ランニング記録6月10日から6月16日 サロマ前走り込みラスト

サロマ前の走り込みは、ラストの一週間になりました。
なんとか30km走もでき、今月の走行距離も186kmになりました。ほぼ準備完了。

あとは日曜日に200kmにして、直前一週間は5km程度のジョグとストレッチを中心にして疲れを完全に抜いていきます。この週は出張等が重なるのでサロマの用意はさっさとして荷物を送らないと。今年もスタート地点の横の芝生がきれいな公園でテント泊です。

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6月10日日曜日、気分がのらず、30km走はできず。 　

6月11日月曜日、時間がなく走れず。 スポーツ整体に行く。

6月12日火曜日、無理をしてサロマ前30km走をしました。これで準備完了。 

6月13日水曜日、時間がなく少しだけ走る。東京へ移動。

6月14日木曜日、代々木公園一周。

6月15日金曜日、時間がないので早朝に少しだけ代々木公園の手前まで走る。

6月16日土曜日、少し走った後、スポーツ整体に。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
6月10日 6月11日 6月12日 6月13日 6月14日 6月15日 6月16日	日 月 火 水 木 金 土	17.0 3.8 30.0 4.0 8.0 6.0 7.2	- - - -   - - -	- - - - - - -	21,142 21,146 21,176 21,180 21,188 21,194 21,201	自宅 自宅  自宅  自宅 代々木公園  代々木公園  自宅
合計距離（km）		76.0	地球一周 到達度		52.9%

※体重； 週始め 61.1kg（11.4%）

※月間累積走行距離 （6月）； 186.7km

BDのトレランザックを買い物用に、

やっと手に入りました。
ブラックダイヤモンドのトレラン用軽量ザックFLASH。日本では販売されていません。米国から取り寄せました。

このザックわたしがトレランに使うわけではないです。わたしが数年前に買ったFLASHを背負っているのを、妻の母親が見て、 ほしいというのでいろいろ探したのです。でも、現在はこのタイプは正式輸入をされていませんでした。

最近の他社のトレランザックは機能豊富でちょっと重いんですね。FLASHはシンプルで軽量で、少し時間がかかりましたが米国から取り寄せてもらいました。でも最新のデザインは少し生地が厚くなって重くなったかな？

でも格好いいでしょ。おばあちゃんがブラックダイヤモンドのトレランザックで買い物に行くのは

代々木公園、緑がきれいになってきました

代々木公園の緑がとってもきれいになってきました。季節の変わり目は、ランニングがとっても楽しいです。

夏の本番岩登り用のギア購入

今年の夏は、3本目がナチュラルプロテクションルート。
今まで”でかい、重い”と避けていたカムの＃３、＃４購入することになってしまいました。＃５はさすがに保留です。
さあ、これも練習しなくては。

やっと30km走ができました

ここ一ヶ月、サロマがあるのでロング走をずっとしようと思っていたのですが、気分がのらなかったり、体調が今一だったりでずっと先延ばしになっていました。

今朝、小雨の降る中、やっと30km走ができました。

これでサロマ前のロング走は完了、準備ができたのでホッとしました。現在、今月の走行距離は160km、週末までにあと40km走って200kmとし、あとは脚の疲労を抜いていくジョグに切り替えます。そういつものスポーツ整体「ホリスティック医科学ケア（詳細はこちら）」にも通い始めました。

サロマ、いよいよです！

週末ハーブ栽培＆エスニック バジルが大きくなってきました

昨年収穫した種から育てているスイートバジルが成長期に入ってきました。どんどん大きくなってきました。背が高くなっていくので芽先を摘んで脇芽が出てくるようにしています。来週くらいからバジル料理ができそうです。　　

 
成長してきたスイートバジル。右は、間引いたバジルがもったいないのでローズマリーの横に直植えしたところ。

 
昨年の秋まきのパクチー（コリアンダー）の実が少し茶色になってきました（左の写真）。もう終盤です。
右は春まきパクチー、まだまだ小さいです。

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この週は、週末エスニックはちょっと時間がなくできませんでした。間引いた青梗菜を厳重に虫のチェックをして中華風炒めものにしてもらいました。

ランニング記録6月3日から6月9日 少し走り込みました

今週は100km狙っていましたが、ちょっと足りませんでした。走行距離は、94.3kmでした。
あと2週間でサロマです。ナンバーカード引き替え券が送られてきました、頑張ろう。

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6月3日日曜日、気分がのらず10kmのみ走る。 　

6月4日月曜日、平日ですがロングしました。 

6月5日火曜日、昨日に続きロングしました。でも30km走はできませんでした。 

6月6日水曜日、体調よくなく少しだけ走る。 東京へ移動。

6月7日木曜日、今週はずっと関西なのに、あまり走れません。

6月8日金曜日、昨日と同様。

6月9日土曜日、外岩トレの前に少しだけ走る。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
6月03日 6月04日 6月05日 6月06日 6月07日 6月08日 6月09日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 25.0 20.2 7.2 12.0 12.0 7.9	- - - -   - - -	- - - - - - -	21,041 21,066 21,086 21,093 21,105 21,117 21,125	自宅 自宅  自宅  自宅 自宅  自宅  自宅
合計距離（km）		94.3	地球一周 到達度		52.7%

※体重； 計測せず　

※月間累積走行距離 （6月）； 110.7km

【夏岩トレ】香落溪 小太郎岩 ＮＯ２

夏岩トレのため、二回目の小太郎岩に行ってきました。
この日は前日から雨、現場に到着してもまだ小雨で岩はべったり濡れていました。でも本番にはよくあることなので、このまま、トレーニングに突入しました。

今日のリードの順番はわたしがフリー混じりのピッチ、乾いていたら何でもないやさしいピッチなんでしょうが、苔苔のフリーピッチは濡れるとめっちゃ怖いんです。ただ、わかったことは、被っている苔を丁寧に取り除けばフリクションがある程度きくことです。こんな時は、面倒でも一つ一つ苔を取り除くことが重要なんですね。
これで、本番前のエイドの練習は完了です。


１ピッチ目、雨が降っています。

　
2ピッチ目、フリー混じりの苔苔　　　3ピッチ目、A2のピッチです

　　　　　
3ピッチ目、4ピッチ目は苔苔で写真無し　　やっと終わり、空中懸垂


トレ終わった跡、前回と同様に向かいの美味しいコーヒーを頂きました。

サロマ用シューズ

サロマまであと2週間ちょっと。いろいろ悩んだのですがやっぱりシューズ新調しました。

ウルトラはこれまでいつもadizero Bostonでした。いろいろ履いてみましたが、今回もやっぱりadiezero Boston（詳しくはこちら）になってしまいました。最初のBostonは黒、次は鮮やかな青、今回はど派手な黄色＆オレンジ。派手すぎるので他の探したのですがサイズがなくて。

adizero Bostonは決して軽いシューズではないですが、履いたときに足裏がとってもしっくりくるんです。うれしいのは、この手のランニングシューズの中では価格も安いです。安いカム一個くらいですよ。

カムって、高いなあ

8月の錫杖岳に向けてギアの準備を始めました。
これまでまともなクラックルート（しかもピンなし）は、登ったことがないので、カムは限定的にスポットで使うだけでした。いろいろ話を聞くと今回は結構投資しないといけないことがわかってきました。

ほとんど使う場面に遭遇したことがない#3～#5が必要とか。こんなデカくて重いのが必要なのか。たぶん使うのは今回だけじゃないかなあ。ということで、とっても今悩んでいます。

で、
とりあえず 、ちょっと高価ですがお気に入りのOmega Pacificリンクカムがまだ2本なので、もう2本追加してフルセット（#0.5～#2）にすることは決めました。

ニーム、効果ありますよ

害虫の被害が大きかった、青梗菜とバジルにニームオイルの散布とニームケーキを根本に蒔きました。その効果結構即日出てますよ。完全ではないですが、夜中のチェックで見つかるヨトウムシや青虫の数が激減したように思います。

一方、ずっと害虫の被害がなかった、もうすぐ実がなって枯れてしまう秋まきパクチー（コリアンダー）にヨトウムシが何匹も食らいついてついていました。すぐにニームを散布しました。もちろんその前に、摘まんで折衝しました。この一か月で何匹ナメクジや芋虫を殺めたか、ちょっと後味が悪い。

害虫対策「ニーム」

facebookで害虫対策にはニームがいいとコメントもらいました。

「ニーム」 ってなんだろうと調べると

「ニーム」は、熱帯樹木で薬木として利用されています。日本名はインドセンダンといい、その種子から抽出した液にはアザディラクチンと呼ばれる非常に強力な餓死能力を持つ成分が含まれています。人や農作物には害がなく、200種類以上の害虫に効果があるといわれています。インドでは数千年も昔から虫下しや胃薬、歯磨き、虫除けなど、民間の治療薬として広く使われてきました。

近所のホームセンターには置いてなかったので、アマゾンでニームオイル（水で薄めて葉に散布）とニームケーキ（ニームオイルの絞りかす、土壌にまく）を購入しました。天然素材なので安心、さてその実力は。

週末ハーブ栽培＆エスニック 芋虫対策

この週末もハーブの手入れとエスニック料理を楽しみました。間引きながらすでに食材にしている中国野菜の青梗菜以外にも、来週には食材にできそうなものが出てきました。


●バジルやピーマン類がかなり成長してきました。
　
スイートバジルが生長し始めました。韓国唐辛子の実が三つ。

　
ハバネロの実。　　　　　　　　　カラーピーマンはまだ緑（確か黄色？）


●害虫に食い尽くされていたクレソンが復活してきました。
鉢を大きくし、腰水をプレートに替えて小まめに水を入れ替えて虫の発生を抑えたらクレソンから小さな葉がたくさん出て来ました。食材にするにはもう少し時間がかかりそうですが、とりあえず復活しました。 



●害虫に苦しんでします。
青梗菜を中心に害虫で苦戦しています。ナメクジは、ビールトラップ、市販の蒔絵、鉢の底を地面から離すなどしてかなり減ってきましたが、芋虫たちが減りません。自宅にいるとき、夜中にこまめに一匹ずつ駆除するしかない状態です。特にヨトウムシの被害がひどいです。竹酢の散布や爪楊枝を周りに立てるなどし始めました。FBの友達から教えてもらったニームという天然の防虫剤も試してみようと思います。






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●週末エスニック
左は、週末に間引いた虫食いだらけの青梗菜の青菜炒めと蒸し鶏、タオチオを使ったタイ風味です。ちょっと馴れてきたので調理してしまえば青梗菜に芋虫のイメージは浮かんできません。
右は、前回失敗したパットホイラーイです。今回は成功しました。庭のバジルはまだ小さいので昨年作ったバジルペーストを利用しました。
　

ランニング記録5月27日から6月2日 体調今一つ

5月最終週でしたが、珍しく体調を崩し、サロマ前でしたが距離を伸ばすことができませんでした。
金曜日、久しぶりに富士山の北の三つ峠に岩トレに行ってきました。残念ながら三つ峠から富士山の一部が見えるだけでした。

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5月27日日曜日、体調よくなく10kmのみ走る。 　

5月28日月曜日、時間がなく走れず。 

5月29日火曜日、体調よくなく少しだけ走る。夜ジムへ。 

5月30日水曜日、体調よくなく少しだけ走る。 東京へ移動。

5月31日木曜日、5月最終日なので、距離を稼ぐため、朝代々木公園入り口まで走り、夜、代々木公園二周する。これでやっと250km。

6月01日金曜日、土曜日にパートナーとの都合が合わず、平日ですが三つ峠に岩トレ。

6月02日土曜日、30km走の予定だったが気力が起こらず、10kmにとどまる。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
5月27日 5月28日 5月29日 5月30日 5月31日 6月01日 6月02日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 3.8 7.2 6.0 10.0 6.4 10.0	- - - -   - - - -	- - - - - - - -	20,987 20,991 20,998 21,014 21,021 21,031	自宅 自宅  自宅  代々木公園 代々木公園  三つ峠  自宅
合計距離（km）		53.4	地球一周 到達度		52.5%

※体重； 計測せず　

※月間累積走行距離 （5月）； 253.4km
　　　　　　　　　　　　　 （6月）；   16.4km

夏の本番に向けて岩登りトレーニング 三つ峠

今年の夏は、本番アルパイン３本目指しています。

メインは、昨年登れなかった、前穂高屏風岩東壁ルンゼ。こちらは経験豊富なパートナーとすでにトレーニングを始めています。

あと2つは、いずれも本番初心者を同伴します。

・7月　八ヶ岳大同心雲稜ルート

　これは昨年夏と冬に登りました。今回は、可能であればオールフリーで登りたいです。

・8月後半　錫杖岳前衛峰　第三ルンゼ、注文の多い料理店など
　第三ルンゼは雪シーズンの下見です。

この2つの本番岩登りに同伴するFunClimbクラブ（詳しくはこちら）の関東のメンバーで、本番初心者のHさん、Kさんと三つ峠にトレーニングに行ってきました。目的はマルチピッチの確認、懸垂下降のセット、人工登攀の練習です。特に、なかなか人工登攀の練習する機会はないので、大同心雲稜ルートに備えて念のためアブミの練習です。

この日6月1日は、ちょっと天候が不安定でした。最初はフリーのリーダーピッチ＆クーロアールを登りました。二人とも初めてなのにちゃんと登れました。懸垂下降のセットもまったく問題なかったです。

その後、人工登攀の練習に入ろうとしたのですが、なんと雨が降り出し、雨の中でのアブミ練習となりました。お二人とも初アブミなのに雨の中結構早く登ってきたので、大同心はまあ大丈夫でしょう。フリーが上手なので大同心ではアブミを出すこともないかもしれませんが。

　
雨の中の初アブミ、終了点直下はフリーなのですが雨でヌルヌル

　
雨の中を懸垂下降。　下山したらやっと富士山の全貌が見えました。

今年も大阪・淀川市民マラソン団体戦で優勝目指します

11月4日行われる大阪・淀川市民マラソン、今年もFunClimbクラブ（詳しくはこちら）として団体戦に出場します。

男女混成チームで（大会にはそういった規定はないですが）、もちろん昨年に続き優勝を狙います。チームメンバーや作戦はライバルチームにばれるので秘密ですが、そろそろわたしは主力チームからはずれそうなくらいレベルが高くなってきました。また、今年は、団体戦ではありませんが、初マラソン組もクラブから何人も出ます、これも楽しみです。

ちなみに、最近、どの大会もあっという間に定員いっぱいでエントリーが締め切られてしまうので、チーム編成に時間がかかり少々心配でした。でも、大阪や神戸マラソンの抽選発表前なので、なんとかチーム編成が完了するまで締め切られることはありませんでした。今年の夏はしっかりラフな道を走り込んで、淀川のコースに備えようと思います。

5月のラストは、代々木公園を夜ラン

5月の走行距離は、結局、　253.4kmでした。

サロマ前の走り込みの月だったのですが、GW山行のあと走るモチベーションががた落ちだったのと、この一週間体調が思わしくなく、毎月の目標250kmを越えるのが精一杯でした。

最終日の今日は、朝ランした段階でまだ距離が足らなかったので、夜遅く、代々木公園を走りました。この公園、意外と明るくしているし、人も結構いるので男性なら普通に夜ランできます。夜のバラはなかなか魅惑的です。

UTMF、来年どうするかな？

今夜は、48時間富士山の裾野を一周するレース「UTMF」で94位でゴールした友人とジムで久しぶりにクライミングしました。彼からいっぱい話を聞きたく会うのがとっても楽しみでした。彼の一つ一つの言葉や、顔つきがとっても自信にあふれていて格好いいんです。いいですね、大仕事をやり遂げたって感じが。
来年わたしはどうしようかなあ？　上位でゴールした人の話はわたしにはあまり参考にならないですが、来年のエントリーが始まるまでいろいろ悩みそうです。

初夏の明石海峡大橋

月曜日、徳島日帰り出張でした。いつも徳島からの帰りは、明石海峡大橋の見えるSAに立ち寄ってしまいます。とっても綺麗ですよ。

週末ハーブ栽培＆エスニック

相変わらず、夜間青梗菜にナメクジが何匹も取り付く状態が続いています。いろいろ対策をうったあとの月曜の夜でも5匹以上見つけてしまいました。葉物は難しいですね、他にも葉っぱはたくさんあるのにどうして青梗菜に集るんでしょうか。

さて、他の野菜やハーブにちょっと変化がありました。

韓国美味唐辛子に実がなってきました。生の唐辛子で美味しいタイ料理を早く作りたいですね。

パクチー（コリアンダー）の花がたくさん咲いていますが、実もなりはじめました。秋まき、来年の春まきの種として収穫しますよ。

  
左は、レモングラス。種の発芽率悪いですね。結局種から芽が出て現在育ってきているのはたった3本、ちょっと不安なので、たまたまホームセンターで見つけた苗を鉢の真ん中に植えました。

右は、虫に食べ尽くされたクレソン。あまりに悲惨なんですが、復活できないかといろいろ試行錯誤しています。腰水栽培で水を替えないでいるといっぱい虫がわいてきてこのありさまでしたから、水をこまめに替えるようにしています。また、時々土を乾かすことも必要なようです。


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この週末のタイ料理は以下でした。

  
左は、以前も作ったガイヤーン（鶏肉のナンプラーつけ焼き）、これは簡単でおいしいので何度も作ってしまいそうです。
右は、ラープムー（豚挽肉のスパイシーサラダ）。これは失敗したと思います。豚挽肉は、バラ肉を荒く包丁で切ってもう少し焼くべきでした。それとレモンがなかったので酢とナンプラーでたれを作りましたがこれもよくなかったです。