ランニング記録 11月11日から11月17日 減量中

今週は、福知山マラソンに向けて走り込みができる最後の週でした。

疲れが残らないように、一度の走行距離を長くせず、朝、夜に分散して走るようにしました。
また、同時に食事制限をする本格的な減量を先週末からスタートしました。順調に体重が下がり始めています。減量は、来週の火曜日から始めるグリコーゲンローディングまで続けます。グリコーゲンローディングではまず体を飢餓状態にして一気に糖質を摂取し、普段の状態より多くのグリコーゲンを筋肉に蓄積させます。この際、体重が1kg程度増えるので、3kg程度の減量を目指しています。

今回の福知山マラソンは、減量の効果がタイムにどれくらい出るのか、ちょっとした実験です。以前、ご紹介した理論ですとわたしの場合、1kg減らすと3分半程度タイムが向上するとのことです。
参考）体重と走行タイムの関係
　　　http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=731018

これで、スタート時の滞留時間があっても3時間10分を切れるはず。でも、そんなにうまく行くのかな？




-------------------

11月11日日曜日、裏六甲の烏帽子岩でクライミング、ランは早朝に少しだけ。

11月12日月曜日、早朝、自宅でラン。距離が足りなかったので、夜、ティップネス梅田で距離を稼ぐ。

11月13日火曜日、FunClimbクラブ新人のSさんとPUMP大阪にクライミングに行く。ランは休み。

10月14日水曜日、夜、ティップネス新宿で走る。

11月15日木曜日、早朝に新宿で屋外ラン。西新宿のホテルから代々木公園を一周してホテルにもどるコース。代々木公園を２周すればちょうど10km。早朝の代々木公園はとても気持ちが良い。後は、ナイトランをしてみて問題なければ、今後は、東京でもスポーツクラブではなく、屋外ランにシフトしていこうと思う。

11月16日金曜日、ランは休み。

11月17日土曜日、昨日走らなかった分を早朝と夜に走り、挽回する。あと数日走って、いよいよ福知山マラソンに向けてグリコーゲンローディングを開始予定。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月11日 11月12日 11月13日 11月14日 11月15日 11月16日 11月17日	日 月 火 水 木 金 土	3.8 6.6 10.0 2.8 - 12.0 1.2 8.0 - 10.0 15.0	0:20:07 0:39:19 0:50:00 - 0:55:30 0:55:00 - 0:55:57 1:28:58	12.0 10.1 12.0 - 13.0 8.7 - 10.7 10.1	7,055 7,074 - 7,087 7,095 - 7,120	自宅 自宅で早朝ラン 夜、T梅田 傾斜3% 夜、T新宿　傾斜3% 早朝、代々木公園に 自宅で早朝ラン 自宅でナイトラン
週間合計 距離（km）		69.4	地球一周 到達度		17.8 %

※体重； 62.2kg（16.4%）でスタート、週末60.4kg(15.0%)
※月間累積走行距離(11月)；172.0km