まだまだ腰の痛みは抜けませんが、これ以上走らないでいるとおかしくなりそうだったので、リハビリランと称してウォーキング、ジョギングから始めました。ランニングしていると腰が温まってくるので血流がよくなり一時的に痛みがなくなりますが、これまでと同じことをしていては慢性的な腰痛から脱却できません。そのために、先週整体院で教えてもらった腰や股関節の動きが改善されるようにランニングフォームの改善に努めています。
この土曜日は、2回に分けて合計30kmの長距離ランをしてみました。久しぶりの本格的なランニング、とても気持ちよかったです。
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9月14日日曜日 腰痛でこの日まで完全休養。
9月15日火曜日～18日木曜日、まだ腰痛は消えていないが歩いたり走ったりしながら、ランニングをする。フォームの改造をすることに注力する。足は外旋しないように気をつけかかとの内側から着地するようにし、腕は並行に振って肩が開くように心がけました。
9月19日金曜日、早朝から仕事でランニングできず。
9月20日土曜日、朝と夜で二回に分けて久しぶりの長距離ランをしてみる。腰痛はまだ消えていないので、慎重に走ってみる。
月日
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曜日
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距離 (km)
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時間
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時速 (km)
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累積 (km)
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備考
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9月14日
9月15日 9月16日 9月17日 9月18日 9月19日 9月20日 |
日
月 火 水 木 金 土 |
-
10.0 10.0 10.0 10.0 - 4.0 17.6
10.0
|
-
1:20:00 1:20:00 1:30:00 1:20:00 - 0:40:00 1:40:00 0:59:57 |
-
7.5 7.5 6.6 7.5 - 6.0 10.5 10.0 |
-
9,482 9,492 9,502 9,512 - 9,544 | 自宅 自宅
自宅
自宅 自宅 |
週間合計
距離（km） |
71.6
|
地球一周
到達度 |
23.8%
| |||
※体重； 63.5kg(15.4%)でスタート、週末は計測できず。
※月間累積走行距離(9月)； 86.0km
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