなくてはね。

皇居ラン レース前の調整

今年初めての皇居ランしてきました。

今週末は勝田全国マラソンなのに、直前に教科書的にはこんなに走ってはいけないのでしょうが、特に脚の疲れもないので２周走りました。実際、今月の走行距離が足らないのでマラソン前だろが走らないとね。

レース前一週間前までに走り込んで、あとは休養というのが王道なんでしょうが、それをきちんとしたときがタイムが良いわけではないし、脚の疲れがレースまで抜けなかったこともあるので、走るモチベーションとか、筋肉の張りとか、それにあわせて適当にやれば良いんじゃないかなと最近思っています。

週末のレースは、体重は増加気味、でも気温が低いので、風さえなければ１５分切りはいけるとおもいつつ、失敗レースになるんじゃないかなと不安を持ちながら週末を迎えそうです。

モチベーション上げるために

いろいろな面でモチベーション上げるために、

新長田駅前の鉄人見に寄り道しました。ちょっと遅かったのでもうライトアップは終わってましたが、いつも、そんな気分の時は、ここに寄り道します。

仕事は勝負どころ、ランは週末にレース、頑張らなくては。

　

どうも、最近寒い外に走りに出ることが出来なくて。今日は鉄人見に行く前に兵庫駅前の公共のジムでぬくぬくと、トレッドミルで走りました。一応、レース前なので、レースペースの時速13kmペース走6000m×2本としました。これでレース前の準備が出来たなんて気分に浸ります。

　

須磨定点観察 1月

須磨の一月の海、

たまにはボーっと一人で釣りしてみるのもいいかな。

【山行記録】八ヶ岳赤岳主稜20121228ｰ30

ずいぶん遅くなりましたが年末の山行報告まとめました。

毎年年末に入る八ヶ岳、これまでなかなか登れなかった赤岳主稜、やっと登ることができました。

年末は天気が荒れるという予報で入山どうしようか悩んでいましたが、実際入山してみると、２日目の29日は朝から夕方まで晴れ、嘘のような絶好の冬山日和でした。

今回のメンバーはFunClimbクラブ（詳しくはこちら）のSさんとNさんの3人。Sさんとはずっと八ヶ岳に通ってきて、八ヶ岳のバリエーションルートは登りたいところをほぼ彼と登りつくしました。今回の赤岳主稜は最初から登りたいルートにあげていましたが、いつも後回しだったり、天気が悪かったりで一連のバリエーションルートで一番最後となりました。

■これまで登った冬の八ヶ岳バリエーションルート

　南沢大滝

　ジョウゴ沢～ジョウゴ沢大滝～硫黄岳

　乙女の滝（これは別メンバー）

　大同心大滝

　中山尾根

　裏同心ルンゼ

　小同心クラック

　大同心雲稜ルート

　赤岳主稜（今回）

これで、登りたい有名どころの八ヶ岳のルートはほぼ完了なので、今後はこういったルートに登りたい人に付き添って楽しみます。なかなか年末は他の山域に入る勇気はなく、年末はこれからも八ヶ岳に通います。

○12月28日入山（写真左）

　美濃戸口から入山、赤岳鉱泉アイスキャンディでアイスの練習

○12月29日赤岳鉱泉～赤岳主稜（写真右；行者小屋）

　午前中は天気が良いという予報だったので早々に出発のはずだったのですが赤岳鉱泉を出発したのが6時半すぎ、出だしから超スローペースで始まりました。

 

赤岳鉱泉手前（奥に大同心）　　　　行者小屋から阿弥陀岳

8:50；赤岳主稜の取り付きは文太郎尾根を9割くらい登ったところ（写真左）。

行者小屋から文太郎尾根に入る部分でトレースが消えていたりしてラッセルし始めたのですがSさんのナイスルートファインディングで雪の中に夏道上のしっかりしたトレースを発見。大幅なタイムロスなしに取り付きのトラバース地点に到着しました。岩が真っ白なのでどこが取り付きか、チョックストーンがどれか判別が難しいです。ここはガスっていたら見つけるのは難しいかと。

9:20：最初のピッチ（Sさんリード）は、右の写真のチョックストーンを乗り越えるところがポイント。丁寧に雪を払ってホールド、スタンスを探す。スタンスは外傾していてアイゼンでは甘いですね。わたしはすぐに指が冷たくなるのでできるだけ岩に触りたくなく、ちょっとインチキッぽいですが2回のドライでガバッと抜けました（バイルは1本ですが）。

 

取り付きトラバース　　　　　　　　　　１P目チョックストーン

2ピッチ目（Nさんリード）、岩に雪がついているので丁寧に雪を払って登らないといけないので時間がかかります。ほぼ50Mザイル伸ばして、そこからしばらくノーザイルで登る。

 

2ピッチ目を登るわたし             3ピッチ目の取り付きに向かうわたし

3ピッチ目（榊原リード）；ノーザイルでしばらく登っていると目の前に残置スリングがふらふらするルートが見えたので当初そこから登ろうとしたのですが、アンカーとなる2本のピンがなかなか見つからない。ごちゃごちゃしている間にSさんがぐっと右側に回り込んでペツルの2本のアンカーを発見して取り付き場所を変更。榊原は最初の取り付きからクライミングダウンが怖かったので数メートル懸垂下降。30分ほどタイムロスして上部の岩場を登攀開始することに。相変わらず雪がべったりで丁寧に雪を払って確実に登っていく。ピンは探せば出て来そうでしたが時間かかるのでピナクルをつないで前進。

   
３ピッチ目登り出す私　　　3ピッチ目をビレイ中

４ピッチ目（Sさんリード）；念のためにザイルを出して最終ピッチを登る。あとは赤岳頂上までノーザイルで登るだけ。13:45赤岳頂上到着、天気は頂上まで保ちました。すばらしい冬山日和です。

  

最終4ピッチ目のわたし　　　　　　　赤岳頂上

 

360度の展望を楽しんで下山　　　　ここは雪が多いとやばい場所

○12月30日；赤岳鉱泉アイスキャンディ～下山

最終日は天気が悪く、谷筋に入るも小屋の人は止めるようにとのことだったので、大同心大滝は諦めてアイスキャンディで午前中遊んで帰ることに。ただ正午くらいからみぞれになり、下山していくと雨に、最後は結構濡れてしまいました。29日はほんとラッキーな天気でした。

アイスキャンディ

○今回の山行のアルバム

週末ハーブ栽培＆エスニック 1月20日 エンドウがどうもおかしい

どうもおかしい

庭のエンドウ、もう花が咲いてどんどん背が高くなっている苗もあるのですが、なかなか背が高くならないエンドウ見たら何本も写真の茎が折れています。

風が強かった日もあるのでそれで折れたかなとも思うのですが、折れて取れた茎が周りで見つかりません。葉に鳥の糞を見つけた苗があったので鳥が犯人かもしれません。もうしばらく様子みます。

パクチーが今一元気ないです（左）。

ヒソップとオレガノがアブラムシの被害でかなり弱ってます（中）。寒さで苗が弱々しくなっちゃいますがビニルハウスから出して、まずはアブラムシに凍死してもらうことにしました。

冬越し中のレタス、ちゃんと生きてます。暖かくなったら植え替えして大きくしますよ。もちろん完全防虫にします。

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●週末エスニック

　
土曜日のランチは、今ちょっとはまっている自家栽培のバジルで作ったジェノベーゼパスタ。夜は、簡単に出来るベトナム料理、牛肉のヌックナム炒めと妻作のゴイクゥカイ（ベトナム風ソムタム）。簡単でおいしいです。

　
インド豆、通販で購入して日曜日はレンズ豆のダルカレーに挑戦しました。見てくれは立派なダルカレーになりましたが、インド豆にしてもまだ味にこくが出ません。難しいですね、水が多かったこともあるのでもう少し煮込んでみます。ちなみに、今日はちゃんとダルカレーが作れるようにまだなっていないので手間のかかるナンではなく、タイ米でサフランライスにしました。これは簡単でおいしいです。

ランニング記録1月13日から1月19日 夏の３連戦まずはサロマから

2013夏の3連戦、まずサロマ湖ウルトラにエントリーしました。

6月末；サロマ湖100kmウルトラマラソン

7月末；富士登山競争

9月中；歴史街道丹後ウルトラ100kmウルトラマラソン

まあ、そんな先の話より、来週は勝田全国マラソン。

この週は頑張って70km走りました。レース前一週間に入りましたが、加古川の時のようにぎりぎりまで走っちゃいます。

【出張ラン】雪の翌朝、大濠公園は？

今朝の福岡大濠公園、昨夜の雪でちゃんと走れるかなと思っていたのですが、それほど積もっていなくて快適に走れました。雪の積もった大濠公園は珍しいのでちょっとお得だったかも。

この後、ホテルにもどってバスで仕事先に向かったのですが、なんと雪で都市高速が通行止め。とんでもない時間がかかってしまいました。

【出張ラン】雪の福岡大濠公園ラン

本日、九州にやってきました。
福岡めちゃくちゃ寒いです。夜、例によって、ランナーの聖地大濠公園を走りました。

でもみぞれで、べちゃべちゃ。大濠公園で見かけたランナーは5人かな。びっしょり濡れてホテルにもどったら、とっても変な風に見られちゃいました。明日の朝も走る予定ですが、どうなるのかな？

スプラウト初収穫

スーパーで買ってきた豆苗を切り落とした株を暖かい部屋で水耕栽培しました。

ちょっと細いので炒めものは無理でラーメンの具にしていただきました。スプラウト初収穫でした。

ちなみに、1ヶ月ほど前に挑戦した豆苗ともやしは部屋の温度が低かったので失敗でした。

勝田全国マラソンのゼッケンが来ました

今月末の勝田全国マラソンのゼッケンが送られてきました。

こんな寒い時期のマラソン始めて。しかも勝田ってどんな場所かまったくイメージの出来ない未知のエリアなんですね。走り込みも減量も何もできてないですが、まあなんとか走ってみようと思います。

当日は寒くないことを祈るばかりです（雨や雪は論外）。でもなんでCブロックなの？

週末ハーブ栽培＆エスニック1月14日 いろいろ作ってみました

この３連休は、正月に風邪で料理をあまり楽しめなかった反動でいろいろ作りました。　

①スンドゥブ・チゲ（豆腐チゲ）

②パットマクワ（茄子）、パットホイラーイ（あさり）、ガイヤーン（鶏）、ダルカレー（大豆）

③ジェノベーゼパスタ（バジルソース）

④ソムタム（青パパイヤ）、タンドリーチキン

３連休の成果は、大豆でもそこそこインド料理のダルカレーらしくなったこと。ソムタムがかなりタイ飯屋に近づいてたこと、初挑戦タンドリーチキンがなかなかの味に仕上がったこと、でした。

ダルカレーはネットで色々調べても大豆を使ったものがなく、二回作ってみて大豆ではちょっと難しいこと実感しました。妻のアイデアでカボチャの煮物を最後に入れてやっとこくのある味になりました。肉を使わないカレーは難しいです。そんなわけで、インドのいくつかの豆をオーダーしちゃいました。

ソムタムは3回目です。わたしの技術では青パパイヤを細く千切り出来なかったのがよくなかったようですね。何軒かまわってしっかりした千切りスライサーを購入して細く切って、唐辛子をしっかり使って十分辛くしたら、かなりレストランの味に近づきました。

タンドリーチキン、はじめての挑戦。これって手間かかりますね。ポイントはヨーグルトですね。味はばっちり、でもレストランのような赤さが出なかったので、何のスパイスが足らないか調べます。

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●今週のハーブ栽培

エンドウ、こんなに寒いのに花が咲きました。たくましいですね。この後、野菜用のネットをつけてどんどん大きくなっても大丈夫なように準備しました。
ビニルハウスの中のパクチー、ほとんどの苗が成長が止まっていますが、いくつかの苗がやたら背が高くなっています。しばらくは様子を見ながら少しだけ週末エスニックに使います。