ランニング記録 8月5日から8月11日

今週は、猛暑が続き、屋外でのランニングはなかなかたいへんでした。ただ、そんな中でも福岡出張で大濠公園をランニングしましたが、いつものように楽しめました。
また、今週から、スポーツジムでのトレッドミルは、秋のマラソンに備えて体調の許す限り、時速13km以上で走ることに決めました。当面のマラソンの目標は3時間10分台です。

8月5日日曜日は、日中、炎天下を21.6km走る。当然のことながら汗びっしょりとなり、かなり体力を消耗しぐったりとなる。

8月6日月曜日は、昨日の疲れがあるので、休み。

8月7日火曜日は、早朝自宅で10kmと梅田のティップネスで15km走る。

8月8日水曜日は、午前中人間ドックに行った後、福岡に移動。天神の西鉄ソラリアホテルにあるスポーツクラブで、夕方、10km走る。

8月9日木曜日は、早朝、西鉄ソラリアホテルから大濠公園を往復する10kmコースを走る。

8月10日金曜日は、今日は仕事の関係でランニングする時間が作れそうもなく、練習は休みとする。

8月11日土曜日は、朝から強烈な猛暑。外で走るのは諦めて梅田のティップネスで10km走る。猛暑の中で走るのもトレーニングにはいいかもしれないが、脱水による疲労は長引くそうだ。もちろん、脱水症状になったら命取り。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
8月5日 8月6日 8月7日 8月8日 8月9日 8月10日 8月11日	日 月 火 水 木 金 土	21.6 - 12.0 13.0 10.0 10.0 - 10.0 0.4	2:22:00 - 1:09:00 1:00:00 0:46:10 1:00:00 - 0:46:00 -	9.1 - 10.4 13.0 13.0 10.0 - 13.0 -	6,177 - 6,189 6,202 6,212 6,222 - 6,232 6,233	自宅 自宅+ティップネス 梅田ティップネス 福岡ソラリアH 福岡大堀公園 傾斜3%
週間合計 距離（km）		77.0	地球一周 到達度		15.6%

※体重；60.2kg（12.3%）でスタート、週末に61.0kg（13.1%）
※月間累積走行距離(8月)； 87.0km