加古川マラソンが迫ってきました

23日に開催される兵庫県の「加古川マラソン」が迫ってきました。


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わたしのゼッケン番号は、2403。このゼッケンで、昨シーズン篠山ABCマラソンで出した自己ベストを上回る10分切りを狙います。

目標ペースは下表のように22分/5km（4分24秒/km）、これをどこまで保持できるかです。このペースで走り続けることが出来れば、東京から私に勝負を仕掛けてきたランニング仲間には楽勝です。


と強気でいながら、11月の淀川マラソンでひどいタイムだったので実はとても不安なんです。

【山グッズ】わかんを持っていくかどうか、悩みます

松本から東京に移動してきました。今年は年末の雪山の用意を東京で行っています。昨年、年末に神戸の自宅から山に出発する出張先の東京に送ったザックが途中でロストされてしまったので、安全のため、毎週少しづつ分割して運んでいます。

不足の道具は東京で買っているのですが、雪山を再開した3年前から、これだけは買うつもりのなかった「わかん」を購入しました。



昨年の2月、3月に、八ヶ岳に行ったときに、降雪が多く「わかん」がなくて苦労しました。一般に八ヶ岳は休みの日に行けばほぼトレースがあって「わかん」はいらないはずだったのですが、見事、ラッセルとなってしまいました。でも私たちが必死でつぼ足でトレースをつけるとどんどん人が入ってきたのは悔しかったです。

この年末ですが、昨日のブログに書いたように雪が少ないような感じがします。もうすこし天気の様子を見て、最寄の山小屋で情報収集もして、せっかく購入した「わかん」ですが、八ヶ岳に持っていくかどうか判断しようと思います。これって結構重いのですね。

ちなみに、今回の八ヶ岳のパーティは若くて元気いっぱいの人が多いのでもちろん先頭は彼らにまかせます。

【出張ラン】さすがに、松本は寒いです

山ではなく、出張で松本に昨日から来ています。
さすがに、松本はもう冬の気温ですね。とっても寒いです。

今朝は、早朝の薄川を12.5km走りました。道路の端の水溜りには氷が張っていました。手袋をしていても指先が痛くなります。

天気が悪かったので北アルプスの方を見ても上の方が見えませんでしたが、なんとなく、雪は少ないような？　今年は、寒くなったのは早かったのですが、12月に入ってから暖かい日が続いていたので、雪が多いのか、少ないのか、滝の氷結状態は、例年より悪いみたいです。来週末から、八ヶ岳にアイスクライミングに出かけますが、はたしてどんな状態になっているのでしょうか。


薄川から見た北アルプス。右の写真は道端の氷った水溜り。

　　
薄川のランニングコース。松本に来たらいつもここを走ります。

ちょっと、ムッとくること

陸連登録完了しました。気分は、アスリートです。

ただ、ちょっとムッとすることを知ってしまいました。
来年の4月に、シーズン最後のレースとして「かすみがうらマラソン」に出ようと思っていたのですが、なんと、わたしは陸連登録の部に参加できないのです。

※陸連登記登録者は34歳までとし、35歳以上の登記登録者は一般の部へ申し込んでください。

これって、何？
わたしは、公認記録狙えないの？。まあ、そんなレベルではないからいいけど。

アイスクライミング用グローブ

年末の八ヶ岳の準備を進めています。

アイスクライミングに使うグローブ（手袋）、なかなか、しっくりくるものを見つけることが出来ません（過去の記事はこちら）。リードで登ると、片手でアイスバイルにぶら下がりながら、もう片方の手でギアを細かく操作しないといけないので、グローブの良し悪しは重要です。
　・アイスバイルをしっかり握れて（モコモコしていないこと）
　・指先がカラビナなどに挟まらず（指先が余っていないこと）
　・手の出し入れがスムーズ（手が湿ってきても出し入れのスベリ
　　がいいこと）
　・もちろん、適度な保温性と氷をさわるので防水性が必要


写真の左は、今年見つけて衝動買いをしたミズノのブレスサーモのグローブ。右は昨年使用した同じくミズノのブレスサーモのグローブ。

このシーズンになると登山ショップに行くとグローブを徹底的に試着します。
高価なグローブは厚手で堅く、アイスバイルをしっかり握るのに力が必要。海外製品は、わたしには、指が長くどうしても親指が余ってこれがカラビナに挟まったりする。ゴアテックス製品は、ゴアテックスのフィルムが手を抜くときにすぐに剥がれてしまう。

そんなわけで、わたしは発熱性素材のブレスサーモ製品で防水加工をした選択することが多いです。昨年もブレスサーモのグローブでしたが、内側のすべりが悪くて湿ると手を入れるのにすごく時間がかかりました。
今年もブレスサーモ製品を中心に、内側のスベリは良さそうなグローブを探していました。何店目かに、やっと使いやすそうなブレスサーモのグローブを見つけました。ただ、内側のすべりがいいとバイルの握りに問題があるかもしれないと、少し不安です。

アイスに使うグローブだけは、実際に現場で利用してみないとわからないですね。アイスクライマーはみなさん試行錯誤されているようです。

ちなみに、アイス以外は、わたしは、昔ながらのハンガリアン（厚手の毛の手袋）とオーバーミトンです。これが一番暖かいです。

ランニング記録 12月7日から12月13日 目標に向かって

この週は、110.2km走りました。寒さがゆるんでいたので、楽しいランニングでした。

目標年間走行距離3,000km達成まで、あと188.2km。まずは23日の加古川マラソンまでに250kmを走りきってしまおうと思います。


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12月07日日曜日～10日水曜日、自宅でレース前の走り込みを開始する。水曜日に東京に移動。

12月11日木曜日、朝、代々木公園で考え事しながら走っていたら22km走ってしまいました。夕方、知人の会社の皇居ランの会に参加し、10km走る。この日の走行距離は、平日ではこれまでで最長のはず。

12月12日金曜日、夕方、再度皇居を走ろうと思っていたのですが、結局、仕事で疲れてしまい走れず。

12月13日土曜日、不動岩に外岩クライミングに行く前に早朝ラン。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
12月07日 12月08日 12月09日 12月10日 12月11日 12月12日 12月13日	日 月 火 水 木 金 土	21.6 15.0 21.6 10.0 22.0 5.0 5.0 - 10.0	2:06:07 1:33:58 2:06:55 0:57:00 2:05:00 0:22:00 - - 1:04:19	10.3 9.6 10.2 10.5 10.6 13.6 - - 9.3	10,224 10,239 10,261 10,271 10,303 - 10,313	自宅自宅 自宅 自宅 代々木公園 皇居 皇居 自宅
週間合計 距離（km）		110.2	地球一周 到達度		25.7%

※体重； 62.0（14.5%）でスタート、週末62.3kg（14.8%）
※月間累積走行距離(12月)；   144.2km

【FunClimb通信】今年行った外岩ゲレンデ

今日は地元神戸で外岩クライミング。不動岩に行ってきました。
これで今年の外岩納め。明日からは加古川マラソンのトレーニングと年末の八ヶ岳の準備に入ります。

さて、今年は、関東の外岩ゲレンデにいろいろ出かけました。関西とちがって、選択肢が多いのと、スケールが大きくマルチピッチクライミングが楽しめる岩場が多いのでいいですね。まだまだ行っていない岩場がたくさんあるので、来年も関東で、「岩場めぐり」を楽しんでしまいそうです（右の写真は三つ峠の八寸バンドのトラバース）。

＜今年行った関東の外岩ゲレンデ＞
・湯河原幕岩（神奈川県）
　人気のゲレンデなので、休日は超過密。
　梅の季節に、平日こっそり登るのがいいですね。
・三つ峠（山梨県）
　今年は、4回行きました。富士山がきれいで高度感もある。
　アルパインの練習には最適ですね。本格的な人工登攀もできて。
　ただし、夏の虫はご用心。蚊取り線香、防虫スプレー、防虫網が
　必要。
・越沢バットレス（東京都）
　ちょっと雰囲気暗いかな、ルートも少ない。
・榛名山黒岩（群馬県）
　見晴らし最高、ルートも豊富。ちょっと遠いですが
　来年暖かくなったらまた行きたいです。
・古賀志山（栃木県）
　地元のクライマーの雰囲気がとってもいいです。
　来年は、餃子を買い込んで前夜入りしたいです。
・伊豆城山（静岡県）
　スケールが大きく見晴らしもよく、ルートも豊富。
　この冬は、ここに決まりかな、通ってしまいそうです。


＜今年行った関西の外岩ゲレンデ＞
・不動岩（裏六甲）
　アルパインの練習でいつも利用しています。
・烏帽子岩（裏六甲）
　ここはフリークライマーでいつも混雑。ただし隣に人工登攀（A2)
　の練習ができる岩場があり、重宝します。
・保塁岩（六甲山頂近く）
　大好きな岩場。見晴らしがよくてルートもいろいろあって
　楽しい岩場です。　夏の本番クライミング前の練習には最適。
・小赤壁（姫路の海岸）
　冬に登れるフリークライミングのゲレンデで気に入っていました
　が、この冬は海岸沿いの遊歩道に落石があって立ち入り禁止。
　今シーズンは登れないみたいです。

【山グッズ】イージーディージー

これ、いいですよ。メトリウス社のイージーディージー（詳しくはこちら）。

ディージーチェーンのようにセルフビレーやエイドクライミング、アイスのアックスアンカー等で利用しますが、その長さを片手で無段階で調整できます。

昨年、アイスでスクリューをねじ込むときに怖かったのでアックスアンカーに頼ったのですが、片手でのディージーチェーンの長さ調整がたいへんでした。今年はこれで、スムーズに登攀できるのではないかと期待しています。

 　
購入したイージーディージー。岩場で本当に片手で簡単に長さ調節ができるか、岩トレでチェックしようと思います。

まだ紅葉が楽しめます---東京のナイトラン

今週の東京、代々木公園はすっかり葉が落ちて、冬の装いですが、道路沿いは、まだまだ銀杏の紅葉が綺麗です。もう12月も中盤なのに、まだ、こんなに紅葉が楽しめるなんて、ちょっと心配です（左の写真は、新宿の道路沿いの銀杏）。

そんなことを思いながら、今週も東京のランニングを楽しんでいます。今日は、朝は代々木公園を楽しみ、夜は久しぶりに皇居を走りました。相変わらず、皇居はランニングを楽しむ人でいっぱいでした。

ちなみに、今日の走行距離は、32km。平日では過去最高でしょうか。気持ちがいいし、いろいろ考え事もあっていつの間にかいっぱい走ってしまいました。


皇居は今日もランナーでいっぱい


皇居のランナーは、ウエアがちょっと他とは違いますね

ちょっと先の話ですが、来年の五月山行の計画

昨晩は、大学山岳部OBの忘年会。

今年は、いつも忘年会に来ていた、社会人になってもバリバリ登っていた先輩がいません。事故でした。寂しさは隠せませんが、それでも山の話で盛り上がりました。

ちょっと冬山シーズンを飛び越して、五月山行の計画をたてました。今年は上高地から見える岳沢にOBが集合することになりそうです。岳沢はわたしが始めて雪山を体験した場所です。今は小屋もなくとっても静かな場所になっています。ここで昔を語り合おうというわけです。
ちなみに、わたしは、上高地から直接岳沢に上がるのはもったいないので、西穂高岳から奥穂高岳・前穂高を縦走して岳沢に入ろうと思います。
そしてFunClimbクラブからも参加があれば、奥穂南稜、コブ尾根などにも行こうかと思っています。

篠山ABCマラソンにエントリーしました

来年3月の篠山ABCマラソンにエントリーしました。

昨シーズンのこの大会で自己ベストを記録しました（過去の記事はこちら）。
さらなるタイム更新をめざして、ちょっと気恥ずかしいのですが、陸連登録までしてしまいました（ただし、まだ申請中です）。学生時代に陸上とはまったく無縁だったわたしが陸連まで登録するとは。

これで、スタート時の混乱（子供たちの前でルールを守れない大人たち）からは無縁となります。スタート前に余裕をもって用意して、気持ちよくスタートできます。

おでんの味噌調査 Part2

名古屋のコンビニでは、おでん用に味噌がつくことを、確認して以来（過去の記事はこちら）、近所や、出張先でコンビニに入ると気になってどうしてもおでん売り場を観察してしまいます。

これまでに、新宿のセブンイレブンで、おでん用の味噌がもらえることを発見しました。ただし、辛子はおでん鍋の横に置いてありますが、味噌は、必要な人が店員にリクエストする必要があります。今のところ、セブンイレブン以外で味噌が置いてあるところはまだ発見できていないです。

大阪や神戸では特に注意して見ても、おでん売り場に味噌はまったくないです（もちろんセブンイレブンでも）。

東京には、愛知県出身の人が多いということでしょうね。

ランニング記録 11月30日から12月6日 いよいよ年末

ついに12月に入ってしまいました。

11月は結構距離を稼げると思ったのですが、いろいろあって時間がとれず、ぎりぎりの250kmをなんとか最終日でクリアできた程度。その結果、目標年間総走行距離3000kmを達成するには、今月は332.4km以上走らないといけなくなってしまいました。

今年は、いろいろありました。1月に父が亡くなり、一方で4月ごろから腰の調子が悪く10月まで痛みが続き、そして仕事もたいへんで、なかなか目標どおり走れませんでした。走り込んでいる人は今シーズンもどんどん良いタイムを出してきているので、羨ましくて。

別に3000kmは、ノルマではないので達成できなくてもいいのですが、目標を設定すると、どうしても拘ってしまいますね。ぎりぎりまで頑張って時間を作って走ってみようと思います。
そう、もちろん加古川マラソンで自己新出して、その後、いつもの年末の冬山登山で八ヶ岳に行って2008を気持ちよく締めくくろうと思います。


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11月30日日曜日、11月の距離が足らないため、30kmのロングランをする。

12月01日月曜日、この日は午後から人間ドックのため、3.6kmのウォーキングを早朝に行う。人間ドックの当日に走ると尿酸値が極端に高くなるので、検査が終わるまでは食事だけでなく運動も厳禁。

12月02日火曜日、本日は走る時間とれず。

12月03日水曜日、名古屋に出張で宿泊したので、朝は庄内川を走る。

12月04日木曜日、東京に移動。早朝に仕事の書類づくりをしていたら、ついに早朝ランの時間がとれず。

12月05日金曜日、午後から天気が悪くなるということで、早朝は風もあって代々木公園で落ち葉シャワーのランニング。これで秋も終わりですね。夜は、明日のクライミングのために伊豆の城山に電車で移動。

12月06日土曜日、城山の登山口でテント泊、早朝からクライミングに。ただし、風が一日中強く、上部岩壁には行けず。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
11月30日 12月01日 12月02日 12月03日 12月04日 12月05日 12月06日	日 月 火 水 木 金 土	30.0 3.6 - 14.0 - 14.0 2.4	2:58:56 - - 1:25:00 - 1:45:00 -	10.1 - - 9.9 - 8.0 -	10,169 10,172 10,172 10,186 10,186 10,200 10,203	自宅 自宅、歩く 名古屋庄内川 代々木公園 伊豆城山
週間合計 距離（km）		64.0	地球一周 到達度		25.5%

※体重； 61.6（18.3%）でスタート、週末62.0kg（14.5%）
※月間累積走行距離(11月)； 250.0km
　月間累積走行距離(12月)；   34.0km

【FunClimb通信】強風の城山でクライミング

伊豆は、城山（ジョウヤマ）に行ってきました。今回のメンバーは、FunClimbクラブのうりうさんとTさんです。

ここは、東京出張族の週末には最高のポジションです。新幹線駅の三島から私鉄に乗って駅から2km程の場所にあります。帰りはすぐに新幹線に乗って神戸に帰れます。

そして何より、スケールが大きいこと、高度感のあるマルチピッチを楽しめます。ただ、今日は、寒波の来襲で上部岩壁にとても行ける状態ではありませんでした。でも、この岩場、とっても気に入ってしまいました。冬でもマルチピッチを楽しめる数少ない岩場なので、この冬は通ってしまいそうです。


この写真は、城山の全貌です（帰りの日が傾きだしたころ撮った写真）。本日は強風のため、日陰になっている下部岸壁を登るのが精一杯でした。

「ラーニング・トゥ・クロール（5.9）」の登攀中に耐風姿勢。強風の雰囲気を写真で表現するのは難しかったので動画を撮ってみました。登っているのはうりうさんです。





      
南壁下部をリードするわたし（うりうさん撮影）。これより上はとても強風で行けませんでした。ここは簡単なルートなので、ここで、懸垂下降も含めて同行者のトレーニングを行いました。

　 　
南壁の下部を登るうりうさん（左の写真）とTさん（右の写真）。


「ラーニング・トゥ・クロール5.9」の核心部を登るうりうさん、緊張しています。強風で岩から剥がされそうになります。わたしは別のルートで風でフォールしてしまいました（トップロープだったのでよかったですが）。


ビレイポイントから見た麓の景色。気持ちいいですよ。


　
今回もいつものように前夜入りしました。
左は、三島駅を出発する修善寺行きの伊豆箱根鉄道です。ローカルの私鉄っていいですね、元「鉄道オタク」にはたまらないです。右は、城山の最寄り駅「大仁」、ここは温泉地で、駅前に足湯があります。


城山クライミングエリアまでのアプローチ

今日は落ち葉のシャワー！ 今週の代々木公園

今朝は、待ちに待った「落ち葉シャワー」の日でした。
午後から天気が悪くなるので風も出てきて、一斉に銀杏など紅葉した葉が落ちてきます。

東京出張中の私は、早朝からデジカメを持って代々木公園に向かって走り出しました。落ち葉シャワーの中でランニングするのをずっと楽しみにしていたので、うれして、ランニングがいつもより軽やかです。

降り積もった落ち葉をサクサク踏みながら、シャワーの中を走るのはほんと気持ちがいいです。










紅葉の葉が散るところを写真に撮るのって難しいですね。三脚立ててスローシャッターで流した方がいいみたいです。

思い切って歯を抜きました！ アイスクライミングの準備

アイゼンの出歯を1本抜きました。

リコールになったミックスクライミング用の縦爪アイゼン「サルケン」が改良されてもどってきたので（過去の記事はこちら）、昨年手にいれたもう一つのアイゼン「M10」の2本あった出歯のうち、1本を抜きました（外しました）。これでモノポイントの本格的アイスクライミング専用アイゼンになりました。

 
左の写真が歯を抜いたM10　右はこれまでの2本出歯がある状態のM10

この年末は、八ヶ岳にサルケンとM10を両方とも持って行って、出歯が1本と2本との使い心地を実際に氷を登って比べてみようと思います。

ちなみに、私がアイスクライミングを始めて体験した講習会では、参加者の全員がモノポイントなんですね。講師から「貸そうか」と言われたのですが、わたしはミックスや継続登攀をするからデュアルポイントで練習すると拘りました。

【出張ラン】再度、名古屋・庄内川ランニング

また、名古屋にやってきました。

今日は天気もよく、久々に暖かい朝でした。
名古屋駅の近くからこういった河川敷を走れるのはとても便利です。

庄内川の河川敷は多少ゴミが気になりますが、都心だから仕方ないですね。
紅葉の葉はほとんど落ちていました。冬支度が始まっています。


ランニングコース；今日は時間に余裕があったので14km走りました。

午後からの人間ドックって辛い

ベストな体形・体調を狙ってこの時期まで引き延ばした「人間ドック2008」、残念ながら走って消化するカロリーより食欲の方が勝ったようで昨年より体重が増えていました。加古川マラソンまでに2kg以上はおとさないと記録がとても出ませんねぇ。

今回、検診センターが混雑していたので午後の受診でした。午前中の受診と違って絶食の時間が仕事の時間なのでかなり辛いです。検査が終わったらあまりの空腹でくらくらしてしまいました。人間ドックはやはり午前に受診すべきです。

今年の加古川マラソンは、渋井選手、大南姉妹がゲスト

11月も、最終日で目標の月間走行距離250kmを達成できました！

いよいよ12月。一年ってなんて早いのだろうと思うと同時に、
毎年年末に参加する「加古川マラソン」に気持ちを高めていきます（大会公式ページはこちら）。

今年もゲストがすごいですよ。

先日の東京国際女子マラソンでは残念だったですが渋井選手、そして走る姿勢が独特の大南姉妹両選手がやってきます（詳しくはこちら）。昨年のゲストは土佐礼子選手でした。ずっと以前は野口選手も来ています。小さな大会なのに毎年ほんとゲストが豪華です。渋井選手には次のレースで絶対に勝ってほしいのでみんなで応援してきます。

ところで、このレースは、毎年天皇誕生日に行われるレースなので、周りの若手の人を誘っても「この日は、若い人は忙しいので」なんて言って、ちょっと皮肉っぽく断られることが多いです。この日は、天皇誕生日だからクリスマスは関係ないし、クリスマス前後は他にも休みがあるのにね。以前は、平日だろうが、休日だろうが、クリスマスイブの夜に拘ったのですがねぇ？　その方が雰囲気が出ると思いますが。

と、クリスチャンでもないのにクリスマスとマラソンを天秤にかけられることにおじさんランナーは不快感を覚えながら、
「タイムを狙う市民ランナー」「毎年のゲストを楽しみにする市民ランナー」「この時期他の地域ではレースが少ないので遠くからやってくるマラソンに填っている市民ランナー」で今年も賑わいそうです。

今年は、東京から友人が、わたしとガチンコ勝負にやってきます。もちろん、わたしは、「ゴールで待っているよ」と彼には言っています！
前回の大阪・淀川市民マラソンのタイムは悲惨だったので、スピードの出るこのコースで汚名返上、目標の10分切りを今度こそと思っています。風さえなければ、このコースは平坦でとっても走りやすいです。

ランニング記録 11月23日から11月29日 紅葉の中を走る

この週は、先週の寒さのためか一気に紅葉が進みました。
代々木公園やその周辺の紅葉を楽しみながらランニングできました。いよいよ秋もフィナーレ。

今月は、最終日の今日、頑張れば目標の月間走行距離250kmを達成できそう。


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11月23日日曜日、早朝は少し走って、不動岩に外岩クライミングにでかける。

11月24日月曜日、30km走るつもりでしたが、雨が降ってきたので半分の距離で引き上げる。

11月25日火曜日、歩いたり、走ったり。

11月26日水曜日～27日、出張先の代々木公園で紅葉を楽しみながら走る。

11月28日金曜日、朝一番に客先に行かなければならなかったので走れず。

11月29日土曜日、体調が悪く、天気もよくなかったがなんとか15km走る。あと30km月間目標を達成。今月は出来るでしょうか。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
11月23日 11月24日 11月25日 11月26日 11月27日 11月28日 11月29日	日 月 火 水 木 金 土	6.6 15.0 10.0 12.0 16.0 - 15.0	0:33:00 1:47:00 1:31:00 - 1:31:43 - 1:33:00	12.0 8.4 6.6 - 10.5 - 9.7	10,071 10,086 10,096 10,108 10,124 - 10,139	自宅 自宅自宅 代々木公園 代々木公園 自宅
週間合計 距離（km）		74.6	地球一周 到達度		25.3%

※体重； 週末62.5kg（14.3%）
※月間累積走行距離(11月)； 220.0km