富士登山競争2007ペース配分

今年の富士登山競争の目標LAP TIMEを、昨年の試走や本番の記録から以下の表のように設定しました。4時間15分で完走することを目標にしています。やはり、「馬返し」までの道路のランでタイムを稼ぎ、山道では極端にペースを落とさないように登ることを想定しています。
直近のフルマラソンのタイムが昨年当時よりも17分程度短縮しているため、なんとか、このペースを確保できるのではないかと思っています。コースの途中には関門が2カ所あり、最初の関門が五合目（制限時間2:20:00）。ここは軽くクリアできるとし、問題の2つめの関門の本8合目(制限時間4:00:00)を19分前、遅くとも15分前には通過できれば、制限時間4時間30分は余裕でクリアして完走できるはずです。

通過地点	昨年 LAP	目標 LAP	目標 SPL	距離 (m)	標高 差(m)
市役所（スタート）			0:00:00	0	0
富士吉田鳥居	0:06:52	0:06:30	0:06:30	1,409	31
浅間神社	0:06:53	0:06:30	0:13:00	2,782	79
歩道の終点	0:11:30	0:09:30	0:22:30
三差路	0:07:15	0:06:00	0:28:30	5,989	251
中の茶屋	0:06:42	0:06:00	0:34:30	7,061	327
道路の分岐	0:16:35	0:14:30	0:49:00	9,414	522
馬返し	0:10:36	0:09:30	0:58:30	10,654	680
1合目	0:07:08	0:06:00	1:04:30	11,074	743
2合目	0:15:41	0:14:00	1:18:30	12,179	947
3合目	0:10:11	0:09:00	1:27:30	12,703	1,055
5合目展望台	0:16:35	0:14:30	1:42:00	13,906	1,293
5合目	0:16:11	0:15:00	1:57:00	14,828	1,455
6合目		0:15:00	2:12:00	15,654	1,614
7合目		0:25:00	2:37:00	16,934	1,930
8合目	1:17:51	0:32:00	3:09:00	17,918	2,270
本8合目	0:30:30	0:32:00	3:41:00	19,018	2,590
頂上（ゴール）	－	0:34:00	4:15:00	21,000	2,990

このLAPをシミュレーションするために、トレッドミルの練習では、以下のように傾斜と速度を設定して行うことにしました。
トレッドミルで傾斜を10%以上にして走るのはなかなかバランスがたいへんですが、なるべく手すりをもたないように走るようにします。
    3%　  2.5km　13.0km/h　約12分　（市役所～浅間神社）
    6%　  4.5km　12.3km/h　約22分　（浅間神社～中の茶屋）
  10%　  4.0km　10.5km/h　約23分　（中の茶屋～馬返し）
  15%　  5.5km　  7.5km/h　約44分　（馬返し～5合目）
  15%　10.0km　  7.5km/h　約80分　（5合目～頂上）

なお、今週末は、天気がもてば、5合目まで富士山を実際に試走してきます（雨で延期の可能性が高いですが）。