11月4日に行われる今シーズン最初のマラソン大会「大阪・淀川市民マラソン」が迫っています。
今シーズンのタイムの目標は、3時間10分台でゴールすること、以下のようなペース配分でチャレンジします。年内は3レース、この内のどれかで実現したいと思います。
距離(Km) | LAP | SPL | 速度 |
0 | 0:00:00 | 0:00:00 | |
5 | 0:22:04 | 0:22:04 | 13.60 |
10 | 0:22:13 | 0:44:17 | 13.50 |
15 | 0:22:13 | 1:06:30 | 13.50 |
20 | 0:22:44 | 1:29:14 | 13.20 |
25 | 0:23:05 | 1:52:18 | 13.00 |
30 | 0:23:26 | 2:15:45 | 12.80 |
35 | 0:24:00 | 2:39:45 | 12.50 |
37.195 | 0:10:37 | 2:50:22 | 12.40 |
42.195 | 0:24:35 | 3:14:57 | 12.20 |
スタート滞留 | 0:01:00 | 3:15:57 | |
トイレ | 0:01:30 | 3:17:27 |
ちなみに、先週末にひいた風邪が未だに治らず、今週はまったく走れていません。体重も2kg程度増えてしまったので、シーズン最初のレースはかなりきつい状況になりそうです。
2 件のコメント:
わ~、すごく細かくペース配分決めてるんですね。
私が10分切りしたときは、入りが4分20秒~25秒で、いけるとこまでいって、前半で貯金。ハーフは1時間32分ぐらいで通過。後半は4分半で35Kぐらいまで粘り、後半は4分40秒でなんとか我慢・・・ってパターンです。
走り込みがちゃんとできてたら、イーブンで走りきれるんでしょうがね~。
頑張って下さいね!!
応援しています(^^)v
アドバイスありがとうございます。
やっぱりあゆりんさんは、すごいタイムですよね
今年はとても無理ですが、来年はあゆりんさんのタイムを目標にしてみせます!!
ただ、ここに来て風邪などひいてしまったので、走り込みができず、体重も増えてしまったので、初戦は、まず3時間30分前後を狙っていきます。
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