少し体重が減り始めました---レース前準備

10月3日から始めた減量ですが、少し体重が減りました。
マラソン大会までに3kg減を目標にしていてまだ半分もクリアできていませんが、体脂肪率が減ってきたのでこの調子で続ければ2kgは確実にクリアできそう。

わたしの減量は、出来るだけお酒を飲まないようにすること。それ以外は特に食事制限などはしません。
仕事が終わるとついつい飲んでしまい、いつの間にかほぼ毎日飲むようになってしまいました。軽くお酒を飲んでも少しはつまみも食べますから800kcalくらいのカロリー摂取になります。遊びの時や、仕事でどうしても必要なとき以外は飲まないようにすれば、体重も減っていきますし、体調もよくなります。お酒は習慣的になって量が増えるとメンタル面でもあまり良い影響を与えないそうです。
もちろん、毎日のようにお酒を飲んでいるときよりカロリー摂取量が減って、毎日ランニングもしているので、普通に食べていてはお腹がすきます。これは慣れるまで、寒天など使ってごまかしています。

9日間禁酒すると7000kcal程度摂取を抑えることができ、体重1kg減量できます。10月3日以降12日間は禁酒できたのですが、だいたい計算通り体重が減っています。まだ、仕事が終わるとどうしても飲みたくなるので、あのまずい「ノンアルコールビール」を飲んでごまかします。ノンアルコールビールは、刺激が強くカロリーの低い食べ物（キムチなど）をつまみに、一気に飲んで味を感じないようにし、「これはビールだ」と念じて飲みます。しばらくはこんな食生活が続きそう。

でも、少し体重が減ると、ランニングより先にまずクライミングで体が軽くなったことを実感できますね。