11月4日に行われる今シーズン最初のマラソン大会「大阪・淀川市民マラソン」が迫っています。
今シーズンのタイムの目標は、3時間10分台でゴールすること、以下のようなペース配分でチャレンジします。年内は３レース、この内のどれかで実現したいと思います。
| 距離（Km) | LAP | SPL | 速度 |
| 0 | 0:00:00 | 0:00:00 | |
| 5 | 0:22:04 | 0:22:04 | 13.60 |
| 10 | 0:22:13 | 0:44:17 | 13.50 |
| 15 | 0:22:13 | 1:06:30 | 13.50 |
| 20 | 0:22:44 | 1:29:14 | 13.20 |
| 25 | 0:23:05 | 1:52:18 | 13.00 |
| 30 | 0:23:26 | 2:15:45 | 12.80 |
| 35 | 0:24:00 | 2:39:45 | 12.50 |
| 37.195 | 0:10:37 | 2:50:22 | 12.40 |
| 42.195 | 0:24:35 | 3:14:57 | 12.20 |
| スタート滞留 | 0:01:00 | 3:15:57 | |
| トイレ | 0:01:30 | 3:17:27 |
ちなみに、先週末にひいた風邪が未だに治らず、今週はまったく走れていません。体重も2kg程度増えてしまったので、シーズン最初のレースはかなりきつい状況になりそうです。
2 件のコメント:
わ～、すごく細かくペース配分決めてるんですね。
私が１０分切りしたときは、入りが４分２０秒～２５秒で、いけるとこまでいって、前半で貯金。ハーフは１時間３２分ぐらいで通過。後半は４分半で３５Ｋぐらいまで粘り、後半は４分４０秒でなんとか我慢・・・ってパターンです。
走り込みがちゃんとできてたら、イーブンで走りきれるんでしょうがね～。
頑張って下さいね！！
応援しています(^^)v
アドバイスありがとうございます。
やっぱりあゆりんさんは、すごいタイムですよね
今年はとても無理ですが、来年はあゆりんさんのタイムを目標にしてみせます！！
ただ、ここに来て風邪などひいてしまったので、走り込みができず、体重も増えてしまったので、初戦は、まず3時間30分前後を狙っていきます。
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