富士登山競争2007 スタートとゴール 制限時間間近の迫力シーン

富士登山競争2007のスタートとゴールの写真と映像です。
特に、富士山頂上ゴールでの制限時間間近の映像をご覧ください。迫力ありますよ。

なお、今回の写真・映像は以下の写真サイトにすべて掲載しています。
http://photozou.jp/photo/list/63380/369968

ただ、昨年の反省から走っている間の写真はありません。ゴールするまで、撮影したいという欲望を抑えて、デジカメは出しませんでした。



朝6時すぎ、ランナーが富士吉田市役所に集まってくる。


富士吉田市役所前のスタート地点に整列する。

　
わたしは並ぶのに出遅れ、後方からのスタート。

富士吉田市役所 スタート直前の動画　
シュプレヒコールをあげて、7時にスタートする。


富士山頂ゴールの直下。


鳥居をくぐれば、ゴールは間近。右上がゴール。


制限時間に迫るゴール地点1 　
制限時間4時間30分まであと3分、声援の中を必死でゴール。


制限時間に迫るゴール地点2


 制限時間に迫るゴール地点5 　ゴール閉鎖間近 　
ゴールが11時30分に閉鎖される瞬間、ランナーが倒れ込む。



富士山頂のゴールを正面から。雲の上のゴール！


仮装をしている人も何人かゴール。


ふらふらになりながら、ゴール。　　　　　　これはわたし。

ランニング記録 7月22日から7月28日 富士登山競争本番の週

今週は、富士登山競争の最終調整をするとても大切な一週間でした。
調整にはいろいろ問題はありましたが、目標だった制限時間内完走を実現できたこと、感激でいっぱいの一週間になりました。

7月22日日曜日は、先週木曜日の富士山試走の疲れがまだ残っていたが、朝のジョギングの後、ついつい、裏六甲の烏帽子岩にフリークライミングに出かける。岩がぬれていて、前回比較的スムーズに登れたところも、なかなか登れず、ボロボロ。結局、疲れの蓄積が倍増した感じ。ちょっと失敗したかなと。

7月23日月曜日は、疲労がきつく、グリコーゲンローディング前の走り込みをあきらめ、休養とする。

7月24日火曜日は、この日、朝からグリコーゲンローディングの予定だったが、昨日走り込みができなかったので、早朝に自宅で6.6kmジョギング、東京に移動して、夜、新宿のティップネスで8.4km軽く走る（1日合計15km）。そのあと、回転寿司に直行してグリコーゲンローディングを開始する。

7月25日水曜日は、グリコーゲンローディング続行中。疲労はまだ抜けきっていないが、レース前にどうしても200kmまで走っていないと気持ちが悪いので、夜、渋谷のティップネスでまず6km軽く走って、その後、2kmを13km/hで走ってレース前のトレーニングを完了とする。
体重は、1kg増えたのでグリコーゲンローディングは順調と思う。

7月26日木曜日は、レース前日のためトレーニングは無し。午前中、仕事をして、午後から休んで、いよいよ富士吉田に新宿から高速バスで移動。市役所の受付に行って、ゼッケンをもらい、レースモードに突入する。
時々小雨の降る天気で富士山はまったく見えなかったが、明日は、昨年のように暑くならないレース日よりになるそうだ。夕方、ちょっと多めの食事（ちょっと食べ過ぎ？）。お風呂にもゆっくり入って、ビールを適度に飲んで早めに寝る。

7月27日金曜日は、富士登山競争当日。朝4時30分に起床。昨日購入しておいたカステラを2切れとゼリーで約400kcalをとる。昨日、ちょっと食べ過ぎたのか胃にもたれているのが気になる。朝食はレース2時間前までに済ませるのがポイント。
水分は、スポーツドリンク500ccとお茶を少し。レースだからと言ってたくさん飲むと途中で何度もトイレに行きたくなってしまうので要注意。
後は、軽くお風呂に入ったりして体を十分覚まし、トイレにしっかり行って（これはとても重要）、6時に、スタートの富士吉田市役所に移動。
会場で荷物を預けたら、最後のトイレにさっさと並ぶ。とにかくレース中にトイレに行くのは大きなタイムロスになるし、第一そんなことを気にしながら走るのは楽しくないので、とてもトイレには気をつかう。並んでいる間に動的なストレッチをして筋肉を暖める（静的なストレッチはレース前は意味がないそう）。

スタートの富士吉田市役所、トイレの列の向こうに薄くゴールの富士山頂上が見える
トイレに並んでいるとスタート地点に並ぶのに出遅れ、わたしのスタート位置が最後部の方になってしまう。

7時、レーススタート。スタート時点の混雑で3分ほどロスしてしまうが、馬返し以降の本格的な登りに入ってから徐々に挽回し、4時間16分57秒で制限時間内完走を達成。
詳細は別の記事で。

7月28日土曜日は、完全休養日。疲れた体は火照っていて心地良い。こんなすばらしい土曜日は久しぶり。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
7月22日 7月23日 7月24日 7月25日 7月26日 7月27日 7月28日	日 月 火 水 木 金 土	6.6 - 6.6 8.4 6.0 2.0 - 21.0 6.0 -	0:54:34 - 0:42:00 0:50:30 - 0:09:15 - 4:16:57 - -	10.8 - 9.4 10.0 - 13.0 - 4.9 - -	6,102 - 6,109 6,117 6,123 6,125 - 6,146 6,152 -	Glycogen Loading Glycogen Loading Glycogen Loading
週間合計 距離（km）		56.6	地球一周 到達度		15.3%

※体重；61.0kg（13.1%）でスタート、週末に63.3kg（11.5%）
　レース後に食べ過ぎて体重は増えているが、体脂肪率は見ると
　太ったわけではない。
　今回は目標体重まで減量できなかったが、秋のマラソンまでには
　目標体重まで減量したい。

※月間累積走行距離(7月)； 227.2km　

富士登山競争2007 完走したぞ！

富士登山競争、遂に、完走できました！！
スタート時点の混雑で3分もロスしたので苦しいスタートでしたが、
本格的な登りになってから、少しずつ挽回し、
本8合目の関門を制限時間19分前に通過できたところで、一人で
「通過できた！　通過できた！」と
登りながら声をあげて喜んでいました。
頂上が近づいてくると、もう感動が押し寄せてきて
ゴールの瞬間は、似合わないけど
「やったー」
と両手をあげて大騒ぎでした。

久しぶりに心底感動しました。
これまで参加したどんなマラソンよりも感動的です。
マラソン始めてから、昨年初めて富士登山競争で完走できたなかったのが悔しくて悔しくて。これで、帳消しにできました。

応援くださったみんさん、ありがとう。
絶対、完走できないと言ってた先輩、ほらできたでしょ。
会社のみなさん、仕事さぼってすみません。

あまりにうれしいので、
しばらく、私のブログは、富士登山競争のネタを続けます。
今回例によって、デジカメを持っていってしまいましたので、その写真や動画を公開します。制限時間近くのゴールの様子は迫力ありますよ。
また、レースにあたっていろいろ工夫したこと、本番の細かいペース配分などご紹介します。

ちなみに、今回はチップ計測の記録ですが、メール（GTMailS)で以下のように送られてきました。

---------------------
2007/07/27
 2633
榊原　淳
山頂コース男子
 馬返し: 1:04:04実
 五合目: 2:02:32実
 八合目: 3:41:30実
 山　 頂: 4:16:57実
時刻:11:16:57実
この記録は速報＜参考記録＞です。

富士登山競争の受付完了！

いよいよ明日27日は、富士登山競争。
今日は午後から仕事を休んで新宿から富士吉田市に移動しました。

富士吉田市役所でゼッケンをもらうと、もうレースモードです。
今日は糖質の食事を多めにとって早く寝ることにします。
それにしても、市役所の周りは真っ黒に日焼けしたいかにもランナーという人たちがたくさんあふれていて、ちょっと異様です。


富士吉田市役所の受付場所


受付の周りはランナーで賑わっています


通常のマラソン大会と違って、みんな、日焼けして相当走り込んでいるという感じの人が多いです。


市役所前の道路がスタート地点。ここで、明日の朝7時、シュプレヒコールをあげて、飛び出します。


コースにはこんな幟があちらこちらにあります。


富士吉田駅近くの鳥居。明日はここを6分でまず通過すること。

ランニングの後の低カロリー炭酸飲料 続編3 KIRIN NUDA 新作

新しい低カロリー炭酸飲料を見つけました。

キリンビバレッジから新しいカロリー０の炭酸飲料が7月24日から発売になりました。KIRIN NUDA GRAPEFRUIT & HOP

24日にたまたま入ってコンビニで見つけたので（さすがキリンさんですね棚割がすばやい）、飲んでみました。炭酸が適度に強く、グレープフルーツの味がしてなかなかおいしいです。決して甘くないのがいいですね。

ps
その他、コンビニで以下を見つけましたが、これは天然炭酸水なので、炭酸が弱くてわたしの好みではないです。
ROCCHETTA BRIO BLUE （青いペットボトル）
輸入元；片岡物産株式会社

夏本番ですね

いよいよ夏本番ですね

今朝、ランニングしたら日ざしのきついこと、やっと神戸も梅雨明けのようです。セミも一斉に鳴き出しました。四季を体全体で感じられるのがランニングの楽しいところですね。

そう子供たちも夏休み、早速ラジオ体操がはじまっています。ちょうどランニングで通りかかると、昔ながらのカードを首からさげてぞろぞろと家にもどるところでした。
ところで、最近のラジオ体操ってあまり朝早くにしないのですね。子供たちが見たのはちょうど7時45分くらいでした。昔はもっと早くなかったでしょうか。

富士登山競争まで、あと3日。

マラソン前の栄養摂取 グリコーゲンローディング

グリコーゲンローディングってご存知ですか
わたしは、この言葉、マラソンに参加するようになってから知りました。

長時間の運動をすると急に力が出なくなる「エネルギー切れ」状態になることがあります。これは、筋肉中に蓄えられた筋グリコーゲンが枯渇することによって起こります。グリコーゲンは筋肉運動の主要エネルギーです。
そこで、レース前に、できるだけ筋肉中にグリコーゲンを蓄積させておこうとする栄養摂取法が「グリコーゲンローディング（カーボローディング）」です。

わたしの場合、レース1週間前までに疲れが残らない程度の長距離を走り、その後練習量を減らして、レース3日前からは糖質（特に果糖）をできるだけ多くとるようにします。体重が1，2kg増えたらローディング成功のようです。

参考サイト
http://homepage3.nifty.com/honet/sp_trena/gurkugen.htm
http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/igakuqa/gurico.htm
http://www.runnet.co.jp/Beginners/race/soudan.php
http://homepage3.nifty.com/honet/sp_trena/gurkugen.htm
http://home.tokyo-gas.co.jp/shoku110/trend/433.html

レース本番前の調整

今週金曜日、いよいよ富士登山競争本番です。
先週、レース本番一週間前にもかかわらず、不安になって本番コースをフルで試走してまい、おまけに今日日曜日には外岩（裏六甲烏帽子岩）にフリークライミングにでかけて、ちょっと疲れがたまっています。さあ、本番までに疲れが抜けるか？　でも仕事は容赦ないですからね。
とにかく、今週は疲れを抜くこと、睡眠を十分とることに心がけようと思います。

いつも悩むのですが、レース直前の調整はどうするのがベストなんでしょうか。
グリコーゲンローディングを早くしすぎると、折角減量したのに太ってしまいます。それで、ここ最近は、わたしは、以下のようにしています。
・レースの1～2週間前；　疲れが残らない程度の長距離を走る。
・レース4日前まで；　普段のトレーニングを行い、食事も体重に
　注意しながら通常どおり。
・レース前3日間；トレーニングはジョギングや軽いダッシュ程度
  とする。食事は、体重計を見ながら果糖を多く含むものをいつ
  もより多く食べるようにする。これによってグリコーゲンローディ
  ングを実現させる。

そう、昨年の富士登山競争の前日は、なぜか、興奮してしまってほとんど一睡もできませんでした。今年は、レース前日でも迷わずアルコールを注入しようと思います。

ランニング記録 7月15日から7月21日

今週は、思い切って平日に休んで、富士山を山頂まで試走しました。
今年は6月から週末の天気が悪く、予定していた富士山試走が流れていたのですが、1度は試走しておかないと不安で不安で、平日に試走を決行しました。本番レースまであと1週間ですから、疲労が残らないか心配ですが、高度順応の効果も期待しての判断でした。
一方、富士登山競争に向けて減量を試みてきましたが、この時期、仕事のストレスも多く（というより、意志が弱いため）飲酒量を減らせず、結局減量はほとんどできていません。ただし、体脂肪率は下がってきているので体はしまってきました。

7月15日日曜日は、自宅でウエイトをつけて10km走る。10.8km/hのスピードが出せたので調子は上々。

7月16日月曜日（祝日）は、裏六甲の烏帽子岩にフリークライミング。5.10bをトップロープ、5.10aをリードしたところで雨になり、その後はハング下で雨宿りをしながらアブミの練習を少しして、結局ほとんど登れずに帰る。雨になってしまったので、夕方も走れず。

7月17日火曜日は、早朝、自宅10kmをゆっくり走る。夜、愛知県豊田市に移動。

7月18日水曜日は、早朝、豊田市駅前から矢作川沿いを11km走る。河川敷のウォーキングコース、田園地帯、トヨタスタジアム、ユニークなデザインの橋など、変化があって気持ちの良いコース。夕方、明日の富士山試走に備えて名古屋から富士吉田市に移動。

7月19日木曜日は、朝4時に起床。朝5時に富士吉田市役所をスタートし、富士山頂まで試走。残念ながら制限時間の4時間30分を12分オーバー。課題は多いが、本番ではたくさんの方と競争しながら走るので、短縮はできるか。とにかく、今年で決着つけたい。午後、東京に移動。

7月20日金曜日は、昨日の疲労がかなりあって、今日はトレーニングは休み。

7月21日土曜日は、トレーニングウエアを持ち歩いていたものの、まだ疲労が残っているので、今日もトレーニングは休みにする。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
7月15日 7月16日 7月17日 7月18日 7月19日 7月20日 7月21日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 - 10.0 11.0 21.0 6.0 - -	0:54:34 - 1:04:00 1:06:17 4:42:00 1:40:00 - -	10.8 - 9.4 10.0 4.5 3.6 - -	6,047 - 6,057 6,068 6,089 6,095 - -	ウエイト1kg×2 富士登山R試走 山頂から下山 休養 休養
週間合計 距離（km）		58.0	地球一周 到達度		15.2%

※体重；61.5kg（13.0%）でスタート、週末に62kg（12.0%）
    飲酒が多く、減量進展せず。

※月間累積走行距離(7月)； 170.6km　

富士登山競争2007ペース配分 その２

昨日の富士山頂までの試走から、目標タイムを変更して本番に望むことにしました。前半を2時間で走りきることを最大の目標とし、本８合目を17分前に通過できるようにしようと思います。
試走時に本8合目からゴールまでがまったくペースが上がらなかったので、その分を考慮し、今の体力での現実的な目標としました。

　中の茶屋；0:36:00
　馬返し；　　1:00:00
　５合目；　　2:00:00
　本８合目； 3:43:00
   ゴール；  　4:25:00

通過地点	昨年 LAP	目標 LAP	目標 SPL	距離 (m)	標高 差(m)
市役所（スタート）			0:00:00	0	0
富士吉田鳥居	0:06:52	0:06:00	0:06:00	1,409	31
浅間神社	0:06:53	0:06:30	0:12:30	2,782	79
歩道の終点	0:11:30	0:10:30	0:23:00
三差路	0:07:15	0:06:30	0:29:30	5,989	251
中の茶屋	0:06:42	0:06:30	0:36:00	7,061	327
馬返し	0:10:36	0:24:00	1:00:00	10,654	680
1合目	0:07:08	0:06:00	1:06:00	11,074	743
2合目	0:15:41	0:14:00	1:20:00	12,179	947
3合目	0:10:11	0:09:00	1:29:00	12,703	1,055
5合目展望台	0:16:35	0:10:30	1:39:30	13,906	1,293
5合目	0:16:11	0:20:30	2:00:00	14,828	1,455
6合目		0:18:00	2:18:00	15,654	1,614
7合目		0:20:00	2:38:00	16,934	1,930
8合目	1:17:51	0:33:00	3:11:00	17,918	2,270
本8合目	0:30:30	0:32:00	3:43:00	19,018	2,590
頂上（ゴール）	－	0:42:00	4:25:00	21,000	2,990

富士登山競争2007 試走

週末の天気がほとんど悪く、このまま富士登山競争本番に突入しそうだったので、思い切って平日に休みをとり、試走をしました。
夕方、仕事が入っていたので、朝5時に富士吉田市役所をスタートしました。
結果は、残念ながら制限時間の4時間30分を12分オーバーでした。馬返しまでのランがまったくスピードが出ず、5合目以降も最後の方で頭痛がしたりして普通の登山客とあまり変わらないスピードになってしまいました。
レース本番は来週、団体で走れば馬返しまではかなりスピードアップできるのではと期待しつつ、後半の登りは今回の高所順応の効果が出るはずと思っています。いずれにしても、時間内完走は難易度はかなり高いですが、頑張るしかないですね。

朝5時の富士吉田市役所　歴代の富士登山競争優勝者が掲載される


朝5時　この場所をスタートする。濃い霧。


朝7時　五合目に到着、6合目付近から頂上を見る。
霧も晴れ、予想どおり天気はとても良い
日焼け止めをここで塗りまくる（昨年、ひどい日焼けになってしまいましたので）


6合目付近からバスターミナル方面を見る


6合目付近から見た雲海
雲の上でのランニング、とても気持ちいい。


ゴール（頂上）へ向かう最後の階段（頂上から見る）


この鳥居をくぐれば、ゴールはすぐそこ（頂上から見る）


ゴールの富士山頂


下山後　5合目バスターミナル
久しぶりの好天でとても賑わっている

【出張ラン】愛知県豊田市で矢作川を走る

今日は、早朝、愛知県豊田市で早朝ランをしました。昨日夜、大阪から夜遅く豊田市に入り、本日、客先に行く前に汗を流しました。
コースは、名鉄トヨタホテルから矢作川を北上し、対岸にわたって、トヨタスタジアムを3周して戻るという約11kmの距離です。

賑やかな駅前から、愛知出身の私には懐かしい矢作川の河川敷を走り、田園地帯を抜け、巨大建造物のトヨタスタジアムをぐるぐる回っって、奇抜なデザインの豊田大橋をわたってゴールという楽しいコースです。


名鉄豊田市駅　スタート地点


矢作川河川敷のウォーキングコース　芝生が素敵


矢作川　雨上がりで水は茶色


新緑の雑木林の中を抜ける


巨大建造物　トヨタスタジアム
ここの周りを3周くるくる回る


豊田大橋　なかなかユニークなデザインの橋


豊田大橋から南側の矢作川



豊田市駅から矢作川ランニングコース11kmの全貌

保育園にミニ人工壁

近所の保育園で、建物に備え付けたミニ人工壁を見つけました。
朝、保育園の横を通ると、写真に黄色の枠で囲んだミニ人工壁に小さな子供たちが張り付いていました。男の子が壁に張り付いて、後の女の子が「○○くん、だいじょうぶ？」と心配そうにしている姿がとてもかわいらしいです。
写真は、本当は、子供たちの登っているところを撮りたかったのですが、残念ながら、最近はいろいろうるさいので、後日日曜日に壁だけを撮影したものです。

裏六甲の烏帽子岩でフリークライミング

台風が去ったので、今日は天気がいいと、裏六甲の烏帽子岩（最寄り駅；道場）にクライミングに行きました。このあたりの岩場に行くのは、25年ぶりです（烏帽子岩は当時は開拓されていなかった）。

最近は週末が天気が悪いせいか、今日は相当な混雑でした。まるでクライミングジムです。ちょっと気になるのは、いくつかのグループが人気のコースを独占していること。混雑しているときは、皆で交代で登るとか、なかなか登れない場合はある程度時間がかかったら待っている人にゆずるとかしてほしいな　と思ったしだいです。

ちなみに、わたしは新ルートの子供だまし（5.10b）をトップロープで、ゴールドフィンガー（5.10a）をリードしたあと、なんとなんと雨になってしまい、さあ、これからというときに人工登攀の練習場になっているハングの下で雨宿りとなってしまいました。

この連休は、天候に翻弄されてしまいました。


人気の熊カンテ等、結局場所が空かず


タイムトンネル　ここは後で登ろうと思っていたのに、雨になってしまい手つかず。

ジャスティス　ここは5.11のルートでまだ私には無理。

人工登攀の練習場　雨宿りをしながらアブミの練習

ランニング記録 7月8日から7月14日

今週は、ちょっとストレスがきつかったので、なんだかんだ理由をつけて、結局毎日飲んでしまいました。それを挽回するほどの十分なトレーニングもできず、富士登山競争前に気の緩んだ一週間となってしまいました。メンタル的にもう少し強くなれる方法はないものでしょうか。

7月8日日曜日は、休養日。

7月9日月曜日は、早朝、ウエイトをつけて自宅で15.5km走る。夜にもう10km走ってやろうかと思いシューズとウエアを持って出たが、ついつい会社のスタッフを誘って飲みに繰り出す（案の定、たかられましたが）。

7月10日火曜日は、早朝、ウエイトをつけて自宅で10km走る。今日も夜走ろうかと例によってシューズとウエアを持って出たが、結局、その気分になれず。夜は知人の山初心者に山道具を購入するのをつきあう。ただ、この日は、累積走行距離が6,000kmを越え、日本縦断往復を達成。

7月11日水曜日は、名古屋で仕事をした後、東京に移動。夜は中野島のPUMPでクライミング。ロープクライミングは進歩なかったが、その後、ボルダリングでなかなか登れなかった赤テープ5級のルートを1本登れるようになった。これで中野島PUMPでは赤テープを4本クリアできた。

7月12日木曜日は、夜、新宿のティップネスで傾斜10%にして10km走る。

7月13日金曜日は、夜、神戸への移動前に、五反田のティップネスで馬返しシミュレーション11kmを走る。

7月14日土曜日は、朝から台風の影響で雨。仕方がないので、梅田のティップネスで久しぶりに14km/hで走る。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
7月08日 7月09日 7月10日 7月11日 7月12日 7月13日 7月14日	日 月 火 水 木 金 土	- 15.5 10.0 - 10.0 1.0 2.5 4.5 4.0 1.6 10.0 1.0	- 1:35:00 1:03:23 - 1:00:00 0:11:30 0:22:00 0:24:00 0:43:00	- 9.8 9.5 - 10.0 13.0 12.3 10.0 14.0	- 5,992 6,002- 6,012 6,013 6,015 6,020 6,024 6,026 6,036 6,037	ウエイト1kg×2 ウエイト1kg×2 傾斜10% 傾斜3% 傾斜6% 傾斜10% 傾斜3～15% 傾斜1.5% 傾斜15%
週間合計 距離（km）		60.1	地球一周 到達度		15.1%

※体重；61kg（体脂肪率12.5%）でスタート、週末に62kg（13.1%）
　　　　　飲酒の連続でリバウンド。来週からやり直し。

※月間累積走行距離(7月)；112.6km　
　

富士登山競争のゼッケン引換券が送られてきました

金曜日に東京出張から自宅に帰ると、富士登山競争のゼッケン引換券が送られてきていました。
いよいよ、富士登山競争です。
気合いが入ります。

でも、この週末は台風、ずっと週末の天気が悪いのでまだ一度も富士山試走をしていません。来週こっそり仕事を抜け出して富士山に行ってやろうかと密かに計画しています。
一度は試走しておかないと（せめて五合目までは）、どうも不安で不安で、

ちなみに、富士登山競争は、シューズにRCチップをつけますが、途中の通過タイムが登録したアドレスにメールでリアルタイムに送られてきます。完走の自信がないとなかなか他の人に送れませんが、、、

映画 ブラインドサイト ～小さな登山者たち～

先日、モンベルに行ったときに、映画のポスターを見かけました。
モンベルが協賛している映画でした。

「ブラインドサイト　～小さな登山者たち～」
公式サイト；http://www.blindsight-movie.com/
概要（公式サイトから抜粋）
チベットでは、盲目の人は前世の悪行が原因で悪魔に取り憑かれているという古くからの言い伝えがあり、子供のころから社会的に差別を受けてきた。そんな子供たちに救いの手を差し伸べたのが、自身も盲目のドイツ人教育者サブリエ・テンバーケン。チベットで初の盲人のための学校を設立する。そこに、盲人として史上初めてエベレスト登頂に成功したアメリカ人登山家、エリック・ヴァイエンマイヤーを招待する。エリックは子供たちにエベレストの北側、標高7000メートルのラクパリを目指すことを提案する。子供たちのとてつもない挑戦が始まった。

早く見たいなと思ったらなんと関西は8月になってから
東京は以下のシアターで7月21日からだそうです。
　渋谷　シネマライズ
　品川　プリンスシネマ


※過去の主な山岳映画

「運命を分けたザイル」Touching the Void / Asmik-Ace
英国 2003年公開　日本 2005年2月公開

「バーティカル・ハンガー」The Climb
2002年

「バーティカル・リミット」VERTICAL LIMIT
2000年

「エベレスト」Everest
1998年

「クリフハンガー」Cliffhanger
1993年 米

「アイガー・サンクション」The Eiger Sanction
1975年 米

「さらば白き氷壁」Inferno am Mont Blanc
1972年 西独

山岳映画ファンサイト
http://www2u.biglobe.ne.jp/~gogh0808/

天気予報サイト

山に行く前は、天気がとても気になります。

わたしは、以下のサイトを使っています。
おそらく、ベースの情報は同じだと思いますが、いろいろアレンジされていて、目的の山域や地域の天気状況が一週間先まで予想されています。
学生時代は山の中で自分で天気図を書いて素人なりに予想していましたが、社会人山行の短い山行では、ネットの予想でかなり正確に把握できます。山の中で天気図を書いて役立つなのは台風が発生したときくらいかもしれません。台風は毎日気まぐれに進路を変えますので。

eMyLine.NET 天気予報のリンク集
http://www.emyline.net/news/tenki.htm

Yahoo!天気情報
http://weather.yahoo.co.jp/weather/index.html

財団法人日本気象協会 tenki.jp
http://www.tenki.jp/tkz/index.html

日本縦断往復6000km達成 2007年7月10日

昨日、走り始めて2年と約半月で、走行距離6000kmを達成しました。日本の北の端から南の端まで約3000kmですから、日本縦断往復を達成したことになります。
6000kmも走り続けることができた健康に感謝します。

これからもずっと走り続けれる、心身ともに健康でいられますように。

ランニングの映画

ランニング・マラソンはよく映画の題材になります
努力を重ねて夢を実現するというのは、人間に好まれる題材なんでしょうね。
ランニングの映画は、単にランナーを題材するのではなく、社会的な問題や矛盾を重ね合わせているのが、いかにもという感じがします。

以下に、ランニングを題材にした映画をピックアップしてみました。

リトルランナー（カナダ映画）
http://c.gyao.jp/movie/little-runner/intro.html
1953年、カナダのハミルトン。カトリック学校に通う14歳のラルフは校則破りの常連。彼の唯一の肉親で理解者である母親が入院中に昏睡状態になってしまう。「お母さんは奇跡でも起きない限り目覚めない」、辛い真実を伝えられる。しかし、元ボストンマラソンの覇者、ヒバート神父が「君たちがボストンマラソンで優勝したら奇跡だ」という言葉から、母のために優勝という奇跡の実現を決意。

マラソン（韓国映画）
http://www.cinemacafe.net/movies/cgi/14664/
20歳のチョウォンは自閉症の障害を抱えており、母が常に世話をしていた。そんな中、母は、息子が走っている間だけは、楽しそうにしていることに気づく。10kmロードレースでなんと3位に入賞。フルマラソンに挑戦させたいと考えた母は、かつて名ランナーとして知られたチョンウクにコーチを頼み、サブスリーランナーを目指す。障害児を子に持つ母親、家族をリアルに描いた、深く考えさせられる映画。マラソンコーチが、「マラソンは現実逃避」と言っていたのが、ちょっとひっかかりました。

炎のランナー（英国映画）
http://homepage2.nifty.com/e-tedukuri/ChariotsOfFire.htm
これはマラソンではないですが、パリ・オリンピック陸上短距離で祖国イギリスに金メダルをもたらした二人の若者のストーリー。宗教的差別とスポーツをテーマにしている。

わたしのランニング関連サイト

ランニングやトレーニングに関する情報収集には、以下のサイトをよく利用しています。


RUNNET
http://www.runnet.jp/top/
市民ランナーのポータル的存在ですね。
大会のエントリー、通販、各種情報を得ることができます。

SPORTS ENTRY
http://www.sportsentry.ne.jp
大会エントリに使います。

ティップネス
http://tip.tipness.co.jp/
スポーツクラブ「ティップネス」のサイト。定休日の確認に使います。
また、客先に営業に行くときには近くにティップネスがないかチェックし、各地のティップネスを利用しています。

ALL SPORTS COMMUNITY
http://allsports.jp/
マラソン大会に出場すると、このサイトでゼッケン番号を入力して、自分のスナップ写真を購入することができます。ただし、撮影されない大会もありますが。

筋力トレーニング
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
各種筋力トレーニングの解説がされています。

ASICS
http://www.asics.co.jp/
シューズの情報をここから得ます。

アスリートクラブ
http://www.athlete-club.co.jp/
シューズの情報をここから得ます。

クライミングジム PUMP大阪

関西でロープクライミングをするときは、PUMP大阪によく行きます。
http://www.pump-climbing.com/html/gym/osaka.html

大阪の会社から神戸に帰る途中にあるので、ここを利用しています
ちょっと不便なところにあるので、車を利用しますが、すぐに駐車場がいっぱいになるので、なるべく早めに（できたら19時前までに）行くのがコツです。

PUMP大阪は、よくある倉庫等を改造したタイプで、川崎市のPUMP2（中野島）と比べると決してきれいではないですが、スケールはそこそこあるので、楽しめます。


PUMP大阪　2階の休憩コーナーから

ランニング記録 7月1日から7月7日

今週は、休みを返上して土日一泊で仕事の関係の方と瀬戸内海で飲み会。その疲れがとれずに前半はトレーニングをさぼってしまいました。その上、クライミングジムの後ついつい飲み過ぎて二日酔いで体調を崩し、ろくなトレーニングになりませんでした。
減量のリバウンドが心配でしたが、体脂肪率が下がってきたのでまずはこれは一安心。富士登山競争まであと3週間、気を引き締めなくては。今年は週末の天気が悪いので富士山の試走が未だにできず、ぶっつけ本番になりそうなのがとても不安。

7月1日日曜日は、トレーニング休み。
7月2日月曜日は、トレーニング休み。東京に移動。

7月3日火曜日は、夕方、新小岩のティップネスで走る。ここのティップネスはお風呂もあり、なかなかいいです。そのあとクライミングジムに行くが、その後飲み過ぎてしまう。

7月4日水曜日は、久々の二日酔いで一日中気分がよくない。結局トレーニングできずに神戸に帰る。減量が台無しになっているのではないかととても不安。

7月5日木曜日は、 早朝、自宅でウエイトをつけて久しぶりに走る。もう一つ体調がよくなく、スピードが上がらない。
夜、体は重かったが、あまりに今週は走っていないので、無理をして梅田のティップネスで馬返しシミュレーション11kmを走る。

7月6日金曜日は、早朝、自宅で走るがやはりスピードが上がらない。夜PUMP大阪でクライミング。4本リード、5.10bをオンサイトできたのでちょっと進歩したか。5.11の世界まではまだまだ道のりは長い。

7月7日土曜日は、早朝、自宅のコースを走る。今日はウエイトをつけても時速10kmを維持できたので、やっと体調がもどってきたようだ。2日酔いからの体調回復に時間がかかる年齢になってしまったようだ。
午後、最近なかなか行けなかったモンベル六甲店のボルダリングに、残り2本の赤テープに挑戦するため、少しだけ登りに行く。ただし、結果の進歩はなし。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
7月01日 7月02日 7月03日 7月04日 7月05日 7月06日 7月07日	日 月 火 水 木 金 土	- - 10.0 0.5 - 10.0 2.5 4.5 4.0 1.0 10.0 10.0	- - 0:46:00 - 1:02:00 0:11:30 0:22;30 0:24:00 1:02:00 0:59:54	- - 13.0 - 9.7 13.0 12.0 10.0 9.7 10.0	- - 5,934 5,935 - 5,945 5,947 5,952 5,956 5,957 5,967 5,977	傾斜3% ウエイト1kg×2 傾斜3% 傾斜6% 傾斜10% 傾斜4% ウエイト1kg×2 ウエイト1kg×2
週間合計 距離（km）		52.5	地球一周 到達度		14.9%

※体重；週末に60.8kg（体脂肪率12.0%）
　　　　　体重は60から62kgを変動しつづけているが、
　　　　　体脂肪率が12%まで下がってきたので、そろそろ
　　　　　レース体形になってきている。この調子でお酒を控えて
　　　　　目標体重までもっていきたい。

※月間累積走行距離(7月)；52.5km　

ランニングの後の低カロリー炭酸飲料 続編2 Sprite ZERO

夜スポーツクラブで汗を書いたあとに駅のコンビニ立ち寄ると
ついに見つけました、スプライトZERO。
やっと店頭に並び始めましたね。

早速購入して飲んでみました。
確かにスプライトの味です。他の炭酸水は炭酸が弱いものが多く、スプライトの強い炭酸は刺激的です。
ランニングの後に思わず飲みたくなるビールを、この炭酸で抑えます。しばらく、はまりそうです。

二日酔いにランニングは効果がある？

昨日は、久々に二日酔いになってしまいました。
朝はさすがにきつかったので、ランニングは中止。
午後になっても気分がわるいので、この際走ったら気分がよくなるかと思い、スポーツクラブに行く前に、念のためにちょっとネットで調べてみました。

あるのですね、ランニングと二日酔いの記事が、それもわたしが愛用している市民ランナーのポータルサイト「RUNNET」に。
「二日酔いも走って治せる？」という記事です。
結論から言うと、そんな効果はないので、おとなしくして直ってから、走りなさいということでした。要するに汗をかいても意味はないとのことです。

ということで、気分がよくなるまでおとなしくしていることにしました。今週はまだ1日しか走っていないので、減量は振り出しにもどったかも。

ちなみに、二日酔いのメカニズムは下記に詳しく書かれています。二日酔いのときはまずは水分、次に糖分を補給することだそうです。
Wikipedia 二日酔い

ランニングの後の低カロリー炭酸飲料 続編１

コンビニで、新しい炭酸水を発見しました。
今や、ランニングの後は炭酸水はわたしにとっては不可欠。
いろいろあるのですが、コンビニでなかなか売っていないのが残念です。おそらく、メーカの棚割戦争の結果なんでしょうか。

本日見つけたのは以下の2種類の天然炭酸水。
ちょっと炭酸が弱いですが、変に甘みをつけていないのでいいですね。

GEROLSTEINER（ゲロルシュナイダー）
サッポロ飲料
天然炭酸水

泡水
株式会社シーアイフーズシステムズ
国産の天然炭酸水


これまで飲んだ炭酸水
　KIRIN NUDA
　SUNTRY SODA
　Otsuka Beverage クリスタルガイザー　スパークリング　レモン
　カナダドライ スパークリング　ドライレモン
　カナダドライ クラブソーダ 　
　伊藤園 Natural Sparkling 沖縄レモン
　伊藤園 りんご酢スパークリング
　伊藤園 ビタミンスパークリング

東京マラソン2008の初日のエントリーが1万人

東京マラソン2008のエントリーが6月17日から始まっていますが、なんと初日だけで1万人のエントリーがあったそうです。
http://www.runnet.co.jp/news/070618tokyo/

この調子で進むと昨年以上に抽選は厳しいものになりそうです。

私の利用する登山用品店 夏のバーゲン

この時期、夏物バーゲンが盛んですね。いつのまにか、服の夏物バーゲンが7月初旬までに集中するようになっていますが、登山用品店のバーゲンもこの時期にあります。でも登山用品店のバーゲンは極端に安くなることはないです。だから期間も長いです。安く購入しようとすると、頻繁に通って掘り出し物を狙うしかないです。

わたしは、以下の登山用品店をよく利用します。気分転換にうろちょろしているというのが本当のところでしょうか。これらの夏山セールを整理してみました。定価に近い価格で販売されている登山用品なので、店頭表示価格より10%引きでもついつい手を出してしまいそうです。

好日山荘
http://www.kojitusanso.jp/
6/29-7/16　夏山応援セール
※どうも店頭表示価格から10%引きみたいです。
   ほしいモノが結構あるので、普段は安くはないけど西新宿店
　と梅田店を利用しています。
　もう少し店員が親身になって相談に乗ってくれるといい
　のですが、今はどちらかと言うと事務的。
　ポイントカードは実質3％引き

IBS石井スポーツ　
http://www.ibs-ishii-sports.co.jp/index.htm
6/1-8/12　夏山セール
メンバーズカードで店頭表示価格から10%引き
※価格面からお得感はあります。セール中はさらに10%引き
　ですからなおさらです。ただ、品揃えはオリジナル製品に
　拘っているので、バリエーションの幅は小さいです。
　梅田店を利用しています。

ロッジ
http://e-lodge.jp/shop/
6/30-8/5　夏山セール
会員に、現金購入で店頭表示価格から10%引き
※カードだと値引き率が変わるなど、ちょっと時代にあわないので
　ふだんは利用していません。ただ、ここのお店は、他店では
　あまり手に入らない商品がそろっているのが特徴で、他店で
　見つからないときはここを訪問します。
　ちなみに、ここのお店のブログの商品紹介は楽しいです。
　セール中は、他店で定価でしか売られていないようなものまで
　10%引きですから、この時期は覗いた方がいいかもしれません。
　梅田店を利用しています。

ICI石井スポーツ
http://www.ici-sports.com/mount/index.html
6/8-7/31　夏山スーパーセール
※比較的安いかもしれません。
　ただ、セール中だからといってあまり割安感はないような？
　神保町の登山本店を利用しています。

ランニング1年間の記録 2006年7月から2007年6月

わたしが設定したトレーニングの年度（7月1日から翌年6月30日）が昨日で終わり、走り始めて2年が経過しました。体重74kgのメタボだったわたしが、12kgも体重を落として、しかもすっかり市民ランナーになっていることがとても不思議な気持ちです。

2006年度（2006年7月1日～2007年6月30日）のランニング（トレーニング）記録をまとめてみました。
2006年度は、マラソンの目標タイム3時間半を切るなど成果を出せたトレーニングができた1年でした。ただ、年度初めの7月の富士登山競争を完走できなかったことだけが悔いが残ります。目標に向けてトレーニングしてきているので、今年こそはなんとしてもクリアしたいと思います。



・年間走行距離；3,078km （目標3,000km達成）
・累積走行距離；5,924km （地球一周の14.8%）
・月間最大走行距離；337km（2006年12月）
・レース参加
　富士登山競争（本8合目関門で1分足りず敗退）
　大阪・淀川市民マラソン（3:44:16）
　加古川市民マラソン（3:25:21 目標の3時間半を初めて切る）
　東京マラソン（3:24:21）
・体重推移；63kgから62kgを推移、
　　　　　　　 現在富士登山競争に備えて減量中

ランニング記録 6月24日から6月30日

今週は、負荷をかけたトレーニングが、まったくできず、走行距離も40.8kmと不十分なものでした。ただ、クライミングはジムと久しぶりの外岩で充実していました。

6月24日日曜日は、朝からの雨が、夕方少しだけあがってきたので速いペースで走ることにした。ただ、途中から雨が降り出したので結局濡れる。

6月25 日月曜日は、トレーニング休み。

6月26日火曜日は、東京への移動。夜、新宿のティップネスで走る。最近はトレッドミルの順番待ちが長く、1時間近くも待たなければならない。

6月27日水曜日は、仕事の関係でランニングの時間が取れず。ただ、夜はPUMP2でクライミング。新たな5.10a2本, 5.10b1本をオンサイトでリード。

6月28日木曜日は、 仕事で新富士に行ったので、そのまま、明日の湯河原幕岩でのクライミングに備えて熱海で宿泊。夕暮れに熱海の海岸を走る。

6月29日金曜日は、仕事を休む。早朝、熱海の海岸を走り、その後、湯河原幕岩に移動。なかなか来れなかった外岩でのクライミングを先輩と楽しむ。

6月30日土曜日は、トレーニング休み。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
6月24日 6月25日 6月26日 6月27日 6月28日 6月29日 6月30日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 - 10.0 0.4 - 10.4 10.0 -	0:48:47 - 0:46:00 - 0:56:52 0:59:13 -	12.3 - 13.0 - 11.0 10.1 -	5,894 - 5,904 5,904 - 5,914 5,924 -	熱海海岸 熱海海岸
週間合計 距離（km）		40.8	地球一周 到達度		14.8%

※体重；　62.0kg(12.5%)からスタート、週末に60.0kg

※月間累積走行距離(6月)； 271.8km　
　

湯河原幕岩でフリークライミング

今日は、休みをとって湯河原の幕岩でクライミングをしました。
誰もいなかったのですが、クラックからムカデが出たり、スズメバチの攻撃を受けたり、道に迷ったり、たいへんでした。


正面壁


てんとうむしロック


茅ヶ崎ロック


大学時代の先輩です

熱海の夕暮れを走る 20070628

今日は、新富士に出張したあと、明日、休暇をとって湯河原幕岩でクライミングをするために、熱海に泊まりました。
海岸沿いのホテルにつくころには夕暮れが迫っていたので急いで着替え、海岸を走りました。潮の香りのする中を走るのもなかなかいいものです。
もちろん走ったあとは温泉につかれるのもいいですね。風呂上がりにビールと言いたいところでしたが、減量中の身ですから、そこはグッと我慢して炭酸水でごまかしました。


スタート地点の海岸沿いのホテル
熱海では安い素泊まりができるホテルを探しました


海岸沿いの遊歩道
暗くなったのであまり遠出ができず、遊歩道を何度か往復して10.4kmまで距離を稼ぎました


後楽園ホテルに向かって
もうかなり夕闇が迫り、遠くに見える高層の後楽園ホテルの先まで行ってもどることにしました


後楽園ホテルの横

熱海ランニングコース
そのまま走れば4.4ｋｍの短いコースですが、途中の親水公園横の直線の遊歩道を8回往復し、10.4kmまで距離を稼ぎました。遊歩道は街灯が密に設置されているので夜でも安全に走れます。

クライミングジム PUMP2

東京に出張に来ると夜クライミングジムにでかけます。その中の一つが中野島のPUMP2です。定宿にしている新宿のホテルから小田急とJRを乗り継いで1時間弱くらいかかります。

普通、クライミングジムは倉庫や工場の建屋を改造したものが多いのですが、PUMP2はクライミングジムのために新築されています。清潔で、ルートも豊富で長いので、とても気に入っているジムです。

また、このジムが建っている場所は、住宅街の中にあり、静かで雰囲気もとても良いです。


PUMP2入り口


PUMP2　ロープクライミングエリア


PUMP2　ロープクライミングエリア

クライミングシューズ

クライミングシューズを新しく購入してしまいました。
これぞ、大人買いです。
下手くそなクライマーですが、道具は一人前。

今まで使っていたFIVE TEN XRAYは、まだまだソールの減りは少ないのに、いつの間にかつま先に穴が空いてしまいました。ネットでいろいろ検索すると結構FIVE TENはつま先が摩耗に弱いようですね。とりあえず、ボンドで補修していますが、つま先部分が薄いためかなり痛いので、ホールドの大きなジムでの利用に限定することにしました。ソールの修理に出そうとしたら、つま先だけの修理はできないとか。ソール修理は、6000～7000円もかかるので、この靴は、ボンドで修復しながらはきつぶそうと思います。

それを言い訳に、最近2足も新しいクライミングシューズを衝動買いしてしまいました。


La Sportiva Miura(ミウラ）
人気のミウラ。登山用品店で履いたら足の裏がとても気持ちよかったので、他に勧めるシューズは無視してこれにしてしまいました。ちょっと大きめのサイズにしてしまったので、これはロングルート用に利用する予定です（今年の夏にはロングルートを挑戦しようと）。


FIVE TEN Anasazi Verde
新しいアナザシ。登山用品店で冷やかしで見ていたら勧められてついつい購入してしまいました。このシューズは私にとってはかなりきつめのサイズにしました。すぐに足が痛くなりますが、確かに細かいフットホールドに立ちこめます。

ランニングの後の低カロリー炭酸飲料

暑い夏の日など、ランニングのあとは、どうしても炭酸飲料やビールをがぶ飲みしたくなります。
ただ、せっかくランニングで消費したカロリーを台無しにしたくはないですね。

そこで、減量中に役立つ低カロリー発泡酒と０カロリー炭酸飲料を整理してみました。

●低カロリー発泡酒
おいしくないと言われてきた低カロリー発泡酒ですが、最近はずいぶん、おいしいものが出てきました。わたしの気に入っているアサヒスタイルフリーは糖質0%を全面に出して売り出していますが、カロリーは第3位で、ビールの57%です。サッポロスリムやサントリーダイエット生はかなりカロリーが低いですが、最近は、置いてある店が少ないような気がします。

低カロリー発泡酒のカロリーランキング

品名	Kcal/ 100ml	Kcal/ 350ml	Kcal/ 500ml	ビール比較
1) サッポロ　スリム	21	73.5	105	50%
2) サントリー　ダイエット生	22	77.0	110	52%
3) アサヒ　スタイルフリー	24	84.0	120	57%
4) キリン　淡麗アルファ	29	101.5	145	69%
5) アサヒ　本生アクアブルー	35	122.5	175	83%
6) キリン　淡麗グリーラベル	36	126.0	180	85%
※アサヒ　スーパードライ	42	147.0	210

●0カロリー炭酸水
　KIRIN NUDA
　SUNTRY SODA
　Otsuka Beverage クリスタルガイザー　スパークリング　レモン
　カナダドライ スパークリング　ドライレモン
　カナダドライ クラブソーダ 　
　伊藤園 Natural Sparkling 沖縄レモン
　伊藤園 りんご酢スパークリング
　伊藤園 ビタミンスパークリング　　他
今年は、0Kcalの炭酸水が大流行ですね。ランニングのあとに飲むととても気持ちがいいです。また、わたしは、減量中にビールの代替品としてこれを飲んでごまかしています。
いろいろな炭酸水がメーカから次々に出てきています。ただ、コンビニや自動販売機にはあまり置いていないのが残念です。わたしは、昔からあるサントリーのSODAが気に入っています（ガラスビンなので重いのが難点）。


●その他０カロリー清涼飲料水
　PEPSI NEX
　コカ・コーラ ゼロ
　スプライト ゼロ（7月2日から発売予定）

ペプシとコカコーラの戦いはすごいですね。コンビニの棚割の取り合いを観察しているとすさまじいです。ほとんど同じコンセプトの商品ですが、先行しているNEXの方がおいしいような？。0Kcalのコーラもずいぶんおいしくなりました。
ついに、スプライトにも0Kcalの商品が7月から正式に登場するそうです。子供のころから大好きだったのですが、カロリーが高いので最近はほとんど飲んでいませんでした（一時期、ダイエットスプライトを店頭で見かけましたが）。
楽しみです。


●参考
炭酸飲料ランキング
http://event.rakuten.co.jp/ranking/drink/100345.html

ランニングシューズ引退 6月24日

初代レース用ランニングシューズ「new balance823」を引退させることにしました。
約1年半、主に自宅でのランを中心に使いました。おそらく、1500km以上は走っていると思います。この靴で出場したレースはたった1回だけですが、この靴を使うことによって足の痛みがなくなり、ランニングが楽しくなったとても大切な靴です。
靴底を補修しながら使ってきましたが、さすがに、ここにきて靴底の減りがひどくて足を痛めそうなので外でのランニングは引退させることにしました。今後は、少々汚いですが、スポーツクラブのトレッドミルで、もう少しの間利用することにします。


つま先部分のゴムが剥がれたので補修しています。


靴底をゴムを貼り付けて補修してきましたが、もう全体の靴底が摩耗し、靴底が部分的に極端に薄くなってきました。ここまで減ってしまうとさすがに走っているときの足の負担が大きくなってきたように感じます。もちろん、すべるので、砂の乗った道では蹴りも甘くなりますね。


オーダーメイドのインソールの親指つけ根部分が摩擦で剥がれてしまいました。

ランニング記録 6月17日から6月23日

今週は、体重を減らすことに集中。なんと飲酒を5日間もひかえました。また、食事もかなり抑えました。一週間のカロリーバランスは-7000kcalを越えて、実際の体重は、それ以上に2kg程度減りました。
世の中はビリーズブートキャンプが大流行ですが、やはり、減量には、摂取カロリーを控えるために禁酒と食事制限、時間の許す限り走る、これに限ります。ちなみに、お腹がすいてきたら、我慢して走ると食欲を抑えれます。
来週もこの調子でアルコールを控えて体重を落とし、目標とするレース体形にもっていこうと思います。

6月17日日曜日は、夕方涼しくなってから、自宅で12.5kmのLSDを行う。

6月18日月曜日は、昼休みに梅田のティップネスで走る。5kmだけ傾斜15%で走ってみるが、ほとんど手すりを持たないと走れない。

6月19日火曜日は、時間がとれず、ランニングは休み。夜、モンベルでボルダリング。新たに赤テープ1本をクリア。これで赤テープは合計8本クリア、残りの課題はあと4本。

6月20日水曜日は、東京への移動日。夕方、疲れていたが新宿のティップネスでゆっくり走る。
客先の最寄り駅の東急南町田に大きなモンベルショップがあるのを発見。例によってトップロープで登る立派な人工壁がある。規模が結構あるので次回道具持参で行こうと思う。

6月21日木曜日は、夜、富士登山競争の馬返しまでのシミュレーションを新宿のティップネスのトレッドミルで実施。3段階で傾斜を上げていくが、傾斜10%を越えるとほとんど手すりをもってしまう。これをなくし、余裕で1時間を切ることが当面の目標。

6月22日金曜日は、本来であれば、今日は仕事を休んで湯河原幕岩にクライミングに行く予定だったが、この日だけ雨、結局諦めて1週間延期。早朝に、昨日に続いてティップネスで富士登山競争の馬返しまでのシミュレーションを行った。最後の傾斜10% 4kmを少しスピードアップした。
夜、東京から神戸にもどったのが20時だったので、モンベルに行って少しだけボルダリングをした。なんと新たな赤テープ5級を2本クリア。これで赤テープ完全制覇（12本）まであと2本。オーバーハングのルートは敬遠していたが、伸び上がる方向のコツさえつかめば簡単だった。

6月23日土曜日は、お昼前に、自宅でウエイト1kgをつけて15.5kmを 走る。本当は今日は富士山で5合目までの試走を行う予定だったが、昨日の雨で諦めた。神戸の自宅は早朝からとても良い天気。炎天下のランニングでバテバテ。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
6月17日 6月18日 6月19日 6月20日 6月21日 6月22日 6月23日	日 月 火 水 木 金 土	12.5 5.0 5.0 - 7.0 3.0 2.5 4.5 4.0 0.3 1.5 2.5 4.5 4.0 0.5 15.5	1:16:00 0:25:00 0:38:00 - 0:42:00 - 0:11:30 0:22:00 0:24:00 - - 0:11:30 0:22:00 0:22:50 - 1:46:00	9.9 12.0 7.9 - 10.0 - 13.0 12.3 10.0 - - 13.0 12.3 10.5 - 8.8	5,824 5,829 5,834 5,834 5,841 5,844 5,846 5,851 5,855 5,855 5,856 5,888 5,863 5,867 5,868 5,884	LSD 傾斜3% 傾斜15%　 傾斜3% 傾斜3% 傾斜6% 傾斜10% 傾斜3% 傾斜6% 傾斜10% ウエイト1kg×2
週間合計 距離（km）		72.3	地球一周 到達度（km）		14.7 %

※体重；　62.3kg(14.3%)からスタート、週末に59.6kg(15.1%)

　今週は、5日間飲酒を控えたため、かなりの減量を実現できた
　この調子で、来週も減量を行い、1，2週間で目標の58kgをキープ
　できるようにしたい。

※月間累積走行距離(6月)； 231.0km　

年間3,000km（日本縦断）を達成 6月22日

1年間で、日本の長さ（北海道から沖縄）は、3,000kmと言われています。わたしは、この3,000km（月平均250km）を、ランニングとウォーキングの年間走行距離の目標としています。
ただし、わたしが設定している1年間は、2年前の2005年7月から本格的に走りだしたので、ここを起点にして7月から翌年6月末までとしています。

それで、本題です。昨日6月22日、6月末日まで8日を残して、昨年の7月からの走行距離が目標の3,000kmを越えました（22日現在3,009km）。
1年間で日本を縦断できたという満足感を、今、味わっています。ランニングはいろいろな目標を自分で設定できるので、満足感をいろいろな形で味わうことができて楽しいです。

ちなみに、長期目標は通算走行距離を地球一周40,077kmとしています。現在通算5,855kmですから、まだまだ、ゴールは遠いですね。さて、何歳の何月にゴールできるのでしょうか。そのときはきっと走り続けてきた健康にとても感謝するのでしょうね。

富士登山競争2007ペース配分

今年の富士登山競争の目標LAP TIMEを、昨年の試走や本番の記録から以下の表のように設定しました。4時間15分で完走することを目標にしています。やはり、「馬返し」までの道路のランでタイムを稼ぎ、山道では極端にペースを落とさないように登ることを想定しています。
直近のフルマラソンのタイムが昨年当時よりも17分程度短縮しているため、なんとか、このペースを確保できるのではないかと思っています。コースの途中には関門が2カ所あり、最初の関門が五合目（制限時間2:20:00）。ここは軽くクリアできるとし、問題の2つめの関門の本8合目(制限時間4:00:00)を19分前、遅くとも15分前には通過できれば、制限時間4時間30分は余裕でクリアして完走できるはずです。

通過地点	昨年 LAP	目標 LAP	目標 SPL	距離 (m)	標高 差(m)
市役所（スタート）			0:00:00	0	0
富士吉田鳥居	0:06:52	0:06:30	0:06:30	1,409	31
浅間神社	0:06:53	0:06:30	0:13:00	2,782	79
歩道の終点	0:11:30	0:09:30	0:22:30
三差路	0:07:15	0:06:00	0:28:30	5,989	251
中の茶屋	0:06:42	0:06:00	0:34:30	7,061	327
道路の分岐	0:16:35	0:14:30	0:49:00	9,414	522
馬返し	0:10:36	0:09:30	0:58:30	10,654	680
1合目	0:07:08	0:06:00	1:04:30	11,074	743
2合目	0:15:41	0:14:00	1:18:30	12,179	947
3合目	0:10:11	0:09:00	1:27:30	12,703	1,055
5合目展望台	0:16:35	0:14:30	1:42:00	13,906	1,293
5合目	0:16:11	0:15:00	1:57:00	14,828	1,455
6合目		0:15:00	2:12:00	15,654	1,614
7合目		0:25:00	2:37:00	16,934	1,930
8合目	1:17:51	0:32:00	3:09:00	17,918	2,270
本8合目	0:30:30	0:32:00	3:41:00	19,018	2,590
頂上（ゴール）	－	0:34:00	4:15:00	21,000	2,990

このLAPをシミュレーションするために、トレッドミルの練習では、以下のように傾斜と速度を設定して行うことにしました。
トレッドミルで傾斜を10%以上にして走るのはなかなかバランスがたいへんですが、なるべく手すりをもたないように走るようにします。
    3%　  2.5km　13.0km/h　約12分　（市役所～浅間神社）
    6%　  4.5km　12.3km/h　約22分　（浅間神社～中の茶屋）
  10%　  4.0km　10.5km/h　約23分　（中の茶屋～馬返し）
  15%　  5.5km　  7.5km/h　約44分　（馬返し～5合目）
  15%　10.0km　  7.5km/h　約80分　（5合目～頂上）

なお、今週末は、天気がもてば、5合目まで富士山を実際に試走してきます（雨で延期の可能性が高いですが）。

カロリーとの戦い

マラソンのタイムを向上させるには、減量が一番効果的。わたしは、毎日の摂取カロリーと消費カロリーを概算し、そのバランスを月単位で積算していますが、ほぼ体重の増減に連動しています。

●消費カロリーの目安
1日の平常時の消費カロリー; 2000Kcal
ランニング10km消費カロリー; 600Kcal
脂肪を1kg燃焼させるのに必要なカロリー；7000Kcal

●摂取カロリーの目安
食事のカロリー計算は、いくつかサイトがありますが、
以下の個人の方が作られたサイトを気に入っています
　http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

ただ、いちいち毎回計算するのはとても面倒なので、自分の食生活でよく登場するメニューのカロリーを覚えておくのが良いと思います。特に、量の割にカロリーが高いものは覚えておきたいです。基本的に、お酒と油を使ったものを控えるのがコツかと思います。

・カロリー例（主な出典；上述のカロリー計算サイト）

＜米類＞
　ごはん(180g茶碗1杯) ；　262Kcal
　おにぎり　たらこ；　160Kcal
　寿司1皿2個マグロ(赤身) ；　110Kcal
　オムライス；　519Kcal
　五目チャーハン；　530Kcal
×ビーフカレーライス；　745Kcal　
×カツカレーライス；　980Kcal
×カツ丼（ごはん180g)；　790Kcal　
○鉄火丼（ごはん180g)；　450Kcal　
　吉野屋牛丼(並盛)；　660Kcal

＜麺類＞
　ラーメン(醤油)；　450Kcal
　チャーシュー麺(醤油)；　640Kcal
　明太子スパゲティ；　630Kcal
　ざるそば(生) ；　260Kcal
　ざるうどん(生)；　250Kcal

＜朝食関連＞
　鶏卵(Ｍ60gゆで)；　92Kcal
　目玉焼き；　120Kcal
　納豆パック(50g)；　100Kcal
×普通牛乳(200cc) ；　134Kcal

＜中華等＞
　回鍋肉；　455Kcal
　餃子(ギョウザ)5個；　207Kcal
○麻婆豆腐；　260Kcal
○生姜焼き3枚；　265Kcal
×竜田揚げ(200ｇ)；　430Kcal

＜鍋＞
　チゲ鍋；　350Kcal
　しゃぶしゃぶ(牛)；　420Kcal（豚も大差なし）
　水炊き(鶏)；　410Kcal
○おでん；　320Kcal

＜野菜・くだもの＞
　ポテトサラダ；　200Kcal
　マカロニサラダ；　260Kcal
○春雨(中華)サラダ；　120Kcal　
××マヨネーズ大さじ１；　100Kcal　
　グレープフルーツ1/2個；　78Kcal
　みかん1個；　40Kcal
　りんご1/2個(大きめ)；　90Kcal

＜コンビニ関連＞
　ミニとろろそば；　200Kcal
×ミニ冷し中華 ；　350Kcal
　幕の内弁当；　640Kcal
　サッポロ一番(袋)；　459Kcal
　日清ＵＦＯ；　543Kcal
　神戸屋カレーパン；　279Kcal
　神戸屋つぶあん；　324Kcal
　焼きそばロールパン；　340Kcal
　コロッケロールパン；　380Kcal

＜お酒＞
×生ビール中ジョッキ(520ml)；　203Kcal
×スーパードライ缶(350ml)；　147Kcal
○スタイルフリー(350ml)；　84Kcal
×ダブル搾りレモン(350ml)；　189Kcal
×ワイン白(180ml)；　131Kcal
×焼酎甲類(180ml)；　370Kcal （水割りはビール並のカロリー）