マラソン大会参加記念グッズ

マラソンに参加すると、いろいろ記念のグッズをもらえます。
中でも多いのが速乾性のTシャツです。
ただ、センスのいいものもあるのですが、なかなか着るのが恥ずかしいものが多いです。
わたしとしては、加古川マラソンのゴールで肩にかけてくれた「Finisher」のロゴの入ったバスタオルがとても気に入っています。東京マラソンでもらった着替え用の大きなポンチョもいいですね。できたら、Tシャツなどは好みがあるので、スポーツタオル、シューズ袋、靴紐、ビニルシート、アームウオーマー、イアーウオーマー、手袋、ランニングソックス、ウエストポーチなどがあるといいですね。


以下は、わたしがレースに出て、いただいたものです。

　　　 　
大阪淀川市民マラソン2005　　篠山ABCマラソン2006

淀川マラソンはわたしの記念すべき初マラソン。


篠山ABCマラソン完走記念のメダル

メダルをかけてもらったのは生まれて初めて、ちょっと気恥ずかしい。

　　
富士登山競争参加記念メダル　大阪淀川市民マラソン2006

富士登山競争だけ完走証なしの参加賞のみ。今年は絶対に完走してみせます。

　　
加古川マラソン2006　　　加古川マラソン完走記念のタオル

加古川マラソンの記念品はとてもセンスがいいです。Tシャツのロゴは胸の小さなマーク。
タオルはすごく気に入っていて、なかなか使えず、いつも眺めています。ゴールでタオルをかけてくれるのは、ほんと気持ちいいです。Finisherというコピーも最高ですね。

  　　
東京マラソン2007　　東京マラソン完走時にもらったポンチョ

東京マラソンのポンチョですが、屋外で着替えるのにとても便利。マラソン会場の更衣室はいつも混んでいて、なかなか使えず、屋外でおしり出しながら着替えている男性をよく見かけます。さすがにそんな女性は見たことがありませんが。他の大会に持ちこみます。


東京マラソン完走記念のメダル

レースの終わった後に、外国人の方が新宿で自慢げに東京マラソンの完走メダルを首にさげていました。わたしとしては、メダルは恥ずかしいので、完走時には、加古川マラソンのようなタオルとか、いつも見につけれるキーホルダー、携帯ストラップなどがいいですね。


いずれにしても、マラソン参加時にもらうグッズは大切な大切な宝物です。

ザック

わたしが使っているザックを紹介します。
また、学生時代の後半に使っていて、まだ、大切に保管しているザックも紹介します。


MILLET GRAN CAPCIN 65/75（グランキャプサン）2.45ｋｇ
学生時代は高価でとても購入できなかったミレーのザック。昨年、学生時代にほしかったこのメーカのザックを大人買いしました。ただ、当時とちがって、ミレー製品は他社製品と比較してそれほど高価ではないです。このザックは、背中にあたる部分の構造が工夫されており、蒸れをほとんど感じず、とても快適です。ザックにサイドバックをつけ、温度計をぶら下げて使っています。
ただ、問題点はいくつかあります。今後改良をしてほしいです。
・背中部分のフレームがマジックテープで留められていて、山行中に何度もこのマジックテープがはがれ、フレームが飛び出しました。結局、メーカにクレームをいれて、肩部分のマジックテープによる開閉は不要なので縫いつけてもらいました。最初からそうなっていれば良いはずです。
・わたしの山行中の姿勢がよくないのかもしれませんが、どうも片方の肩のベルトの調整がしっくりいきません。ザックが山行中にずれてきます。
・バックルが弱く、何度か折れました。これは最新のものに交換してもらっています（強度が強化されたとか）。
・サイドバックをつけて使うわたしには、ザックのサイドベルトの締め付けが弱くて、すぐにサイドバックが動いてしまいます。
・もう少し軽くなるといいのですが。


ARC'TERYX  Khamsin 30
日帰りや、クライミング用のザック。軽いので気に入っています。

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以下は学生時代の後半に使ったザック、今は防水機能も劣化し、最近のものと比較すると重いので引退させています。
他にも当時は、いくつかザックを使っていましたがあまりに汚いので処分してしまいました。そうキスリングは学生山岳部のシンボルでしたね、当時は。今思うと、よくあんなザックを担いでいたなと思います。

学生時代に使ったShouinard（ショイナード）のザック（75～80Lくらい？）
今はなき、ショイナードというメーカのザック。このザックは、学生時代のカラコルム遠征のために購入したものです。大きくて、丈夫で、いろいろテープがついていて工夫されていたのでお気に入りのザックでした。ブランクの後、山を再開したときは、このザックを夏山に持って行きました。やはり防水性と重量に問題があるので今は引退させています。
ショイナード社は、ハーネスの事故（折り返しをせずに利用して墜落）の責任をとり、会社を解散。このショイナードを引き継いだのがブラックダイヤモンド。学生時代に気に入っていたショイナードのザックがないのは寂しい限りです。


Reinhold Messner（ラインホルト=メスナー）からもらったMILLETのザック（60Lくらい？）
カラコルムに遠征した際に、パキスタン・ラワルピンディのホテルで、偶然、8000m峰2座縦走前のメスナーのパーティに会いました。彼からのリクエストで、私の個装のちょっと貧弱な背負子と彼が持っていた新品のミレーのザックを交換しました。写真は、そのときの記念のサイン入りザックです（当時、ミレーは彼のスポンサー）。時々、自慢するためにハイキングなどに使っていましたが、さすがに、25年も立つと内側の防水処理がほとんど剥がれてしまって、今は使っていません。それにしても、ラワルピンディのホテルは有名な登山家が世界から多数集まるホテルでした。
最近見たメスナーの記事；「不可能への挑戦 登山家ラインホルト・メスナー」


Reinhold Messnerのサイン

東京マラソン2008に申し込みました

東京マラソン2008のエントリーが始まりましたね
http://www.tokyo42195.org/entry.html

早速、わたしも申し込みをしました。
さて、今年は抽選に通るかどうか。
抽選結果は10月初旬にメールで届くとのこと。
申し込みは8月17日まで。
開催は来年2月17日です。

ランニング記録 6月10日から6月16日

今週は、富士登山競争に向けて、負荷の高いランニングで構成しました。週末になるとさすがに足に疲労が蓄積していて、全体に重い感じでした。

6月10日日曜日は、自宅でアンクルウエイトをつけて、10km走る。平均時速11.2kmで走れたのでかなり満足。

6月11日月曜日は、夕方梅田のティップネスで傾斜10%を10km走る。

6月12日火曜日は、東京への移動日。ランニングは出来ず、夜、錦糸町のクライミングジムT-WALLへ。仕事の関係でジムに行けるのが遅くなり、5.10a、5.10b（テンション）の2本をリードして終わりにする。T-Wallはしばらく来ない間にルートががらりと変わっていた。

6月13日水曜日は、昼休みに新宿のティップネスで10kmを時速12kmで走る。夜は中野島のPUMP2でクライミング。初心者の方を誘ったので、トップロープを交えて、5.10a、5.10a(リード)、5.10b、5.10b(リード）の4本を登る。リード中、ロープを肝心なところでのばしてもらえず、なかなかスリルのあるクライミングだった。

6月14日木曜日は、東京から神戸に戻る日。夜、新幹線に乗る前に、新宿のティップネスで傾斜10%を10km走る。

6月15日金曜日は、夜にティップネスで走るためにウエアとシューズを持ち歩いていたが、なんと今日は定休日、残念。

6月16日土曜日は、 朝は、時間がなかったので6.6kmをウエイトをつけて走る。夕方、武庫川の河川敷に出向いて11km走る。ここはたくさんのランナーがいてとても楽しく走れる場所。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
6月10日 6月11日 6月12日 6月13日 6月14日 6月15日 10月16日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 10.0 -　 10.0 10.0 0.4 - 6.6 11.0	0:53:46 1:07:00　 -　 0:50:00 1:00:00 - 0:43:55 0:58:57	11.2 9.0　 -　　 12.0 10.0 - 9.0 11.2	5,763 5,773 - 5,783 5,793 5,794 - 5,800　 5,811	ウエイト1kg×2 傾斜10%　 傾斜10%　 ウエイト1kg×2
週間合計 距離（km）		58.0	地球一周 到達度（km）		14.5%

※体重；　63.2kgからスタート、週末に63.3kg　
　  ほとんど変化なし、ただし、体脂肪率が14%を切ってきたので
　　しまってはきている。

※月間累積走行距離(6月)； 158.7km　
　

マラソンは30kmを過ぎてから

マラソンは30kmを過ぎてからと言われます。

下のグラフは、わたしが昨シーズン40km以上走ったときのラップを記録したものです。3時間30分を切ったのは、昨年12月の加古川マラソンと今年2月の東京マラソンで、このときのラップは、35kmまで時速12km以上（5分/km以下）を維持できています。それ以外は後半急速にタイムが悪くなり、全体のタイムも悲惨でした。特に大阪・淀川市民マラソンは前半かなりのハイペースで走ったため、20kmを過ぎた時点から急速にスピードがダウンしてしまいました。

やはり、いかにこのグラフを平坦にするか、これがマラソンのタイムを向上させるポイントになりますね。
そのためには、雰囲気に流されて前半をとばしすぎず、いつものペースで入ること、そして後半の落ち込みを少なくするために、毎日の走り込み量を確保することだと思います。
わたしの場合、普段のトレーニングは、毎月平均250km走りることを最優先にし、速度は体調により、9km/h（ルンルンペース）から11~12km/h（ニコニコペース）、時々、13km/h以上をチャレンジするという形にしています。ただ、今は富士登山競争を控えているので、時速は10km/h前後で、足首にウエイトを着けたり、トレッドミルの傾斜を10%以上にしたりするなど負荷を高めることに注力しています。

PUMP2とほしのあき フリークライミング

6月12日の深夜のTV番組で、お笑い芸人とほしのあきがクライミングジムにチャレンジするコーナがありました。よく見ると中野島のPUMP2でした。
翌日、6月13日、たまたま知人とPUMP２にクライミングに行ったのですが、昨日、TVに出ていたインストラクターの方がいらっしゃったので、いろいろ聞いてみました。

Q；インストラクターがかなり演技していたように見えたのですが
A；TV局まで行って事前に打ち合わせしました。撮影中もどんどん
　　カンペを見せられて、、、、
Q；お笑い芸人は下手で、ほしのあきは上手でしたが、そんなシナリオだったのですか
A；これは段取りしたこととは別です。彼女は他の人と比べて確かに上手でした
Q；ほしのあきがどうしてクライミング初めてで上手だったのですか
A；やっぱり軽いからでしょ。
Q；昨日のTV出演で、今日はいじられて大変でしょ？
A；メールが山のように来てたいへんです（ニコニコ）

いずれにしろ、PUMP2はすごいですね。
平山ユウジさんを見かければ、ほしのあきも登る。
すみません、並列で記載してまって、平山ユウジさん以外にもクライミングのビデオに登場する有名な方を多数みかけます。


話はもとにもどしますが、ほしのあきはどこのルートを登ったのでしょうか。記念にルートをネーミングしてくれたらいいのに、、、

山の小物 LEDヘッドランプ

今では珍しくなくなったLEDのヘッドランプ。わたしはEVERNEWの8LEDのヘッドランプを使っています。他の製品と比べるとあまりにやすかったので購入しました。

学生時代はナショナルの豆球のヘッドランプ、電池がすぐなくなるし、豆球も時々切れるので、冬山などは大量の予備電池といくつかの予備の豆球を持って行ったものです。電池がすぐになくなるので、テントの中ではすぐに切ってローソクの光を頼りにしていました。
そんな時代が嘘のようにLEDのヘッドランプは、電池はなかなか減らないし、それにとても明るい。8LEDも使わなくても十分に利用できます。電池は単四で、全体重量もとても軽い。この技術革命は、ほんとすごいと思う。これであれば夜中に起きて真っ暗な時間から雪の上を歩くことも、当時から比べると格段に安全ですね。


参考（from 関心空間；アウトドアファン）
https://secure.kanshin.jp/outdoor/index.php3?mode=keyword&id=236120

テント＆ツエルト

わたしの使っているテントは、学生のころ購入したダンロップのつり下げ式テントです（3人用）。あのオレンジの本体とブルーのフライシートは山で映えます。もう、20年数年も前に購入したものですが、途中の20年は使っていないのでまだまだ現役です。このダンロップのテントは、春山や夏山で、わたし以外にも、必ず見かける人気のテントです。ただ、今となってはやはり重いですね。ポール等を含めると3kgくらいになります。最近のテントはこの半分くらいの重さでとても小さく畳めるのものがあるので、次に一人で出かけるときは、そろそろ購入しようかと考えています。



ツエルトは、びっくりするくらい小さなモンベルの製品を見つけて昨年、購入しました。
あくまでも非常用ですから、この小ささに助かります。技術の進歩を実感します。

東京マラソン2008のエントリーが6月17日から開始

来年の東京マラソン2008のエントリーが、6月17日から開始されます。
http://www.tokyo42195.org/entry.html

今年出場できた人は、抽選に通るかどうかわかりませんが、わたしもダメ元で申し込んでみようと思います。
普段見慣れた東京の都心を走り抜けゴールするあの満足感をもう一度味わいたい。そして、なんといっても青空の下で、マラソンを楽しみながら走れることを来年は期待したいです。今年の東京マラソンは、とにかく、あの雨で寒さに耐えながらのレースでしたから。

ちなみに、来年の東京マラソンは、2008年2月17日日曜日に開催されます。
今年はどれくらいの競争率になるのでしょうか、、、、

山の小物 ホイッスル、ナイフ、コンパス

山に行くときは、この３つの小物を首からぶら下げます。

コンパス、最近、山小屋泊まりで登っている人は持っているのか不安になります。わたしは学生時代からこのタイプのものを使っています。これは一昨年新調しました。

ナイフ、これはスーベニアのもっとも小さいタイプ。今はこのタイプがないですね。これは学生時代からのものを使っています。これを首からぶら下げるのが当時の流行でした。これにはとても愛着があります。

ホイッスル、これも今の登山者が持っているか不安です。学生時代のものは見つからなかったので新調しました。山ではなかなか声が通らないので、緊急時等のために不可欠ですね。

ランニング記録 6月3日から6月9日

今週は、九州出張もあるので、きっとカロリー過多になると思い、できるだけ時間を作って走りました。結果は合計85.2kmも走ったのに食欲と飲酒欲には勝てず、体重は増加。富士登山競争までもうわずかなのに、少し焦らないと。

6月3日日曜日は、アンクルウエイトを1kgつけて15.5km自宅のコースを走る。さすがに長時間ウエイトのベルトが足首にあたり擦過傷に。靴下の下にテープ等によるプロテクトが必要のようだ。

6月4日月曜日は、夜に、梅田のティップネスで、傾斜10%で15km走る。まだ、連続で時速10km走ることは難しいが、タイムを1時間42分に短縮してきたので今後が楽しみ。目標は傾斜10%で手すりを持たずに1時間30分で走りきること。

6月5日火曜日は、朝、広島へ出張のためトレーニングの時間がとれず。ただし、宿泊した広島駅にあるホテルグランピアは、近くのスポーツクラブ「オアシス」の無料チケットをもらえるとのこと。これを知っていたら、夜、まずスポーツクラブで走ってからお好み焼き＆ビールにしたのに、手遅れだった。

6月6日水曜日は、早朝、広島でランニング。広島駅のホテルから平和記念公園を抜け西広島駅近くで折り返す11.5kmのコース。写真をとりながらゆっくり走る。
午後、福岡に移動。夕方、少し時間が空いたので、ホテルのスポーツクラブで10kmを大急ぎで走る。福岡天神の西鉄のホテルソラリアは、宿泊者は550円でスポーツクラブを使えるのでお気に入り。

6月7日木曜日は、早朝、福岡でランニング。天神のホテルから大濠公園まで走り、公園のランニングコースを3週してホテルにもどる10.3kmのコース。福岡に宿泊するとこのコースを走れるのが毎回楽しみ。大濠公園は福岡のランニングのメッカ。

6月8日金曜日は、早朝、自宅でアンクルウエイト1kgをつけて走るが、まったくスピードが出ず、7.4kmでランニングを打ち切る。今週はかなり走行距離を稼いでいるので、疲れがたまってきたか？
夜は大阪のPUMPでクライミング。今日は、まったくだめ、5.10aをテンションをかけては登るというみっともない状況。4本目にやっとオンサイト。ロープをクリップするのがど下手で、なかなかクリップできず、その度に腕力消耗。練習しなくては。

6月9日土曜日は、 朝、自宅でアンクルウエイト1kgをつけてアップ＆ダウンコース15.5kmを走る。1kmほど走ると雨が降り出し、そのまま、豪雨と雷。せっかく、15km走る気分に高めていたので、そのままびしょ濡れになりがなら走る。こんな雨の中走る人は誰もいないとおもっていたら、集団でランニングしている人たちとすれ違う。ついにここ井吹台にもランニング愛好会ができたか？　平均速度10km/hで走れたのでタイムは満足。


週間合計距離 85.2

マラソンはどうしたら速くなるか

マラソンはどうしたら速くなるか。
わたしは、田中宏暁氏の「賢く走るフルマラソン」という本に書いている理論を信頼して、いろいろ工夫をしています。

この本に書いてあるポイントは、

● マラソンはニコニコペースで一定速度で走ること
ランニングのペースは、以下の順番できつくなり、マラソンは2）のニコニコペースで失速しないように走るのがポイント。トレーニングは1)と2)を中心に構成するのが良いと言われる。
   1) ルンルンペース（かなり楽）
   2) ニコニコペース（楽からややきつい）
   3) がんばりペース（きつい、インターバルトレーニングのペース）

自分のニコニコペースの目安を知るには、次の方法がある。
   ・ニコニコペースの心拍数の目安＝138－年齢 / 2
   ・最後まで失速せずに走れたマラソンの平均速度

● 体重を減らすことの効果は大きい
　自分のエンジン性能に変化がなければ、走行速度を上げるには体重を減らすしかない。マラソンにおけるエンジン性能は、ニコニコペースの全酸素摂取量で表すことができる。 酸素摂取量と走行速度と体重には下記の関係があり、その関係からエンジン性能が上がっていなくても、体重を減らせば走行速度が上がることがわかる。
全酸素摂取量(ml/min)＝(0.2 × 走行速度(m/min) + 3.5) × 体重(kg)
この式から、　まず、過去のマラソン時の平均走行速度と体重から全酸素摂取量を計算する。次に、全酸素摂取量は変わらないとして、次のレースの目標平均走行速度を代入して計算すれば、減量目標となる体重が算出できる。

● では、減量するには？
　一日のエネルギーバランスをマイナスに持っていくしかない。ただ、下記の式でわかるように、ランニングによるエネルギー消費は思ったほど大きくなく、しかも、ランニングに馴れてくると食欲が出てくる。
ランニングのエネルギー消費量(kcal)＝体重(kg) × 走行距離(km) × 1.0

やはりランニングをしていても、減量するには、食事制限は不可欠。下記の式を参考に、食欲を抑えるしかない。一番はお酒のカロリーがかなり高いので、それを我慢すればかなりの減量ができると言える。
エネルギーバランス(kcal)＝摂取カロリー(kcal)－日常生活で必要なカロリー(kcal)－運動の消費カロリー(kcal)
減量効果(kg)＝エネルギーバランス(kcal) / 7000(kcal/kg)
 *日常生活で1日に必要なカロリー; 1800～2500kcal
 *体脂肪1kgの燃焼に必要なカロリー； 7000kcal


わたしは、この理論に基づき、Excelで毎日のエネルギーバランスを記録して、体重コントロールに努めています。ただ、10km走っても600kcal程度ですから、生ビール2杯分でイーブン。お酒をやめるのがもっとも減量効果があるのは明白なのですが、仕事でストレスがきついとお酒はどうしても止めることができず、なかなか理想の体重にならないのが現実です。

ところで、どうしてカロリーオフの居酒屋ができないのでしょうか。低カロリーの発泡酒とカロリーの低いつまみの店があったら絶対に行きたいのですが。

【出張ラン】福岡出張で大濠公園をランニング

前日6月6日に広島から福岡に移動。6月7日は朝、楽しみにしていた大濠公園でランニングをする。
天神のホテルから通勤で賑わい始める歩道を走り抜け、大濠公園まで移動し、公園のランニングコースを3周してホテルまでもどる10.3km。
大濠公園はマラソン選手のトレーニングの場でもある、福岡のランニングのメッカ。池の周りにランニングコースが整備されたとても気持ちの良いコース。
大濠公園から天神までもどる道はかなり歩道が自転車と歩く人で混雑していたが、天神に向かうOLの自転車をペースメーカにしてホテルにもどる。


スタート地点　西鉄ソラリアホテル（天神）
このホテルはスポーツクラブが併設され、宿泊者は550円で使える。ただ早朝の営業はない。


天神から大濠公園に向かう　通勤者で歩道は混雑


裁判所前　蓮が生い茂る堀の横は土の散策道


いよいよ大濠公園に入っていく（ここまで2km）


大濠公園ランニングコース見取り図


大濠公園ランニングコース南側（1周2km）


大濠公園ランニングコース南側（1周2km）


大濠公園ランニングコース北側（1周2km）



10.3kmのランニングコース


PS　番外編

昨日夜、友人と行った長浜の屋台街とおいしいラーメン店（高菜が抜群においしい）

【出張ラン】広島出張で平和を感じながらランニング

広島出張で、昨年開拓した平和記念公園コースを走りました。
20万人が亡くなった大虐殺の行われた地を、平和にランニングをできること、時間の流れと自分が元気でいられることの幸せを感じながら走りました。
前回開拓したコースはあらためて走ると車の交通量が多いので空気がよくなく、次回の出張時は、平和記念公園を何周かするコースに変更しようと思います

スタート地点　広島駅併設のホテル「グランピア」


広島城（広島護国神社）

太田川


広島名物　市電


原爆ドーム


対岸からの原爆ドーム


平和記念公園  原爆供養塔  たくさんの折り鶴
残念ですが、この折り鶴を燃やした馬鹿がいるのですよね


平和記念公園　平和の鐘　
朝早くから外国人の観光客　もっと世界に発信してほしい


広島平和記念資料館


平和記念公園 

11.5kmのランニングコース　排気ガスが多いのが問題

ランニングと音楽

ランニングを始めたころ、たまたま米国出張中、サンタモニカで中年の女性がiPodを腕につけて聞きながら海岸をランニングしている姿を見ました。「格好いいなあ」ととても感動してしまい、日本に帰ってからすぐに、iPod Shuffle と腕に装着するベルトを購入しました。

春や秋は、小鳥のさえずりなど自然の声や音がとても気持ちいいので、iPodを使うことは少ないですが、それ以外の季節は音楽を聴きながらランニングしています。ただし、腕につけるベルトはすぐに汗臭く汚くなってしまったので、今は使っていません。

以下にわたしのiPodに入れているランニング用の曲の一部を紹介します。
ジャンルはばらばら、年代もばらばら、70/80年代ロックを語る人には馬鹿にされそうな曲もありますが、2年間いろいろ選曲しているうちにこんな曲が残りました。スピード感のある曲やリズムが単純な曲が多いですね。

Draw the Line    by Aerosmith
All Out Of Love    by Air Supply
Don't Cry    by Asia
Heat Of The Moment    by Asia
Roll On Down The Highway    by Bachman-Turner Overdrive
Can't Get Enough    by Bad Company
When I See You Smile    by Bad English
Saturday Night    by  Bay City Rollers
MARIONETTE    by BOOWY
Don't Look Back     by  Boston
I'm So Glad [Live]    by Cream
Burn    by Deep Purple
Highway Star    by Deep Purple
Layla    by Derek & The Dominos
Eyes To Me    by DREAMS COME TRUE
Motherless Children    by Eric Clapton
Monday Morning    by Fleetwood Mac
All Right Now    by Free
Rock And Roll (Live)     by Heart
Any Way You Want It    by Journey
Black Dog    by Led Zeppelin
Rock & Roll    by Led Zeppelin
Back In The U.S.A.    by Linda Ronstadt
Tout Tout Pour Ma Cherie    by Michel Polnareff
Show Me The Way [Live]    by Peter Frampton
We Will Rock You    by Queen & Paul Rodgers
We Are The Champions    by Queen & Paul Rodgers
Kill The King    by Rainbow
Don't Let Him Go    by REO Speedwagon
Loving You Sunday Morning    by Scorpions
Mr. Roboto    by Styx
James Dean    by The Eagles
Jumpin' Jack Flash    by The Rolling Stones
Sympathy For The Devil    by The Rolling Stones
Cherry Bomb    by The Runaways
White Sister    by Toto
Child's Anthem    by Toto
Rockmaker     by Toto
BOY MEETS GIRL    by trf
Only You Can Rock Me    by UFO
Lights Out    by UFO
Roundabout    by Yes
負けないで    by ZARD
ロックンロール    by くるり
Timing    by ブラックビスケッツ
POWER    by ポケットビスケッツ

マラソンとZARD

マラソンは、30kmをすぎるととても苦しくなりますが、そんなとき、沿道の声援や、音楽にとても元気づけられます。1年前の篠山マラソンでは、レース後半、ふらふらになって走っていると沿道のラジカセから聞こえてきた曲が

ZARD　 「負けないで」
　負けないで、もう少し　最後まで走り抜けて、、
　負けないで、ほらそこに　ゴールは近づいている、、

でした。
この曲は、24時間TVのマラソンでも必ず流れる曲ですね。

この日曜日はiPodでZARDの曲を聴きながらランニングをしました。
70/80年代ロックファンのわたしは、滅多にこの手のアルバムは購入しませんが、若くして逝ってしまった坂井泉水さんの曲を忘れないようにと、土曜日に購入しました。
いいおじさんがこんな曲を聴くのは気恥ずかしいですが、市民ランナーにとってはとっても大切なマラソンのテーマソングですね。

わたしのランニングコース 風景

わたしのランニングコース「アップ＆ダウンコース15.5km」の風景を紹介します。
小鳥の声が聞こえるとても自然豊かなコースです。

 
スタート及びゴールの谷口公園               井吹思い出広場

 
東町　工業用地                                         ハウス食品（「六甲の水」の原産地）　

 
東町　国土交通省の研究所                       いぶきの森（スポーツ公園）

     
この橋の下まで下る      　　　　　　　　　　井吹の森とハイテクパークの間の谷

          
     ハイテクパークまで階段を上る　　　　 階段を上りきるとハイテクパークの裏

  
ここで神戸新聞が印刷される                   シスメックス（野口みずき選手所属会社）

  
ハイテクパークの看板                              谷口公園 バードウォッチングコーナー


井吹台谷口公園最後の登り

コース地図（15.5km）
  
参考；Google mapでもコースを紹介しています

ランニングとラジコン

わたしのランニングコースの途中でなぜかラジコンマニアが集まる場所があります。
朝早くから集まって、ヘリコプターや飛行機を飛ばしています。ジェット機まで登場します。みんな大人になってお金をたくさんつぎ込んで、思いっきり楽しんでいるのでしょうね。わたしも子供のころ、ラジコンにはとても憧れました。



ただ、困ったことがあります。彼らは歩道や車道に模型飛行機を並べるのです。一度、わたしがランニングでマニアの集まっている横を通り抜けようとしたら、足下に突然大きな飛行機の翼が出てくるのです。その方、わたしが近づいているのに気がつかず地面に置いてある飛行機を水平に大きく回転させたのです。思わず、わたしはハードルを跳び越えるようにジャンプして飛行機の翼との接触を避けました。一つ間違えれば、わたしが飛行機に衝突し、軽く飛行機の翼は破壊されていたことでしょう。そうなった瞬間を想像するとぞっとします、わたしがきっと悪者になって大勢のラジコンマニアに囲まれるのでしょうか？ わたしはただ、歩道をランニングしているだけなんですが。



御願いですから、ラジコンマニアのみなさん、歩道や道路は人や車が通るところです、模型を並べないで。とても大切なものですよね。

ちなみに、ラジコンマニアが集まる場所は、工業団地の空き地で神戸市の土地です。そこにある看板には、ラジコン禁止とあるのですが、みなさん、大丈夫ですか。神戸市もラジコン愛好家の人たちの遊び場を正式に作ってあげるべきですね。この工業団地でラジコン飛行機を飛ばすことが許可されているのであればあの看板は撤去してほしいです。何はともあれ変な事故が起こらないことを祈っています。

ランニング記録 5月27日から6月2日

今週は五月の最終週。毎月の目標走行距離を250kmとしていますが、今月は無理かなと思っていました。が、なんとか最終日にまとめて30km走ることができ、ぎりぎりクリア。
また、1年間の走行距離（7月～翌年6月）は、日本の長さ3000kmと設定しているのですが、あと1ヶ月を残して達成まで200kmを切りました。これで6月は距離を気にせずに、富士登山競争に備えた登りやアンクルウエイトをつけた負荷の高いトレーニング中心にできます。お酒もできるだけ控えて、とにかく減量も成功させなければ（5月はまったく減量できず）。

27日日曜日、 はじめて両足にウエイト1kgつけて自宅の周りを10km走る。ちょうどトレッドミルの傾斜10%くらいの負荷と似ている。富士登山競争のトレーニングにはぴったりかも。ウエイトをはずすと宙にういたような感じになるのが心地よい。

28日月曜日、 気分がのらないのでランニングはサボる。

29日火曜日、早朝、昨日飲んだお酒が残っているようで、むかむかしながら走る。両足にウエイト1kgつけて走るが、今日の体調では走行距離6.6kmが限界。ランニング後東京へ新幹線で移動。

30日水曜日、夜、中野島のPUMPでボルダリング。新たに赤テープ5級開拓できず。意地になっていたら時間が遅くなってしまって、今日はランニングはあきらめる。

31日木曜日、早朝、新宿のティップネスで、傾斜10%、15kmを走ったり、歩いたり。遅いけど1500mを登ったことになるのでまずまずかな。
夕方、神戸に戻る新幹線に乗る前に、たまたま木場のお客さんのところに行ったのでそこのティップネスで走る。ここのトレッドミルは傾斜を設定できず、水平の固定。それではと時速14kmで10km走り、そのあと時速10kmで5km流す。今日はトータル30km、5月の月間走行距離も250kmを超えて目標達成。

6月1日金曜日、昨日30km走ったので今日はランニングは休み。夜、モンベルにボルダリングに行く。ただ、残り5本の赤テープ5級ルートは制覇できず、なかなか手強い。もっと体を柔らかくしないと。

6月2日土曜日、 午前中、自宅のアップ&ダウン・コース15.5kmを両足にウエイト1kgをつけて走る。さすがに15km以上走ると足首とウエイトのベルトが部分的にあたり痛みがある。日ざしはもう夏、そろそろ帽子が登場ですね。

日	曜日	距離 km	時間	時速 km	累積距離 km
5月27日	日	10.0	0:58:09	10.3	5,616
5月28日	月				5,616
5月29日	火	6.6	0:43:10	9.2	5,623
5月30日	水				5,623
5月31日	木	15.0 10.0 5.0	1:50:00 0:43:00 0:30:00	8.2 14.0 10.0	5,638 5,648 5,653
6月01日	金

  6月02日          土        15.5       1:42:37          9.1           5,668

 週間合計距離               62.1              地球一周到達度     14.1%

※体重；　62.6kgからスタート、週末に61.8kg　
　　　　　　 やっと体重が減り始めた。6月末までには目標の58kgに
　　　　　　 できるだけ近づけるためお酒をなんとか控えよう。

※月間累積走行距離(5月)； 252.8km　目標達成できました。

木場のティップネスでの出来事

今日は、夜、木場にあるティップネスのトレッドミルで走る。
久しぶりに時速14kmという私には上限に近いペース。
そのため、かなり息があがってその息を吐く音がかなり大きかったようで、となりの方から
「うるせえな」だって。
スポーツしているのに、すごくショックでした。
東京って、いろいろな場面でこんな人と時々会うのですよね。
この人たち、ちょっと私の常識では理解できない。