ランニング記録 11月18日から24日---福知山マラソンの一週間

今週は福知山マラソンの一週間でした。

マラソンを終えた今、19日前に参加した淀川市民マラソンとは違った疲れがあります。大腿部の筋肉痛で階段を下りるのに苦労しています。福知山のコースは途中に細かい起伏があり、これがかなり応えたみたいです。マラソン翌日の24日土曜日は久しぶりに天気がよくて暖かい日だったので、軽くジョギングでもしたかったのですが、さすがに走れる（まともに歩ける）状態ではありませんでした。
※福知山マラソンの詳細は後日アップします。

ちなみに、今週で、毎月の目標走行距離250kmはクリアしました。今月はこのひどい筋肉痛を早く直して、300kmを達成したいと思っています。


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11月18日日曜日、自宅でレース前最後の長めのランニング。

11月19日月曜日、レース前最後のランニング、明日からはジョギングのみとする。この日で減量もおわり。

11月20日火曜日、早朝は自宅でジョギング。その後東京に移動し、ティップネス新宿で軽くジョギング。グリコーゲンローディングを開始したが、胃が小さくなっているようであまり食べれない。

11月21日水曜日、午後から福島県に移動するため、時間がとれず、ジョギングはなし。

11月22日木曜日、東北は大寒波で、とても半袖・半パンで走れる状態ではなく、スーツにアウターを着て速歩のウォーキングを行う。これでレース前の調整は終わり。

11月23日金曜日、福知山マラソン。ネットタイムでは自己記録を更新できたが、公式タイムでは更新できず。

11月24日土曜日、休養日。やはり福知山マラソンのコースはきつい、淀川市民マラソンではなかった大腿部の筋肉痛がひどく、階段を下りるのに苦労する。これはおそらく、コース中にあるアップダウンが応えたのだと思う。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月18日 11月19日 11月20日 11月21日 11月22日 11月23日 11月24日	日 月 火 水 木 金 土	15.0 10.0 3.8 2.2 - 5.5 42.2 -	1:32:53 1:00:06 - - - - 3:14:32 -	9.7 10.0 - - - - 13.0 -	7,135 7,145 7,151 - 7,157 7,199 -	自宅 早朝自宅で 早朝自宅で 夕方T新宿で 早朝ウォーキング 福知山マラソン休養
週間合計 距離（km）		78.7	地球一周 到達度		18.0 %

※体重； 59.9kg（16.4%）でスタート、週末62.6kg(13.6%)
※月間累積走行距離(11月)；250.7km