富士登山競争に備えてランニングコースの変更など

富士登山競争モードに今週から入ります 富士登山競争は、7月27日金曜日に行われます。今年でもう60回にもなる伝統ある山岳マラソンです。富士吉田市役所前から早朝にスタートし、4時間30分以内に山頂に到達しなければなりません。水平距離は21KMでたいしたことはありませんが、高低差がなんと3000Mです。この大会を完走すると市民ランナーの勲章になると言われるため、全国から足自慢の市民ランナーが集まります。わたしは、昨年、本8合目の関門で1分足りずリタイヤとなってしまい、その屈辱を今年は確実にはらしたいと思っています。

http://www.city.fujiyoshida.yamanashi.jp/forms/info/info.aspx?info_id=1709

今週からトレーニングコース等を変更して富士登山競争に備えます。

・自宅のランニングコースの変更。　
  アップ&ダウンのコースを加えて15.5kmのコースに変更します。
　  
参考；Google mapでもコースを紹介しています
 
・スポーツクラブのトレッドミルの傾斜アップ　
　傾斜10%時速10kmを1．5時間継続することを目標にしていきます（1500mの登り）。

・減量4Kg 　
　やはり、速度にもっとも効果のあるのは減量です
　お酒を減らして、なんとか目標を達成しようと思います

 　6月に入れば、現地で練習の予定（土日となるとそんな人がたくさんいます）

ランニング記録 5月6日から12日

 5月6日からの週は、6日に下山のあと麓の白馬に宿泊、その後松本に移動をして仕事をして松本に宿泊、8日の夕方に東京に移動して、10日に神戸に戻りました。

今週のトレーニングは出張先でなかなか気持ちの良いランニングができました。

7日は、早朝白馬の姫川沿いを後立山連峰を背景にランニング

　　　　　夕方（ほとんど夜でしたが）、松本の薄川沿いをランニング

8日は、早朝に同じく松本の薄川沿いをランニング

　　　　ただ、その後は、風邪で喉を痛めてしまい、

           トレーニングは控えました。

12日は、体調ももどってきたので、早朝に自宅で軽くランニング。

　　　　そのあと、クライミングジムで汗を少し流しました

体調がよくなかったので距離が稼げず、少々体重の増加が気になります。ただ、クライミングジムで新たな赤テープ（5級）のルートが登れるようになったので少しだけ気分がいいです。

来週からは、いよいよ再挑戦の7月末にある富士登山競争に備えて、斜度のあるコース中心にしてトレーニングの量を増やしていこうと思っています。それとなんといっても体重を落とさないと。体重を落とすのが最もタイムに効果がありますから。お酒をひかえて4KGは減量を目標にします。

日	曜日	距離 km	時間	時速 km	累積距離 km
5月6日	日	7.0			5,430
5月7日	月	18.0	1:36:43	11.2	5,448
5月8日	火	12.0	1:05:57	10.9	5,460
5月9日	水				5,460
5月10日	木				5,460
5月11日	金				5,460
5月12日	土	6.6	0:34:20	11.5	5,467
週間合計距離		43.6	地球一周到達度		13.6%

山用のマットレス

これまでずっと学生時代に使っていたキャラバンのエアマットを使っていました。
が、当時のように小さなテントにギュウギュウ詰めになって寝ないので体が固定されず、いつも朝になるとエアマットがはずれていて、地面からの冷たさで目が覚めていました。
それで、この五月山行のために思い切って自動膨張式マットレスを購入しました。エアマットより多少は軽いのですが、畳んでも容量は大きいので、そこは気に入らないのですが、実際に使ってみて、夜は快適でした。サイズは半身をカバーするSサイズで十分ですね。




Cascade Dsign Therm-A-Rest PROLITE4 S-Size
他社から、もっと安価で軽いものもいくつか出ていますが、やはりこのマットではブランドのサーマレストを購入してしまいました。畳んだときの大きさが気になります。でもこの製品、本体が高いばかりでなく、収納袋まで別売りで、夏山用の安い羽毛シュラフが購入できますよね。

冬用グローブ（手袋）

わたしの冬用グローブを紹介します。

雪山で末端の防寒はまだまだいろいろ問題あるようですね。
現状では、学生時代に使っていたように、ウールの手袋（もちろんハンガリアン）とオーバー手袋の組み合わせが保温性ではベストのように思いました。アイスクライミングではギアをいじらないといけないし、バイルを強く握らないといけないので、五本指の一体型のグローブでないと難しいとは思います。ただ、これは1月の八ヶ岳の早朝を移動していたら指の感覚がなくなるほど冷えてしまいましたので防寒ということを主体に考えるのであれば、現状は、上述の毛糸の手袋とオーバー手袋の組み合わせをお勧めします。


IBS MATTENBELL Gore-Texグローブ TG-0605
実際に各社のグローブをはめてみて、この製品がもっとも手にフィットしたのでこれを購入しました。
このグローブはGore-Texを利用した一体型のグローブです。インナーの薄手の手袋をして装着するにはちょっと窮屈です。冬の八ヶ岳で利用しましたが、防寒としては早朝の氷瀑への移動で指の感覚がなくなるほど冷えましたのでそれほど期待はしない方がいいです。ただ、日本人の手（わたしの手）によく合っているので、アイスクライミングには適しているグローブかなと思います。
最初に購入したものは、手袋を外すときに縫いつけてあるインナーが手といっしょに出てきてしまい、クライミングの現場でグローブを簡単にはめたり外したりできなくなってしまいました。当然IBSにクレームをいれて交換しましたが、縫製面でちょっと不安が残ります。


左側は今ではめずらしくなったウールのハンガリアンです。
右側はインナー手袋としても利用できる薄手のミズノのブレスサーモの手袋です。
寒い冬はやはりハンガリアンでないと、私の年代の山屋は心細いのではないでしょうか。聞いたところによると日本の輸入商社にゴタゴタがあり、現在日本では手に入らないとのこと。登山用品店で実際見かけないですよね。学生時代の手袋を大切に使っています。
一方、水分を含むと発熱するミズノのブレスサーモを素材とした手袋もなかなか優秀です。
インナー手袋として、冬の山でテントサイトでの手袋として購入しました。五月の後立山では、結局この薄手の手袋とオーバーミトンだけで十分でした。マラソンで利用しているものよりも薄手で編み目の細かいものを利用しています。手のひら側にゴムの滑り止めがついたものもあります。


HERITAGE　GORE-TEX OVER GROVE
今ではあまりオーバーミトンを使っている人を見ませんが、やはりこれとウールの手袋の組み合わせは最高でした。Gore-Texを利用したこのオーバミトンはとてもよくできています。サイズはゆったりと作られており、二本指のミトンと防寒性能は大差ないのではないでしょうか。5本指なのでなれてくると結構細かい作業もできます。特徴は手首と入り口クイックアジャスターと呼ばれるコードロック。片手で引っ張って占めることができます。これは重宝します。



これは学生時代にカラコルム遠征で利用したミクロテックスと呼ばれる透湿性素材を利用したオーバミトンです。ミクロテックスは日東電工が開発した素材で当時キャラバン社が縫製をして大々的に売り出していたものでした。私たちはこのミトンを遠征用に日東電工から寄付してもらい、当時のメンバーは大切にまだ持っているようです。さすがにラミネートした膜が剥がれてきたので、わたしは引退させて保管することにしました。ミクロテックスはその後、日東電工社とGore-Tex社との間で特許紛争があり、結局日東電工はこの分野から撤退という悲しい結末でした。耐水性・透湿性、耐久性は当時遙かにGore-Texなど他社製品を超えていたと思います。
当時、キャラバン社は、わたしたちの世代にはあまりに有名な今は亡きあの山岳同志会の小西政継氏が監修をしていました。私は遠征から帰ってきたあとに小西政継氏に実際に会い、テントやミトンなど寄付していただいたミクロテックス製品について報告した記憶があります。このミトンがハンガリアンをした手にはちょっと小さかったと言うと、「君たちはそんな厚い手袋を着けるからだね、私たちは絹の手袋だから、、、」。思い出深い山グッズです。

山の便利小物 首からぶら下げる財布

山の中に入っても、結構、お金は必要。
山小屋でビールを買う、テント場の支払い、トイレでチップを払うなどなど

初めのうちは、いつも使っている財布を持って山に入っていたのですが、ズボンのポケットにいれると登山中に邪魔になるし、ザックにいれて出し入れをしているのは面倒だし、どこに入れたか忘れてしまう。
それで登山ショップで見つけたのがこのミレーの財布。山ではテント場につくと、昔の子供みたいに首から財布をぶら下げています。

コッヘル&ストーブ

ついにチタンのコッヘルを購入しました。
これまでは、20年以上前に購入したアルミのコッヘルでしたが、最近のチタンコッヘルを山道具のショップで手に持って、その軽さにいつか購入しようとおもっていました。
ただ、チタンのコッヘルってとっても高いのです。大小ふたつをそろえたら確実に1万円近くなるのが普通で躊躇していたのですが、IBSでスノーピーク社の以下のコッヘルがなんと5000円以下で売っていたので衝動買いをしてしまいました。
なべは中小、コップと蓋兼皿がついています
（ナイフ＆フォークは別です。スノーピーク製です）
このセットの良さはEPIのボンベがコッヘルの中に１つ入ることです
これでかなりザックのパッキングが楽になります

ただ、この五月山行で実際に使ってみて一つ欠点を見つけました
蓋兼皿ですが、なべに上からかぶせる形です。これで米を炊いたら、吹きこぼれがひどく、コンロの周りはかなり水浸し、そして、蓋を押さえていないと軽いので浮いてしまいます。エバニューのコッヘルは、蓋がなべの内側にセットするタイプですから吹きこぼれは少ないと思いますが、炊きあがったときに逆さにすると水がしみ出してきます。どちらがいいのか、悩みますね。
いずれにしても、今回、水加減が悪かったのかしれませんが、アルミのコッヘルよりどうも炊き具合がよくなかったのが残念です。それとあまりに薄いので、コンロの火が全体に回らず、真ん中だけお米が焦げてしまいました。
次回はバッチリお米が炊けるように、蓋を浮かさない工夫したいと思います


スノーピーク　カップインチタン　290ｇ

最軽量のストーブ　EPI  REVO-3500

【出張ラン】白馬・松本でランニングをしました

山から下りてきたあと、松本で仕事があったので、そのまま白馬と松本で宿泊しました（5月6日、7日）もちろん、ホテルの近くでランニングをしましたアルプスをバックに川沿いを走るのはとても贅沢で気持ちいいです

後立山連峰 五龍岳 唐松岳 20070503

2007年五月山行は、大学時代の先輩と後立山連峰に行ってきました。
最終日以外天気もよく雪山を満喫できました（雪は例年よりかなり少なかったですが）。

5月3日 五竜遠見スキー場から入山　　　　　
              地蔵の頭を越えたコルでテント泊
              15:30-16:00

5月4日 遠見尾根から白岳
              五竜岳山荘　テント泊
              06:30-13:00

5月5日 五竜岳アタック
              唐松岳頂上小屋まで縦走
              唐松岳アタック
              八方尾根
              八方池手前でテント泊
              04:00-15:30

5月6日 八方尾根から
              八方スキー場下山
              04:30-07:15


　　　　　


アルバム http://photozou.jp/photo/list/63380/315319 
                 http://photozou.jp/photo/list/63380/318464



20070504 D1886 遠見尾根 posted by (C)さかき


20070504 D1918 遠見尾根から五竜岳 posted by (C)さかき


20070505 D1976 五竜岳頂上から下山へ posted by (C)さかき


20070505 D2000 唐松岳頂上　背面は五竜岳 posted by (C)さかき


20070505 D2013八方池手前のポコでテント泊　背景は不帰険 posted by (C)さかき

2007年5月3日 雪の後立山連峰に向かう特急の中で

2007年5月3日　雪の後立山連峰に向かう電車の中で書いた日記

今年の春山は結局パートナーが見つからず、アイスクライミングだけ
5月は上月さんも参加して、大学山岳部みたいです

大糸線は学生時代以来ですね
ざっと、26年ぶりではないでしょうか
ちょっと疲れている（電車の中で仕事している）
3時間も寝ていない（昨日クライミングなんかしているから）
昨年のような興奮がないですね
やっぱり上高地が好きなんでしょうか

でも大糸線から見る後立と田園風景は、学生時代がよみがえってきます
ただ、当時は入山時は夜行だったので、いつも風景を眺めているのは下山のときでした。
もうすぐ田植えですね、ここも、
たんぼに水がはられて、準備が進んでいる
そう沿線で写真撮っている人がたくさんいるのはなぜだろうか
撮影講習会みたいなグループもいます

信濃大町に来ると鹿島槍がすごいですね
五竜もなかなか
来年は鹿島槍東尾根だね、ぜったい

 

兵庫県 武庫川でランニングしました

桜の咲く武庫川の河川敷を走りました
ここは有名なランニングチームもあるなど、とても走りやすい場所です
多くの方が、走っているので楽しいです

2回目のアイスクライミング

3月3日に八ヶ岳に二回目のアイスクライミング講習に参加しました
大同心大滝などを登らせてもらいました

そろそろ簡単なところでリードができそう
でも、スクリューハーケンをねじ込むがまだ鈍くさいです

アルバム
http://photozou.jp/photo/list/63380/271812


20070303八ヶ岳美野戸口上駐車場横 CIMG1667 posted by (C)さかき


20070304八ヶ岳大同心大滝 CIMG1682 posted by (C)さかき


20070304八ヶ岳赤岳鉱泉 CIMG1687 posted by (C)さかき

東京マラソンに参加しました 2007年2月18日

東京マラソンに参加しました当日はすごい雨で、スタート時は完全にびしょ濡れ途中、雨が止んだかと思いましたが、結局ゴールまで雨、ゴール時点でチョコバーをもらいましたが、手が冷え切っていて袋があかれませんでした。こんな天気でしたが、見慣れた東京の都心をたくさんの声援の中の走るのはとても気持ちよく寒かったけどとても楽しめました タイムは、3時間24分21秒で自己最高。次の目標は20分を切りたいと思いますアルバム http://photozou.jp/photo/list/63380/263059
東京マラソン ゴール 20070218_4658 posted by (C)さかき
東京マラソン 35KM 20070218_4660 posted by (C)さかき
datax1_23191_01_1_53104_133129_original posted by (C)さかき
東京マラソン 記録証 20070218_4663 posted by (C)さかき
東京マラソン公式パンフと完走メダル CIMG1659 posted by (C)さかき
東京マラソン当日ゴール地点　ビックサイト CIMG1647 posted by (C)さかき

【出張ラン】福岡出張で 天神を走りました

2月1日、福岡出張時に天神から大濠公園を走りました大濠公園は、ランニングでは有名ですねアスリートも練習に使っているそうです

【出張ラン】広島出張でランニングしました

1月24日　広島出張時にホテルからランニングをしました平和公園の横を通ります

はじめての本格的アイスクライミング 2007年1月13日

1月に八ヶ岳でアイスクライミングの講習会に参加しました私にとっては本格的に氷を登るのははじめてですバイルが思うようにきまらず、初日は落ち込みましたが 2日目には、だいたいコツがわかってきました早くリードで登れるようになりたいですね アルバム http://photozou.jp/photo/list/63380/248516
20070113八ヶ岳 赤岳鉱泉 アイスキャンディ_N4629 posted by (C)さかき
20070113八ヶ岳 赤岳鉱泉から_N4628 posted by (C)さかき
20070114八ヶ岳 南沢小滝_N4642 posted by (C)さかき
20070114八ヶ岳 南沢大滝_N4651 posted by (C)さかき
20070114八ヶ岳 赤岳山荘の人工氷壁_N4654 posted by (C)さかき

25年ぶりの岩登り 2007年1月8日

25年ぶりに岩登りをしました
場所は、姫路の東の小赤壁という海岸の岩場です
クライミングジムには遊びで何度か行っていましたが、外岩はしっかりとしたホールドは皆無でずいぶん難しく感じました。これが本番なんですよね。しっかり練習してリードできるようにならないと

アルバム
http://photozou.jp/photo/list/63380/248519


CIMG1469 posted by (C)さかき


200700204姫路小赤壁CIMG1610 posted by (C)さかき

わたしのランニングコース

わたしが日常的にマラソンのトレーニングに使っているコースです適度な起伏と、小鳥や草木の自然があるとても気持ちの良いコースです

加古川マラソン大会 20061223

兵庫県の加古川マラソンで、待望の3時間30分を切りましたここは走りやすいです 大阪淀川マラソンの屈辱をはらせました アルバム http://photozou.jp/photo/list/63380/239808
20061223加古川マラソン_N4598 posted by (C)さかき
加古川マラソン完走証 posted by (C)さかき

大阪淀川市民マラソン 20061105

大阪の淀川市民マラソンに昨年に続いて参加しました腰が痛くて、途中で歩いてしまいましたタイムはぼろぼろ アルバム http://photozou.jp/photo/list/63380/226925
20061105大阪淀川市民マラソン_N4569 posted by (C)さかき
完走証 posted by (C)さかき

サンタモニカでランニング

9月14日　LAのサンタモニカでランニングしました。
海岸沿いのランはとても気持ちがいいですそういえば、ここでおばちゃんがIPODを腕につけて走っている姿を見てランニングをやってみようと思ったのでした。

アルバム http://photozou.jp/photo/list/63380/183281


20060914 SantaMonica CIMG1195 posted by (C)さかき