ひさしぶりに、マラソン攻略本

マラソン攻略本久々に読みました。この「非常識マラソンマネジメント」という本、2ヶ月ほど前ににFBで話題になってすぐ買ったのですが、時間が無くて今まで読めませんでした。この手の攻略本はいろいろ出てますが、何かヒントになればと読んでみました。　

わたしにとって重要なポイントは、以下のとおり。　　

• レース10日前からジョグに、貧血になるので減量も禁止。
• マラソン前日はなるべく寝ころんで、完全休養。
• 前日の食事からカフェイン・アルコール抜き。
• 前日夜から経口補水液OS-1で水分摂取。
• グリコーゲンローディングは食事の糖質の割合を高める程度に。 
• レース前も最中もBCAA、L-グルタミンの摂取。
• 当日朝は、豆乳と米、そして切り餅７つを継続的に。甘いものはレース中。
• レース前のストレッチは禁止。
• 最初の5kmはゆっくり。
• 最初から小まめに水分、エネルギー摂取。　　　

次回レースでやってみましょう。まずは2月24日まで減量と走り込みを頑張ろう。