冬のフリークライミングは海岸の姫路小赤壁

昨日日曜日は、兵庫県姫路市の海岸にある小赤壁に外岩クライミングに行って来ました。ちょっと混雑していましたが、冬はここが暖かくていいですね。空と海をみながら気持ちよくクライミングを楽しむことができました。


小赤壁のメインの岩場です（この写真の撮影は今年の1月）

　　　　
青い空に融け込んでクライミングを楽しめます（この写真は今回撮影）


クライミングを終えて帰るころにはこんな夕日が見えます。

【FunClimbクラブ通信】メンバーが12人になりました

気軽にクライミングを楽しむ「FunClimbクラブ」ですが、今月になって2名新規会員があり、12名となりました（クラブの内容はこちら）。今回は、首都圏で女性のクライミング経験者1名（女性はこれで東西4名）、関西で男性のアルパインクライミング経験者1名です。だんだんクライミングの和が広がってきます。

さて、先週は、12月11日火曜日にPUMP2中野島（首都圏）、14日金曜日にPUMP大阪（関西）で、クライミングジムにメンバーが集まりました。残念ながら風邪をひいてしまった私は東京にいながら、PUMP2には参加できませんでした。一方、わたしも参加した大阪では、榊原の別のクライミング仲間も数人来ており、たいへん賑やかでした。

PUMP大阪では、メンバーのSさんが、クライミング始めてまだ1ヶ月程度ですが、いきなりリードクライミングに挑戦しました。今後が楽しみです。

ランニング記録 12月09日から12月15日 風邪からの復帰

今週は、日曜日の外岩クライミングが寒かったせいか、風邪をひいてしまい、加古川マラソン前の最後の走り込み週間でしたが、十分走れず、やっと金曜日にランニングができるようになりました。
ただ、風邪の副産物か、体重が、目標体重の59kgを土曜日時点ですでに下回ったので、このまま、この体重を定着させつつ、少々走り込んで、レース前グリコーゲンローディングに突入したいと思います。


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12月09日日曜日、外岩の烏帽子岩に行く前に、早朝自宅でランニング。

12月10日月曜日、早朝自宅でランニング。ランニング食事をするとどうも胃腸の調子がよくなく、夜自宅に帰るとぐったり。昨日の外岩が寒かったので、風邪でもひいてしまったか。

12月11日火曜日、風邪が胃腸にきたようで、東京に移動するも、仕事を早々にすませてクリニックに直行。今流行の典型的な風邪の症状ということで、薬をもらってホテルで寝込む。

12月12日水曜日、昨日と同様に風邪で走れず。

12月13日木曜日、昨日と同様に風邪で走れず。皇居近くのホテルに泊まったが、残念ながら皇居ラン・デビューは来月になってしまう。

12月14日金曜日、やっと走れる体調に回復。体が軽く軽快に走れる。ついでに夕方はPUMP大阪でFunClimbクラブのSさん、Kさんとクライミングを軽くする。

12月15日土曜日、レース前の最後の長距離走り込みとして、早朝・夜間で、28.2km走る。ただ、すっかり冬模様で、ランニングしても体が温まらない。この時期、走りに外に出るのがとても勇気がいる。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
12月09日 12月10日 12月11日 12月12日 12月13日 12月14日 12月15日	日 月 火 水 木 金 土	10.0 10.0 - - - 10.0 6.6 21.6	1:06:40 0:56:59 - - - 0:56:13 0:36:06 2:11:09	9.0 10.5 - - - 10.7 11.0 9.9	7,302 7,312 - - - 7,322 7,351	自宅 自宅 風邪により休養 風邪により休養 風邪により休養 自宅、PUMP大阪 自宅・早朝 自宅・ナイトラン
週間合計 距離（km）		58.2	地球一周 到達度		18.3 %

※体重； 61.0kg（16.0%）でスタート、週末58.2kg(15.0%)
※月間累積走行距離(12月)； 101.8km

やっと、走れました！

やっと風邪の苦しみから脱出でき、今朝は4日ぶりに10km早朝ランができました。

なぜか、今日は、体が軽く、とても軽快に走れるのです。
4日間ほど食欲がなく体重が減ったため？　
それとも風邪で逆に体が休養できた？

調子は良いし、加古川マラソンは来週日曜日に迫っているので、体重はこれに便乗してあと1kg落とせないかなと欲が出てきてしまいました。レース前のグルコーゲンローディング開始時に59kgを出来るだけ下回ればリバウンドがあってもほぼ目標体重達成です。そんなわけで、無謀にも病み上がりの状態で減量を始めてしまいました。

さあ、明日はレース前の最後の走り込みを頑張ろう！

今朝は雨、また走れず

今朝は雨でした。加古川マラソン前の大切な時期にまた走れませんでした。

といっても、たとえ天気がよくても、風邪の具合はまだよくないので走られなかったかもしれません。朝は調子はまあまあなのですが、夕方、東京から浜松経由で神戸にもどるころはかなり体が熱っぽくなってしまいました。なかなか頑固な風邪です。

12月はまだ、63.6kmしか走っていません。今月は、今年最低の走行距離になりそうです。

腰の故障が直ったと思ったら今度は風邪

腰の痛みが治ったとおもったら、今度はなんと風邪をひいてしまいました。今回の風邪は胃腸を直撃、最近の流行のパターンだそうです。

次のマラソンが迫っているのに、これで何日走っていないか。気持ちがあせるばかりです。

こんなに運動をしているのにと普通思われますが、ランニングも外岩でのクライミングも風邪をひいても仕方のない寒い環境の中に飛び込むわけですから、人一倍気をつけないといけないようです。今回は外岩で体が冷えてしまったからかなと思います、もっと防寒をしっかりすればよかったです。そして、外から戻ったらうがいをしないとね。

明日の朝は走れますように！

ASIAがまたやってきます！

今日は、山もランニングも関係ないお話。

プログレシップロックバンド「ASIA」が、今年に引き続き来年5月にオリジナルメンバーでやってきます。
  Geoffry Downes（キーボード）　元 Buggles
  John Wetten（ヴォーカル・ベース）　元 King Crimson
  Steve Howe（ギター）　元 Yes
  Carl Palmer（ドラム）　元 EL&P
　※ASIAの詳細はこちら

今年3月の来日公演では、大阪、東京と２公演に出向きました。コンサートでは、YES、King Crimson、EL&P、Bugglesの名曲まで演奏される大サービスです、学生時代大ファンだった私は、大満足。Geoffry DownesやJohn Wettenはメタボ、Steve Howeはかなり老けていたのはさておき、学生時代にタイムスリップしてしまいました。そう、Carl Palmerがかなりテンション高かったなぁ。

さて、2年連続となると、さすがの大ファンだった私も多少引けてしまうのですが、これで見れなくなってしまうのではないかと心配でついついチケットを購入してしまいました。5月が近づくと、iPodのチャートにAISAが上がってきそうです。

【FunClimbクラブ】烏帽子岩/駒形岩で外岩デビュー

日曜日は、裏六甲の烏帽子岩・駒形岩にクライミングにでかけました。
今回は、FunClimbクラブのメンバーSさんをお連れして、大学山岳部現役メンバーやOB、そのお仲間に紹介しました。外岩はバリバリ登る彼らといっしょに行くと心強いです。

FunClimbクラブのSさんは、この日が外岩デビューでした。最初は細かいスタンスやホールドに戸惑っていましたが、自然の岩を登ることをずいぶん気に入っていたようです。今日もずいぶん寒い一日でしたが、この冬は暖かい日を選んで外岩を楽しもうと思います。


駒形岩ひまわり5.10aを悪戦苦闘するSさん

駒形岩斜陽5.9を登るSさん

神戸の自宅周りをナイトランすると、12月はこんな景色

いつも走っている神戸の自宅のランニングコース。
12月、ここをナイトランするとこんな景色です。遠くに見える明石海峡大橋のライトアップと住宅のクリスマスイルミネーションがランニングを楽しませてくれます。


ボケた写真ですが、向こうに見えるのは明石海峡大橋です。
この橋の向こうは淡路島なんですよ。

ランニングコースの住宅街は、今はクリスマスイルミネーションでいっぱいです。日本の誇る青色のLEDが大活躍ですね。


ここの家も派手なイルミネーション


電柱が邪魔ですが、ここの家のイルミネーションも素敵です

ランニング記録 12月02日から12月08日 本格的な冬が始まりました

今週は、先週末にクライミングですこし腰を痛めたため、前半は休養。徐々に様子を見ながらランニングを再開しました。加古川マラソン前の走り込みのタイミングでしたが、これで強制的に休養ができたのでよかったのかもしれません。来週一週間は走りこみ挽回したいと思います。
それにしてもずいぶん寒くなりました。出張のときに持参するランニングウエアがずいぶん重くなってきました。


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12月02日日曜日、先週末にクライミングで腰を痛めたため休養とする。

12月03日月曜日、昨日に続き、練習を休んで腰の様子を見る。

12月04日火曜日、早朝軽くランニング、腰は痛くないが、背中の筋肉は張っているので、まだスピードを出したトレーニングは無理。

12月05日水曜日、東京へ移動し、夜はT-WALL錦糸町でクライミング。冬山同行者のエドヤマさんにロープワークの講習をする。

12月06日木曜日、早朝、西新宿から代々木公園をランニング。落ち葉の中のランニングは気持ちいい。午後、松本に移動する。

12月07日金曜日、早朝に松本は薄川をランニング。もうすっかり冬でとにかく寒い。

12月08日土曜日、夕方自宅で15km走る。まだ背中が張っているので、ゆっくり走る。自宅の神戸ももう冬の気温で、寒い。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
12月02日 12月03日 12月04日 12月05日 12月06日 12月07日 12月08日	日 月 火 水 木 金 土	- - 6.6 - 12.0 10.0 15.0	- - 0:40:00 - 1:15:00 1:00:00 1:33:47	- - 9.7 - 9.6 10.0 9.6	- - 7,255 - 7,267 7,277 7,292	腰の故障で休養 腰の故障で休養 自宅 T-WALL錦糸町 西新宿・代々木公園 松本薄川 自宅
週間合計 距離（km）		43.6	地球一周 到達度		18.2 %

※体重； 62.2kg（12.7%）でスタート、週末60.8kg(12.8%)
※月間累積走行距離(12月)；43.6km

【出張ラン】松本にやってきました でも今回も山はなし

昨日、松本に東京から移動してきました。残念ながら今回も山はなしです。

松本は、もう、すっかり冬です、寒いです。
今朝は、早朝にいつもの薄川沿いをランニングしました（薄川ランニングコースについてはこちら）。冬のランニングウエアで走りましたが、凍えてしまいました。次回はもっと着込んでウインドストッパーで完全に風をシャットアウトしないといけないようです。


薄川沿いは落葉も終わり、すっかり冬景色に。
遠く奧の方にある北アルプスは上の方が少し白くなっていますが、あいにく雲が多くあまりよく見えませんでした。

西新宿から代々木公園 落ち葉のランニング

　以前ご紹介した西新宿から代々木公園のランニングコース（詳しくはこちら）は、今、落ち葉でいっぱいです。今日は早朝にカメラを持ってこのコースを走りました。落ち葉を踏む音と落ち葉の香りがとても気持ちいいのです。写真では伝わらないのが残念です。

スタート付近　ここは東京マラソンのスタート地点として使われる都庁前です。


新宿の高層ビル街から明治神宮に向けて走ります。


明治神宮の中は走れないので、その横を代々木公園に向かって走ります。


代々木公園入り口です。


代々木公園の中は都心とは思えないくらい空気がおいしい。


公園の中も落ち葉がいっぱいです。


落ち葉の中を走り抜けていきます。

 

学生時代の山の先輩たち

昨日は、関西在住の山岳部OBによる忘年会でした。
今回は、わたしの現役時代にいっしょに山に登ったOBばかりでなく、もう一世代上の先輩たちも集まりました。みなさん、体形がすれほど崩れていなく、わたしが山を再開したときなような大規模な減量は必要なさそうです。
そんな中で、以前、わたしのブログでも紹介した飛騨山岳会の未踏峰モンタ・カンリ(6,425m)の初登頂が話題になりました。中高年で構成された遠征隊による初登頂は、私たちにもこういった感動をまだまだ味わえるのだと夢を与えてくれます。今回集まったOBは、体形的にはまったく問題がないので明日にでも隊を組んで海外遠征に出かけれそうです。あとはそんな長期の休みがいつ取れるかですが、飛騨山岳会の年齢構成を見れば、わたしたちにはまだまだ時間的余裕があります。いつか、お酒を飲んで語った大きな夢を現実にできたらと思ったしだいです。

ちなみに、こんな元気なOBたちとは違って、大学山岳部の現状は残念な状態です。部員が集まらず、一人だけになってしまった今年、冬山には行かないそうです。これは事実上の休部。このまま山岳部はなくなってしまうのでしょうか。。。。

東京マラソン2008抽選 最終章

まだ諦めていなかった東京マラソン2008、スポンサー企業が実施していた商品買って東京マラソン参加権が当たる抽選に応募していました。ただ、結局、スポンサー企業の第一回抽選ははずれてしまったようです。こんなメールが送られてきました。そして、この企業からは何も郵便物は送られてきませんでした。

　東京マラソン出走枠・第１回当選者が決定！ランナーズキャンペーン

　あの東京マラソンに出走できる最後のチャンスと、各方面で話題をよんだ○○○キャンペーン。先日第１回締切を迎え、厳正な抽選を行った結果、当選された方々にキャンペーン事務局より通知を発送いたしました。ご当選された皆様、おめでとうございます。
　引き続き、現在は第２回締切分を受付中。まずは○○○を買って、キャンペーン応募専用ハガキを入手しよう！マラソンシーズンも幕を開け、ムードも盛り上がってゆく東京マラソンを、楽しんでみませんか？

まだ二回ほど抽選はありますが、これ以上、この企業の商品を購入して応募するのもばからしいので、東京マラソン2008は完全に諦めることにしました{/がっかり/}。

これにて、2月はマラソン無しです。凍えるけど、八ヶ岳にアイスクライミングにでも行こうかな。

今年最後のレース「加古川マラソン」に向けて

12月23日の加古川マラソンに向けて、準備を開始しました。

目標ペース配分は、福知山マラソンのときと同様に、下図の青い破線のペースとします。福知山マラソンのときは、最初の5kmでスタート時の滞留とトイレでタイムロスしているので、次回は、これを無くさないといけません。さらに、福知山では、後半のペースダウンが25kmくらいから始まっているので、これを平坦な河川敷コースの加古川マラソンでどれだけ遅らせることができるかにかかっています。今回は、減量と、月間走行距離は意識せずに疲労の残らない程度の走り込みで、レースに望みたいと思います。


2006年以降のマラソン実績と加古川マラソン目標ペース

ちなみに、この土日は、クライミングで腰を痛めたので休養とし、月曜日から練習再開できるように様子を見ることにしました。まず、これを直さないと何も始まらないですから。

なんと、今度は腰が故障

ランニングやクライミングをしていると、ほんといろいろなところが故障します。今回は、なんと腰を少々痛めてしまいました。

ボルダリングしていて、ちょっと体幹を突っ張ったら、腰にピクッと電気が走りました{/悲しい/}。その時はたいしたことはなかったのですが、翌日の朝から腰を曲げると痛みます。
これはやばいと、例によって、わたしのホームスポーツドクター「ホリスティック医科学ケア」に駆け込みました。

まず、わたしの体のチェックしたとたん、全体に筋肉が堅く、マラソンの疲労がまだ相当残っていることを指摘されました。この状態でいつものように運動をすると脳の指令に筋肉がいつものようについていかないので故障をする確率が高くなると、注意を受けました。
ランニングはゆっくり走るなどいくらでも負荷の調整ができますが、クライミングはムーブの瞬間瞬間で体全体に力が入りますので注意すべきでした。加えて、準備運動もろくに行わずに始めてしまったこと、反省です。年齢的にも気をつけないといけないですし。クライミングは腕、肩、背中、腰のあたりの筋肉をよく使うのでこういった部分の運動前後のストレッチはさぼってはだめですね。

治療としては、足、腰周りの筋肉をほぐすこと、腰の関節を動かすようにしたことが中心に行われ、ずいぶん楽になりました。痛みが出るとその周りの筋肉が硬直し、さらに痛みが増すという悪循環が繰り返されますので、それを早期治療で回避するわけです。

ちなみに、夏に痛めた人差し指の関節痛、右肩の痛みはかなり改善されましたが、まだ肩に関しては特定動作のときに痛みます。動作をするときにある角度を超えると関節の骨頭と骨頭が接触して痛みが出るようです。これを解消するには、時間をかけて肩のインナーマッスルを鍛えることと、うまく働いていないアウターマッスルがあるので、それが通常どおり動作するように持って行くことだそうです。初期治療を怠ったためにとっても長引いてしまっています、今回の腰痛は早期治療・早期解決を図りたいです。

ランニング記録 11月25日から12月01日 月間300km達成！

福知山マラソン後の一週間となる今週は、ゆっくりペースでジョギングをしながら疲れを少しずつ抜いていくことに心がけました。ただし、陰の目標として、月間走行距離300kmを目指していましたが、30日にこれを達成することができました。今月はマラソン大会2本もあったのでよく走ったなと思います。

さて、あっという間に12月になってしまいました。スケジュール表を見るとずいぶんお酒を飲む機会が多いのですが、なんとかカロリーをコントロールして（目標カロリーバランス；-14,000kcal）、23日の加古川マラソンで3時間10分を切りたいと思っています。


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11月25日日曜日、本来であれば外岩クライミングの日だったが、まだ、福知山マラソンの疲れでまだ階段もまともに下りれず、自宅で休養。午後、疲れを抜くために4kmのウォーキング。これにより、かなり足が楽になった。経験から、筋肉痛のときは、まったく動かさないでいるの逆効果、軽く運動することで回復が早まる。

11月26日月曜日、仕事の関係で今日は時間がとれず、休養日とする。ただし、本日より、カロリーを気をつけて体重がもどらないようにし、週末からは2週間で2kgの減量をスタートする（目標体重59.5kg）。

11月27日火曜日、早朝自宅で軽くジョギング、その後福岡に出張。夜はいつもの通り、天神から大濠公園にランニング。

11月28日水曜日、早朝に天神から大濠公園にランニング。その後、東京に飛行機で移動する。夜、錦糸町T-WALLで少しだけクライミング。やはり、クライミングにはまだ体力不足。

11月29日木曜日、東京で、早朝代々木公園をランニング。風があったので、代々木公園は落ち葉のシャワー。カメラを持って行かなかったのが残念！　来週も落ち葉のシャワーが残っていればいいのだが。夜神戸にもどる。

11月30日金曜日、早朝、自宅で10kmのラン。これで今月は月間走行距離300km達成。夜は、FunClimbクラブの3人でクライミングジムへ。
そう、今日でスポーツクラブのティップネスを退会することに。寒いとき、暑いとき、雨のときは、スポーツクラブはとても重宝するが、走るだけしか使わない私にはこの会費はちょっと高いということで、節約することにした。

12月01日土曜日、昨日、クライミング中にピクッと腰に電気が走り、今朝はちょっと走るのが無理な状況に。不安になったので、すぐにいつものホリスティック医科学ケアに駆け込む。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
11月25日 11月26日 11月27日 11月28日 11月29日 11月30日 12月01日	日 月 火 水 木 金 土	4.0 - 3.8 10.0 12.0 10.0 10.0  -	-  - 0:26:00 1:14:00 1:16:00 0:56:00 1:03:54 -	- - 8.8 8.1 9.5 10.7 9.4 -	7,203 - 7,217 7,229 7,239 7,249 -	自宅でウォーキング 自宅 福岡大濠公園 福岡大濠公園 新宿代々木公園 自宅
週間合計 距離（km）		49.8	地球一周 到達度		18.1 %

※体重； 63.2kg（14.0%）でスタート、週末61.9kg(13.5%)
※月間累積走行距離(11月)；300.5km

FunClimbクラブの会員が10名になりました！

気軽にクライミングを楽しもうとこの10月下旬にスタートした「FunClimbクラブ」ですが、1ヶ月あまりで会員が10名となりました（クラブの内容はこちら）。

女性会員は3名、この中には、クライミングコンペでランクインするような凄腕の方もいます。また、首都圏在住の方が中心だったのですが、関西でも、わたし以外に3名で、クラブとして活動ができるようになってきました。いろいろな方が、クライミングをそれぞれの形で楽しめる、そんなコミュニティにしていきたいです。

さて、今日は、夜、会員のSさん、Oさん（女性）とPUMP大阪に行ってきました。Oさんは、初めてのクライミングですが、すっかりハマってしまったようでとても楽しんでいました。Sさんもまだ始めて1ヶ月くらいですが、今日でもう4回目だそうです。
お二人とも数ヶ月後には、見違えるようにうまくなっているのではないでしょうか。あまり寒くならないうちに、外岩にもお連れしたいと思っています。

ちなみに、このお二人は、マラソンもしますので、走る方も楽しみです。

福知山マラソン2007【本編】 ほんと楽しかった！

ちょうど福知山マラソンから一週間が経ちました。
正式順位なども出たので福知山マラソン2007参戦記を書いてみました。

新聞報道によると、今年の福知山マラソン参加者数は昨年の8,144人を上回る8,342人。完走率は90.1％だそうです。すごいですね、大阪や京都から2時間以上もかかる場所にある福知山市にこんなにたくさんの人が集まるのですよ。この大会は全国的にも人気の高い大会です。2006年のRUNNETの全国ランニング大会100撰で 第3位です。人気の秘密は、やはり参加してみないとわからないですね。本当に楽しめました、コースはきついですが。

まずは、わたしの記録を整理します。

わたしの記録（ゼッケン；11199）は、速報でもご紹介したように
　　グロスタイム；3時間15分54秒
　　ネットタイム ；3時間14分32秒
　　※スタート滞留時間；1分22秒

順位は、グロスタイムで決まり、以下の通りでした。
　　総合順位　　536位
　　部門別順位  280位（一般男子）
　　男女別順位  495位
　　※大会結果DBより
　　　http://www.f-marathon.gr.jp/record.php

今回、スタート前にぐずぐずしていたら、自分のスタートブロックにも入れず後方からのスタートで、スタートラインを超えるまでに1分22秒もロスしました。さらに、スタート直前のトイレに行く余裕もなかったため、1.5km程度走ったところで、トイレに駆け込み、ここで1分以上ロス。これで減量1kg分の短縮タイム3分半は2/3以上は使い果たしました。
さらに、細かいアップダウンと最後の上りは、平坦な河川敷のレースよりかなりきつく、結局グロスタイムは、11月はじめの大阪・淀川市民マラソンのタイムと同等のタイムとなってしまいました。ほんと最後1kmの上りはきついです。目標の3時間10分切りは、次回の河川敷レース「加古川マラソン大会」にかけます。


自分の記録はさておき、とっても楽しかったこの大会の様子を写真と動画でお伝えします。まずはゴールの様子を、


ゴールです。レース開始後4時間30分程度すぎてから、ずっとゴールでわたしたちは観戦していました。やはり市民マラソン大会はゴールの演出にかかっていますね。


ゴールの動画です。よく見てください。子供といっしょにゴールする人が何人かいます。これは親子でレース参加しているのではなく、ゴール手前から地元の子供が伴走してくれるのです。おじさんがとってもうれしそうでしょ。もちろん、周りの歓声もたくさんあって、ゴールする人はとても気持ちがいいのです。
ここが、大阪・淀川市民マラソンのJRの改札口でICカードをタッチするみたいなゴールとは大きな違いなんです。

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もう少し、順を追って大会の雰囲気をお伝えします。

大会の朝、福知山駅に着くとまずバスに並びます。なかなかバスが来なくて長蛇の列です。わたしの最大の誤算は、駅に着いてから45分くらいここでタイムロスしてしまったこと。おかげで、着替えは大慌て、直前にトイレにも行けず、スタートブロックの締め切り時間にも間に合わず、スタート時点で息切れしていました。

　　　　
福知山駅前でバスを待つ列　　会場はすでに大混雑

　
これがゴール直前の最後の1km続く上り。これがめちゃくちゃ苦しいんです（Kくん撮影）。


最後の上りが終わり、ゴールに爆走するわたしです。かなり苦しそう（実際苦しかった）。
実はゴール付近でこんな写真を撮ってもらったのははじめてです。Kくんに感謝です。


ゴールではたくさんの人が迎えてくれます。

ゴールでランナーを迎えてくれる「モーニング娘。」みたいなかわいい女の子たち。わたしがゴールしたときはまだいなかったようです（記憶にない）。知人のKさんがゴールに帰ってきたときに、ゴール横からみんなで声をかけたのですが、彼はこの子たちとハイタッチすることに熱中していて、わたしたちを全く無視していました、あのね！

　　　
ゴール後の疲れ果てた私　　　完走証（正式版は後日郵送される）

　　
完走記念のTシャツ　　　　　参加記念のランニング用の帽子
この大会では、完走者にのみTシャツが贈られます。今年はデザインを一般公募されたようで、他の大会のTシャツに比べるとセンスはいいなと思います。
ちなみに、Tシャツにレースの名前を漢字でプリントされるとまず、外で着れないですよね。そんな使えないTシャツがずいぶんたまってきました。


レース後、私たちは、地元の下記のお店で打ち上げをしました。良いお店なので、みんな使ってあげてください。

大衆酒場　『串ムー』
京都府福知山市北栄町81
0773-22-2589
http://phonebook.yahoo.co.jp/bin/search?p=0773-22-2589



参考；福知山マラソンのコース

【出張ラン】クリスマスイルミネーションの福岡天神から大濠公園を走る

今月2回目の九州です。もうすっかり天神はクリスマスですね。
ここ最近寒い日が多かったのですが、福岡の昨晩、今朝はあまり寒くなく、クリスマスイルミネーションの天神から大濠公園のランを十分楽しめました。


賑やかな天神からスタートです。

ここも天神です。
青いLEDのクリスマスイルミネーションが素敵です。


大濠公園に行く途中に大きなサンタクロース。


20時をすぎた大濠公園です。


こんな時間でも、大濠公園はランナーがいます。


大濠公園のランニングとは関係ないですが、百道にあるタワーに大きなクリスマスツリーが。思わず仕事帰りにシャッター。


福岡の締めくくりはやはり屋台でラーメン。ランニングをした後、ホテルでお風呂に入り、その後、屋台探しに出かけました。
今回の屋台はOKでした！

お気に入りSNS ジョグノート

市民ランナーにおなじみのSNS 「ジョグノート（JOG NOTE)」、このサイトほんとよく出来ていると思います。Adobe Flexで開発されているとのこと、ユーザーインターフェースがとってもいいのですよ。自分のランニング記録がビジュアルなグラフで仲間と共有できるのが楽しいです。

わたしのお気に入りの機能は、ジョグノートのブログパーツです。わたしのblogにも配置しています、走った距離がグラフで表示されるパーツです。このパーツのニクイところは、月間目標走行距離を達成すると、花丸印がつくことなんです。今月は福知山マラソンを完走したら、同時に月間目標の250kmも達成するようにわざわざ、走行距離を調整していました。予定どおり、23日にマラソンの記録を登録すると花丸が点灯です。子供のようににんまりです。

さて、今月は早々と花丸をもらったので、月末までなんとか月間走行距離300kmを達成してやろうと思っています。でも福知山マラソンの疲労がなかなか抜けないので、本当に達成できるか？？

年末の雪山計画 八ヶ岳

ふと気がつくと、最近ほとんど福知山マラソンのネタばかりでした。
ということで、今日は、年末の雪山計画をご紹介します。

学生時代に登ったような本格的な冬山は、とてもじゃないですが、時間も、体力もないので、当面行くことはありませんが、アプローチが短かく1から2泊で行ける場所で今シーズンは楽しもうと思います。

今年の年末は、八ヶ岳でアイスクライミングで遊んで、赤岳か硫黄岳をピークハントしようと思っています。FunClimbクラブの冬山初体験の方と行くので、かなり慎重に考えています。そう、北海道でたいへんな事故が発生したのでなおさら慎重になっています。
ちなみに、赤岳鉱泉のアイスキャンディの準備は着々と進んでいるようですね。
http://www.alles.or.jp/~akadake/


１日目
入山（美濃戸口）→赤岳鉱泉（小屋泊）
小屋周辺でアイゼン・ピッケルの練習とアイスキャンディでアイスクライミング
※アイスキャンディって小屋に泊まらないと使わせてもらえないのですよね。

２日目
午前、小屋の横のアイスキャンディでアイスクライミング
午後からは、天候と雪の状態で以下の2案のどちらかを選択します。
案１；行者小屋に移動して翌日赤岳アタック
案２；そのまま赤岳鉱泉に滞在して翌日硫黄岳アタック
案２の場合、じょうご沢へでかけて、トップロープがセットできそうなところがあればそこでアイスクライミングで遊ぼうと思います。
この日は、いずれにしてもテント泊とし、同伴者にテント生活を経験してもらいます。

３日目
案１；赤岳アタック→美濃戸口へ下山
案２；硫黄岳アタック→美濃戸口へ下山

今までの山の計画実行率が50%ぐらいでしたので、仕事がきちんと片付き、天候もよく、他に問題が起ならいことを祈るばかりです。

ランニング記録 11月18日から24日---福知山マラソンの一週間

今週は福知山マラソンの一週間でした。

マラソンを終えた今、19日前に参加した淀川市民マラソンとは違った疲れがあります。大腿部の筋肉痛で階段を下りるのに苦労しています。福知山のコースは途中に細かい起伏があり、これがかなり応えたみたいです。マラソン翌日の24日土曜日は久しぶりに天気がよくて暖かい日だったので、軽くジョギングでもしたかったのですが、さすがに走れる（まともに歩ける）状態ではありませんでした。
※福知山マラソンの詳細は後日アップします。

ちなみに、今週で、毎月の目標走行距離250kmはクリアしました。今月はこのひどい筋肉痛を早く直して、300kmを達成したいと思っています。


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11月18日日曜日、自宅でレース前最後の長めのランニング。

11月19日月曜日、レース前最後のランニング、明日からはジョギングのみとする。この日で減量もおわり。

11月20日火曜日、早朝は自宅でジョギング。その後東京に移動し、ティップネス新宿で軽くジョギング。グリコーゲンローディングを開始したが、胃が小さくなっているようであまり食べれない。

11月21日水曜日、午後から福島県に移動するため、時間がとれず、ジョギングはなし。

11月22日木曜日、東北は大寒波で、とても半袖・半パンで走れる状態ではなく、スーツにアウターを着て速歩のウォーキングを行う。これでレース前の調整は終わり。

11月23日金曜日、福知山マラソン。ネットタイムでは自己記録を更新できたが、公式タイムでは更新できず。

11月24日土曜日、休養日。やはり福知山マラソンのコースはきつい、淀川市民マラソンではなかった大腿部の筋肉痛がひどく、階段を下りるのに苦労する。これはおそらく、コース中にあるアップダウンが応えたのだと思う。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月18日 11月19日 11月20日 11月21日 11月22日 11月23日 11月24日	日 月 火 水 木 金 土	15.0 10.0 3.8 2.2 - 5.5 42.2 -	1:32:53 1:00:06 - - - - 3:14:32 -	9.7 10.0 - - - - 13.0 -	7,135 7,145 7,151 - 7,157 7,199 -	自宅 早朝自宅で 早朝自宅で 夕方T新宿で 早朝ウォーキング 福知山マラソン休養
週間合計 距離（km）		78.7	地球一周 到達度		18.0 %

※体重； 59.9kg（16.4%）でスタート、週末62.6kg(13.6%)
※月間累積走行距離(11月)；250.7km

福知山マラソン このコースはきついです 【速報】

やっと福知山から神戸に帰ってきました（まだ自宅にはたどり着いていませんが）。

福知山マラソンのコースってきついですね、小さなアップダウンがいくつもあり、とどめは最後の上り。

今回、スタート時点でぐずぐずしていたら、スタートポジションは最悪、しかも最後のトイレも行けず、ロスタイムを抱えながらのレースでした。

結果は、以下のとおりです。
　　グロスタイム；3時間15分54秒
　　ネットタイム ；3時間14分32秒
スタート滞留時間が、1分22秒もありました。

ネットタイムは、トイレに駆け込んだ約2分もあるので、純粋に走行時間は3時間12分くらいで、淀川市民マラソンより3分半は向上したような状況です。でも公式タイムは3時間15分ですから今回は、自己記録更新はなしという結果でした、残念です。

大きな大会は、スタートのポジションを前の方にゲットしないとスタート時点のロスタイムがかなり影響します。今回は作戦ミスです。前の方に並んだ人がどんどん脱落していったので、思い切ったタイムを申請すべきでした、ウソでも？　と、それ以上に河川敷のレースとちがって細かいアップダウンが多く、これがかなり足にダメージを与えました。めずらしく、レース後、まともに歩けなくなってしまいました。

ただ、タイムはさておき、とっても楽しめた大会でした。河川敷の大会とは異なり、地元の方々の応援がとっても多く、ゴールも楽しい演出でした。終わったあとの宴会も楽しかったです。

詳しくは後日、アップします。
マラソンって本当にたのしいですね。

福知山マラソン会場に向かう列車の中で

今、福知山マラソンに会場に向かう列車に乗っています。

今朝は5時前に起きて、尼崎駅から6時の列車に飛び乗りました。

なんと、この列車、マラソン参加者らしき人で通勤列車並の混雑です。もちろん座れず、これから2時間以上もずっと立ったままかと、途方に暮れていました。マラソン前に2時間以上もたち続けるんなんて、しかもわたしは昨日の東北からの移動の疲れが残っているのに、、、

と、落胆しながら列車に乗っていたのですが、1時間ほどすぎた篠山口駅で少し送れて発車する列車を発見。みんな考えることは同じで駅に着くと立っている人はいっせいにこの列車に走り込みました。やばいと思ったのですが、なんとか席を確保、これで一安心です。ついでに今、ブログを書いています。

ちなみに、なんと同行者のMさんとKくんが列車に乗り遅れたとか、確実に会場の受付時間に間に合いません。ほんと、世話のかかる人たち。でもバリバリの体育会系営業のMさんが受付で食い下がるので心配はしていませんが。

はじめて参加するレースは勝手がわからないので、いつもバタバタしますね。

あとは、勝負ソングをiPodで聴いてテンションを高め、そして、最後の課題のトイレにどこで行くかいろいろ考えています。会場のトイレは長蛇の列ですので。これさえ、ばっちり決めれば、快適なレースが約束されます、今の最重要課題なんです。

福知山マラソン前日 冬本番の東北からさあ大移動

いよいよ明日23日は福知山マラソン。

出張先の仕事が終わったので、冬本番、寒波大襲来の東北から、明日のマラソンに向けて、関西へ大移動を開始しました。尼崎のホテルに着くのは夜中になってしまいます。

ふくらはぎの張りもずいぶんましになり、足の不安はなくなりました。あとはこの大移動で疲れが残らないように寝まくるだけです。
ちなみにグリコーゲンローディングは成功したかどうかは体重計に乗る機会がなかったのでよくわかりません。相当食べているので確実に体重はアップしているはずで、それが脂肪ではなくグリコーゲンになっていることを願うばかりです。

そんなこんなで、明日は尼崎を6時に出て、福知山に向かいます。福知山もきっと寒いのでしょうね。思いっきり走って体から蒸気を出しながらゴールを走り抜けたいです。

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やっと尼崎のホテルに着きました
11月22日23時20分

福知山マラソンまであと2日 最終調整中、、

福知山マラソンまであと2日です。

最終の準備として、まずグリコーゲンローディングを昨日から開始しました。果糖が良いそうなんですが、出張中なので悲しいかなくだものを購入できないので、コンビニでジュースを買って、糖類を多くとるようにしています。

いずれにしても減量が終わったので、正しいグリコーゲンローディングではないかもしれませんが、これまで封印していた、「カロリーオフでないビール」とお酒、お寿司、そして夜中にカレーヌードルを食べてやりました。でも胃が小さくなっているのですよね、気持ちとは裏腹にすぐにお腹いっぱいになってしまうのです。

トレーニングは昨日から、3～5kmの軽いジョギング・ウォーキングのみ。疲れを完全に抜き、蓄積されたグリコーゲンがなくならないようにしています。ただ、先週末に少し走りすぎたのかふくらはぎがかなり張っていて、湿布とストレッチで痛みを抜くのに少々焦っています。

当日のマラソンの用意は、今週月曜日に、前日宿泊する尼崎のホテルにすでに持ちこみました。今回、マラソンの３日前から、東京及び東北への出張です。さすがにマラソン用の荷物を持って大移動するのはたいへんなので、荷物は事前に持ちこみました。そう、この出張がうまく行くことが何よりも気持ちよく走ることの大前提、まずはこいつに全力投球しないと。

すべてを最高の条件にして、思いっきりマラソンを楽しみたいです。

福知山マラソンに向けての減量結果

福知山マラソンに向けて11月8日にスタートした本格的な減量ですが、11月19日月曜日で完了としました。
淀川市民マラソンの前は体重が63～64kgあって、仕事関係の人に「ちょっと元にもどったね」と言われていました。11月8日時点では体重は62kg近くを示すこともあったのですが、体脂肪率が異常に高く（脂肪量が11kg程度）、実質体重は落ちていない状況でした。

本日朝、超スローペースのジョグを4kmした後に、体重を量ると60.9kg、体脂肪率14.8%（脂肪量9kg）になっていました。これで富士登山競争当時にもどりました。
本当は60kgまで体重を落としかったのですが、さすがにそこまでは無理でした。次の加古川マラソンではもっと落としたてマラソン選手体型に近づきたいと思います。

今回の減量は、以下のようにしました。

• 禁酒（12日間で2日だけ飲酒をしてしまいました）


• 一日の摂取カロリーを平均1500kcal程度にする。空腹が耐えられなくなれば、０カロリのゼリーと炭酸水でごまかします。早朝・夜であれば走って空腹を忘れさせます。


• 可能な限り走り込んでカロリーを消費する。

わたしの計算では、カロリバランスは、12日間でマイナス14,000kcalになりました。これは脂肪2kg分のカロリーに相当し、12日間でちょうどペットボトル1本分の脂肪が燃焼したことになります。体重も2kgくらい減っていますのでほぼ計算どおりです。

久しぶりです、短期間ですが根性を入れて減量ができました。淀川市民マラソン前は、ついつい夜、ビールに手を出してしまうし、ついでにいろいろなものを食べてしまい、体重は通常より増えていました。食事制限をする本格的な減量はほんと強い精神力が必要です。今回は淀川市民マラソンの記録を少しでも更新したいので根性入れました。
ちょっと不安なのは、食事制限による減量って体力減退につながっているのではないかということです。まあ、これは走ってみないとわからないですね。

今日からはグリコーゲンローディング、気持ちが楽になります。

東京国際女子マラソン、野口みずき選手大会新記録

東京国際女子マラソンの中継を見ましたか。

やはり野口みずき選手はすごかったですね。大会新記録まで出してしまいました。
http://www.asahi.com/tokyo-marathon/

あの爆発的なエネルギーはどこから出てくるのでしょうか。

実はわたしは野口選手の大ファンです。というのも、彼女が現在所属しているシスメックスという会社は、神戸の医療器具を製造・販売する会社で、わたしの自宅のランニングコースの途中にこの会社の事業所の一つがあり、とても親近感があります。といっても、彼女が近所で走ることはないので、地元選手という感じはしませんが。わたしの自宅の部屋にはシスメックス社からもらった彼女の大きなポスターを貼っています。仕事の関係でこのポスターをもらったときは、めちゃくちゃ喜んでしまいました。彼女のように爆発したいですね、特に仕事で。

さて、オリンピック出場枠は事実上あと一つです。わたしは個人的には今回はだめでしたが、大南選手に名古屋に再挑戦してもらって出てほしいなと密かに思っています。これにも理由がありまして、彼女は、12月にある加古川マラソンの昨年の招待選手でした。折り返しで見た走っている姿が格好よかったのと、ゴールに先に着いて市民ランナーを応援している姿がとても素敵でした。
そう、加古川マラソンには2005年に野口選手が招待されているのですよ、わたしはこの年は参加していませんが。

加古川マラソン招待選手
2005年　野口 みずき（シスメックス）、早狩 実紀（京都光華AC）
2006年　山口 衛里（元 天満屋）、大南 博美（トヨタ車体陸上部）、
　　　　　 大南 敬美（トヨタ車体陸上部）

ちなみに、今年の加古川マラソンですが、なんとあの驚異的な粘りの土佐礼子選手が招待されるそうです（詳細はこちら）。これは早くゴールしてウエアにサインしてもらおうと思います。加古川マラソンってなんでこんなすごい選手を招待できるのでしょうか、地方のマラソン大会とは思えないですよね、このすごさもっと全国に発信しないと。

ランニング記録 11月11日から11月17日 減量中

今週は、福知山マラソンに向けて走り込みができる最後の週でした。

疲れが残らないように、一度の走行距離を長くせず、朝、夜に分散して走るようにしました。
また、同時に食事制限をする本格的な減量を先週末からスタートしました。順調に体重が下がり始めています。減量は、来週の火曜日から始めるグリコーゲンローディングまで続けます。グリコーゲンローディングではまず体を飢餓状態にして一気に糖質を摂取し、普段の状態より多くのグリコーゲンを筋肉に蓄積させます。この際、体重が1kg程度増えるので、3kg程度の減量を目指しています。

今回の福知山マラソンは、減量の効果がタイムにどれくらい出るのか、ちょっとした実験です。以前、ご紹介した理論ですとわたしの場合、1kg減らすと3分半程度タイムが向上するとのことです。
参考）体重と走行タイムの関係
　　　http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=731018

これで、スタート時の滞留時間があっても3時間10分を切れるはず。でも、そんなにうまく行くのかな？




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11月11日日曜日、裏六甲の烏帽子岩でクライミング、ランは早朝に少しだけ。

11月12日月曜日、早朝、自宅でラン。距離が足りなかったので、夜、ティップネス梅田で距離を稼ぐ。

11月13日火曜日、FunClimbクラブ新人のSさんとPUMP大阪にクライミングに行く。ランは休み。

10月14日水曜日、夜、ティップネス新宿で走る。

11月15日木曜日、早朝に新宿で屋外ラン。西新宿のホテルから代々木公園を一周してホテルにもどるコース。代々木公園を２周すればちょうど10km。早朝の代々木公園はとても気持ちが良い。後は、ナイトランをしてみて問題なければ、今後は、東京でもスポーツクラブではなく、屋外ランにシフトしていこうと思う。

11月16日金曜日、ランは休み。

11月17日土曜日、昨日走らなかった分を早朝と夜に走り、挽回する。あと数日走って、いよいよ福知山マラソンに向けてグリコーゲンローディングを開始予定。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月11日 11月12日 11月13日 11月14日 11月15日 11月16日 11月17日	日 月 火 水 木 金 土	3.8 6.6 10.0 2.8 - 12.0 1.2 8.0 - 10.0 15.0	0:20:07 0:39:19 0:50:00 - 0:55:30 0:55:00 - 0:55:57 1:28:58	12.0 10.1 12.0 - 13.0 8.7 - 10.7 10.1	7,055 7,074 - 7,087 7,095 - 7,120	自宅 自宅で早朝ラン 夜、T梅田 傾斜3% 夜、T新宿　傾斜3% 早朝、代々木公園に 自宅で早朝ラン 自宅でナイトラン
週間合計 距離（km）		69.4	地球一周 到達度		17.8 %

※体重； 62.2kg（16.4%）でスタート、週末60.4kg(15.0%)
※月間累積走行距離(11月)；172.0km

久々の湯河原幕岩

今週の外岩は、東京出張から神戸に帰る途中に、湯河原の幕岩に久しぶりに出かけました。湯河原幕岩はわたしのような新幹線で東京と関西を往復する人にはたいへん便利なロケーションにあります。

同伴者は、FunClimbクラブのNさん、Kさんです。
Kさんはなんと湯河原駅から幕岩まで走ってきました、約4kmの距離があります。


今回は、駐車場からすぐのところにある、幕岩のてんとうむしロックと言われる岩を独占して登らせてもらいました（他のパーティも最初はいましたが、あとは我々のみでした）。曇っていたのでちょっと寒かったのですが、のんびり登れてくつろげました。

クライミングのあとは、前回来たときにタクシーの運転手さんに教えてもらった「居酒屋にのみや」に直行です。たこの刺身と鶏の刺身がとってもおいしいのです。駅から西へ徒歩5分程度のところにあります。
　居酒屋にのみや
　足柄下郡湯河原町土肥１丁目１６−３サンハイム湯河原 １０３
　0465-63-9728

大阪ハーフマラソン、篠山ABCマラソンにエントリーしました

来年は以下のマラソン大会にエントリーしました。
これで今シーズン、フルマラソンは４レース、ハーフは１レース参加です。この2大会は、FunClimbクラブのSさんも参加します。

1月27日　大阪ハーフマラソン（大阪国際女子マラソンの併設）
http://www.osaka-marathon.jp/08half/
大阪国際女子マラソンが行われている間に、同じコースで市民向けにハーフマラソンが行われます。
長居陸上競技場のトラックからスタートできるのが魅力ですね。ゴールは大阪城です。

3月2日　　篠山ABCマラソン
http://www.city.sasayama.hyogo.jp/abc/index.html
兵庫県篠山市で行われる人気レース。わたしは二回目の参加です。アップダウンが所々あるコースなので、なかなかきついですよ。多くの市民がコースの沿道に出て応援してくれます。2年前の大会に初参加したのですが、このときは、トラの着ぐるみのおじさんに35kmくらいで抜かれてしまいました。


※ちなみに2月が空いているのは、東京マラソンにまだかすかな期待をもっているからです！

西新宿－代々木公園ランニングコース8.2km（代々木公園一周2km）

ほぼ毎週来ている東京で、都心の屋外ランニングコースを現在模索しています。
まずは、定宿の新宿西口のホテルから朝や夜に気持ちよく走れるところはないかと地図を見ながら試走しています。

11月3日早朝に、新宿御苑まで走っていったのですが、門が閉まっていて結局中には入れず。新宿御苑往復の途中も、歌舞伎町の横ですし、車も多いし、朝も夜もランニングには向いていませんでした。

本日11月15日早朝に、今度は、代々木公園を往復しました。本当は明治神宮の中も走りたかったのですが、神社内は走ってはいけないそうです（これって罰当たりですか？）。代々木公園まで行く途中は車は比較的少なく歩道も広いので気持ちよく走れます。そう東京マラソンのスタート地点となる都庁のブリッジの下も走れます（悔しい！）。
代々木公園の中はとても気持ちいいですね、時間があったら何周も走りたいです。夜も代々木公園はすべての入り口が閉まるわけではないそうなので、このコースをメインのランニングコースにしようかなと思っています。

ちなみに、12月に一度皇居の近くのホテルに泊まるので、皇居ランニングデビューをする予定です（ださいウエアですが）。

西新宿から代々木公園往復のランニングコース
片道3.1km×2 + 公園一周2km=8.2km

東京マラソンの敗者復活戦って終わったみたいですね

東京マラソン2008の敗者復活の抽選ってもう終わったみたいですね。補欠で当選したという人の掲示板の書き込みを発見してしまいました。
諦めてはいたのですが、2回当選した人が何人もいたので、かすかな期待をもっていました。もう一度あの大都心のど真ん中を走ってみたかった、天気の良い日に。

あきらめの悪いわたしは、某メーカのキャンペーンで東京マラソンの参加権が50人にあたる抽選に応募してしまいました。悔しいけど、このメーカの商品を5千円で購入し応募はがきを手に入れました。どんどんお金を巻き上げられそう、、、、悔しいからメーカ名や商品名は出しません。

クライミング仲間が増えました その３

FunClimbクラブに関西で初めての新規会員が登場しました。新規会員のＳさんは、山を初めて数年、マラソン歴は5年になるそうです。これでマラソンもいっしょに参加できるメンバーができました。ちなみに、彼はネットでわたしたちのクラブを見つけてくれました。

本日、PUMP大阪でSさんはクライミング初体験。今頃、腕はパンパンのはずです。まずはビレイをしっかり覚えてもらって、年内には外岩にデビューという予定です。若いし、体も柔らかそうなので、ジムにせっせと通えば上達はきっと早いと思います。

福知山マラソンのコースって

福知山マラソンのコースを地図に落としてみました。

細かい起伏は別として、課題は、スタート・ゴール地点となる三段池公園が高台にあり、スタートは下りゴールは上りとなり、1.5kmで約50m（平均勾配3%）の高低差があることです。どんなペースで入っていくか、ここがポイントになりそうですね。

動画でコースを事前シミュレーション

※大会公式ホームページのコース図は以下です。
　　http://www.f-marathon.gr.jp/course.htm

秋は、クライミング・ベストシーズン

今日日曜日は、久しぶりに神戸の六甲山の北側にある烏帽子岩でクライミングを楽しみました。
秋はクライミングに最適なシーズンです。寒くもなく、汗もかかず、気持ちよくクライミングを楽しめます。



ちなみに、右肩リハビリ中の私は、右腕がやっと上がるようになってきましたが、まだ遠くのホールドを取るのは痛みがあって苦労します。でも、無理をせずにクライミングをしていたら、終わった後の肩の状態は始める前よりもよくなりました。あと少しで完治でしょうか、週に一度の治療に毎日のストレッチと痛まない程度の運動が大切なようです。ほんと五十肩にならなくて良かったです。

ランニング記録 11月4日から11月10日 淀川そして福知山に

今週は、淀川市民マラソンからスタートしました。
自己ベストが向上してとても気持ちよく、水曜日からトレーニングを再開しました。秋は、落ち葉を踏む音を楽しみながら走れます、ランニングって楽しいなと思う一時です。
さて、福知山マラソン目指して、疲れを抜きつつ、走力が落ちないようにスローペースでしばらく走ることにします。そして福知山で少しでも自己ベストを更新できるように、減量も本格的に始めました。ただ、食欲旺盛でお酒が好きなわたしには、この減量はとっても難易度が高いのです。



11月04日日曜日、大阪・淀川市民マラソン、自己ベスト更新。

11月05日・06日は、休養日。

10月07日水曜日、まだマラソン疲れは残るが、下半身全体のだるさを抜くためにティップネス梅田で掛ジョギング。少し下半身が軽くなった。さあ福知山マラソンに向けて、疲れを抜きながらトレーニングを再開。

11月08日木曜日、福岡出張、仕事が早く終わったので夜、大濠公園を走る。大濠公園の夜はランナーでとても賑やか。気候もちょうどよく、スピードを出して5周も走ってしまう。また、本日より、10分切りを目指して減量をスタート。カロリーを計算しながら、できるだけ飲酒も控えて、短期間で富士登山競争時の体重に戻そうと思う。

11月09日金曜日、早朝、再び、大濠公園で走る。

11月10日土曜日、夕方、10km軽くジョギング。ふくらはぎがかなり堅くなっており、ストレッチを念入りに行う。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月04日 11月05日 11月06日 11月07日 11月08日 11月09日 11月10日	日 月 火 水 木 金 土	42.2 - - 11.0 2.0 10.0 4.0 12.0 10.0	3:15:39 - - 1:00:00 - 0:50:00 0:28:56 1:10:29 1:03:00	12.9 11.0 - 12.0 8.3 10.2 9.5	7,002 7,015 7,029 7,041 7,051	淀川市民マラソン 休養 休養 T梅田（夜） 福岡・大濠公園5周 天神-大濠公園往復 天神-大濠公園4周 自宅
週間合計 距離（km）		91.2	地球一周 到達度		17.6 %

※体重； 62.1kg（?%）でスタート、週末62.3kg(14.9%)
※月間累積走行距離(11月)；102.6km

【出張ラン】秋の福岡・大濠公園を走る

木曜日から九州の福岡に出張でやってきました。

今回は、初日の木曜日は仕事が早く終わったので、夕暮れの天神を出発して、大濠公園のナイトランを楽しみました。もちろん、今日の早朝も走りましたが。
大濠公園は、朝も気持ちいいですが、夜は、自転車でコーチが併走してランナーが本格的なトレーニングをしていたり、クラブ活動で団体でランニングしていたりして、おもしろいですね。この季節、夜はちょっと肌寒いですが、ランニングするにはちょうどいいです。

天神を出発するともうほとんど夜です。歩道は、家路を急ぐ人、飲みに行く人でいっぱいですが、そこをかき分けて大濠公園に向かいます。
 
大濠公園向かう途中の蓮の池　　　　　　大濠公園に到着、もう夜、でも賑やか

大濠公園の夜は異様に賑やか、ランニング用の柔らかい舗装はとても走りやすく、周りで走っている人につられてマラソンの疲れが残っているのに5周もしてしまいました。
今日、仕事先で大濠公園のランニングの話をしていたら、その方は学生時代に高校サッカー部で、練習の最後がいつも大濠公園のランニングだったそうです。最大5周で、一周ごとに先頭になった人は途中で止めていいというルールで毎日走らされたそうです。それ故、あそこではもう絶対に走りたくないとのこと。大濠公園のランニングコースは汗と涙が染みついているようです。


ちなみに大濠公園は8月1日に花火大会が行われるそうです。
都心のこんなところから花火が打ち上げれるんですね。
迫力がありそう！

さて、次は福知山マラソン2007！

さて、次のレースは、11月23日の福知山マラソンです。このマラソンは、昨年は8千人以上の人が参加しました。関西では有名なレースで、全席指定の特別列車まで出ます。パンフレットによると、ゴールで子供が伴走してくれる演出があったりして楽しそうです。ただ、フルマラソンの制限時間は5時間と厳しいです（しかも、ゴール直前は上り坂です{/まいった/}）。

福知山は京都府にありますが、どちらかと言うと日本海に近いのでわたしの住んでいる神戸市西区からでは始発に乗っても間に合わず、前泊しなければなりません。今回、わたしは前日になんと東北の福島県にいますので、そこから夕方6時間かけて大移動し、尼崎駅に夜中にたどり着きます。そこで宿泊し、翌日早朝6時の列車で福知山に向かいます。これだけで十分マラソンですよね、大丈夫かな？

今回のレース仲間は3人、

• 仕事で知り合った京都のKさん


• 会社の「年間走行距離42.195kmの男」Kくん


• 会社から初参加、元100Mのスプリンターで矢沢ファンのMさん

Kくん、Mさんは10kmレースへの参加。Kくんはこれで、「年間走行距離42.195+10kmの男」に昇格します。スプリンターだったMさんは今回の大会で持久系に転向？　元陸上部ですから、なかなかうんちくが、、、
わたしとKさんはフルマラソンです。正直言って、わたしは、今月、２回目のフルマラソンなので無謀と言われています（まだ残念ながら淀川の疲労は抜けていません）。ただ、ネットを見ていると、淀川マラソンに参加して福知山にも参加する人って結構いるみたいです。

レース後の飲み会の場所はもう予約完了。Mさんがお店と交渉して、特別に開店時間を早め、4時から開けてもらえることになりました。この日は、どこの居酒屋も、前日の夜からマラソン大会用のお弁当づくりで徹夜だそうで、開店は遅いところばかりだったのです。が、Mさんの粘り強い交渉で開店を早めてもらいました。お店の方にはお疲れのところ申し訳ないです。それにしても、さすが矢沢ファンは違います。
これで、レース当日の段取りは完了。あとはゼッケンが送られてくるのを待つのみです。

マラソンの次の目標ペース配分

初回レースの大阪・淀川市民マラソンで今シーズンの目標を達成してしまったので、目標ゴールタイムを3時間10分切りとして、新しいペース配分を設定しました。下記の図のようなペースでないと10分切りできません。なかなか厳しそうですね。


マラソン大会の実績と目標ペース配分
後半の速度の落ち込みが、レースを重ねていくと改善されていくのがわかります。

大阪・淀川市民マラソン 楽しめました！ ＜ 詳細報告

大阪・淀川市民マラソン2007、自分のベスト記録を更新できたことはもちろん、年間走行距離42.195 km のK君、初マラソン挑戦のTさんも無事完走でき、それぞれが満足感を味わっているようでとても楽しめた大会になりました。

さて、マラソン大会は、早朝から始まります。会場に向かう早朝の列車はいかにもマラソン大会に参加しますといった格好をした人が各地から集結してきます。どの大会も、早朝の列車が異様です。写真は大阪の京橋の駅で、会場に電車で向かう人はみんなこの駅を利用します。

今回、この大会へのエントリ人数は、以下の通りです。
　ハーフマラソン；4,239+156（ペア）+200（団体）=4,595
　フルマラソン　 ；2,962+60（ペア）+30（団体）=3,052
ハーフマラソン参加者がなんと4000人を超えて急増しています、関西にもマラソンブームが到来しているようです。


コースが今年から少し変更になりました。関西の人には十三の街（折り返し点）を目標に走るのはとても関西らしくてユニークなんです。

自慢の完走証です。
今回のわたしの記録は、下記のとおりで、今シーズンの目標を初戦でクリアできました。
　タイム；3時間15分39秒
　フルマラソン男子順位；85位／制限時間内完走者2,335人
　フルマラソン男女順位；88位／制限時間内完走者2,696人

今回、レース中、ゼッケン1184の Ｉ さんと競り合いをしながら走りました。Ｉ さんは「Night Run」という走友会の所属の人らしく、赤いチームウエアで走っていました。時々沿道から応援も受けていました。ウエアが赤く目立つので、彼を目標に、抜かれた抜き返すを、勝手にレース初番から繰り返しました。ラスト5kmくらいで「どれくらいのタイム狙っているんですか」と声をかけられ、走りながら少し話をしました。ゴールの後、「勝手に競り合わせてもらって、ありがとうございました。おかげで自己ベストを10分近く更新できました」と、お礼を言ってわかれました。楽しいですね、マラソンって。



ゴールゲート（ここからスタートして、十三大橋で折り返して戻ってきます）
河川敷のレースのゴールはどこもこんなものでしょうか。ちょっと地味ですね。ゴールはMC等をいれてもっと盛り上げてほしいな。特に河川敷のレースは沿道の応援はほとんどないので、最後だけは一人で参加してもみんなで感激できる演出がほしいです。



4時間をすぎたあたりのゴールインの動画
このマラソンの雰囲気が体感できますよ。



ゴール間近の場所には、友人や家族がゴールインするのを待つ人が集まっています。わたしも、この近くで、仲間が来るのを、ブログを書きながら待っていました。



年間走行距離42.195kmのK君がゴールインです。彼はこの大会、3年連続出場です。タイムは内緒にしておきます。でもすごいですよね、毎回練習せずにフルマラソンに出るとは。
彼の約40分あとに、初マラソンのTさんがゴールインです。彼は家族の方が、朝から付き添っていたのですが、なかなか帰って来ないのでとても心配だったそうです。事故もなく完走でき、誘ったわたしも一安心でした。



表彰式の風景。わたしがここに上がることはまずないですが、



天気がよかったので日に焼けました。目標タイムをクリアできたのでとても満足。バックがゴールのゲートです。



富士登山競争から利用しているリストバンド。ここに本日の目標スプリットタイムを記載しています。今日は、スタート時の滞留も少なく、そして、トイレに一度も行くこともなかったので、ロスタイムがほとんどなく、前半で3分程度貯金して折り返しました。

マラソン大会参加時の持ち物など（参考まで）

大阪・淀川マラソンの詳細報告は、大会本部からの参加者などの公式発表後に行いますので、もう少し時間がかかります。
今回は、マラソン大会参加時の持ち物やスタート前の準備について、私のケースをご紹介します。初マラソンが迫っている方は参考にしてください。

＜当日の持ち物＞

• ウエア上下
  ゼッケンは前日にウエアにつけておきます。冬は、寒い日用、暖かい日用といくつか持って行き、会場でどちらを着るか判断します。


• シューズ（わたしの場合計測用のイエローチップ付き）


• ランニング用ソックス


• 帽子


• 手袋、アームウォーマーなども冬は必要ですね。


• ランニング用の時計


• 使い捨てリストバンド（目標タイムを記載して手首につけます）


• 大会参加証、大会資料


• レース後の着替え


• 雨具（100円ショップで購入、本格的な雨の場合）


• 大きなバスタオル（更衣室が混雑して外で着替えることもある）


• ピクニック用のビニルシート（外で着替えるときに便利）


• カメラ


• iPod（最近はレース中には持ちません）


• 健康保険証


• 湿布薬(帰りがつらい場合を想定して）


• テーピング用テープ(予防用とレース後のケア用）


• ワセリン（わたしは摩擦防止に足や股や脇に塗ります）


• 絆創膏（乳首も擦過傷防止、その他）


• スタート前に口に入れるもの
  ゼリー、スポーツ飲料


• ゴールした直後に口に入れるもの
  ゴール後は塩辛いものがほしくなります。わたしはいつも
  醤油せんべいを持って行きます。


• ランニング用ポーチ（今回は使いませんでした）
  中には、ティッシュ（途中のトイレ用）
  　絆創膏（靴擦れがおきたとき）
  　飴、アミノ酸タブレット
  　岩塩（これが効果的）
  　携帯電話（必要であれば）
  　防寒具兼用の雨具
  　　（大きなビニル袋に穴をあけてポンチョみたいにします）
  　小銭（緊急用）
  

＜その他走る前の工夫＞

• 靴ずれ等ランニング中に擦れそうなところは、予防のために最初から絆創膏を張ったり、ワセリンを塗ります。


• 足首、膝に自信がない場合、最初からテーピングします。わたしの場合、足首にテーピングをします。だんだん足のアーチが下がってきていろいろなところの痛みの原因になるそうなので。


• レース前の食事は大切です。当日の朝、食事はスタート2時間前までに済ませます。カステラやくだものを食べます。あとは1時間前、30分前にアミノ酸入りのゼリーなどを食べます。あまり水を多く飲むとすぐにトイレに行きたくなるので、いつもと変わらない程度に水分をとります。


• 朝起きてから、会場に向かう途中、時間があれば何度でもトイレに行きます。レース中にトイレに行かないように、また会場のトイレは混雑するので、出せるものは徹底的に出します。


• スタート前に動的なストレッチをして筋肉を暖めます。足首、膝、股関節、肩胛骨をゆるめることが大切だそうです。静的ストレッチはレース前には効果がないそうです。もちろん、レース後は徹底的に静的ストレッチです。
  

大阪・淀川市民マラソン2007、速報です

大阪・淀川市民マラソン、すばらしい好天の中で開催されました。

今、レースが終わって、ゴールの横で到着するランナーを見ながら、仲間のゴールを待っています。
さて、今回、あまりに好天だったので気温が高く、10分台は無理かなと思いつつスタートしたのですが、なんと、また記録を更新できました。
　記録；3時間15分39秒　
　順位；85位
この記録、かなり満足。これだったら、減量したら10分切りも可能かも。ますますエスカレートしそうです。

では、これから仲間のゴールを待って飲み会に突入です。
したがって、詳細は後日アップとなります。

ランニング記録 10月28日から11月3日 ～明日は、大阪・淀川市民マラソン～

今週は、月曜日からずっと出張でした。やっと、今日神戸に戻ってきました。
来てました、来てました、大阪・淀川市民マラソンのゼッケン。これで、本格的にレース気分です。今回のわたしの番号は「3104」。先日購入した、ミズノのゼッケンホルダーでゼッケンをウエアにつけて、これで準備完了です。

今週のトレーニングは、レース前としては少々走りすぎの感はありますが、今日は甘いモノいっぱい食べて、ストレッチして、早く寝て、疲れを出来るだけ抜こうと思います。





10月28日日曜日、朝自宅でランニングしたあと、ミズノ・ランニングクリニックで大阪城公園を10km程度走る。

10月29日月曜日、新幹線に乗る時刻を勘違いしていて、早朝ランを途中で切り上げる。この日は東京経由で福島県に移動、さすがに疲れます。

10月30日火曜日、早朝、福島県で出張ラン。駅近くのワシントンホテルから太平洋が見えるところまで走って、折り返す。途中、デジカメの調子が悪く、歩きながらなんとか直す。そのため、タイムはひどい。でも、とても気持ちの良いコースで次回は太平洋にタッチしようと思う。午前中に東京に移動。

10月31日水曜日、夕方、ティップネス新宿で走り、毎月の目標250kmを達成。ただ、今月は本当は300kmまで走り込みたかったので、ちょっと残念。

11月01日木曜日、膝に痛みが出ているので今日は休養日とする。

11月02日金曜日、夜、ティップネス新宿で、レースのスタート時のスピードで走ってみる。ただ、このスピードを続けると脇腹が痛くなるので、今回のレースは、今シーズンの目標ペースより、多少落として、ぎりぎり3時間10分台を狙うこととする。

11月03日土曜日、今週はなんと今日まで新宿。早朝、土曜日はスポーツクラブも営業をしていないので、東京マラソン以来はじめて東京の都心をジョギングしてみる。新宿御苑まで行ったが、なんとここは門が閉ざされており、結局、都心の歩道を走り続けることに。新宿の土曜の朝は、飲み明かし組がいたり、ゴミにカラスが集まっていたり、土曜出勤の人がいたり、ジョギングする雰囲気ではないですね。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
10月28日 10月29日 10月30日 10月31日 11月01日 11月02日 11月03日	日 月 火 水 木 金 土	7.4 10.0 3.8 16.3 10.0 0.6 - 5.0 2.0 4.4	0:45:23 - - 1:47:00 0:45:00 - - 0:22:10 - 0:26:44	9.8 - - 9.1 13.3 - - 13.5 - 9.9	6,918 - 6.922 6,938 - 6,948 - - 6,955 6,960	自宅 ﾐｽﾞﾉﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾘﾆｯｸ 自宅 福島県で出張ラン T新宿；傾斜3% 休養日 T新宿；傾斜3% 西新宿周辺ジョグ
週間合計 距離（km）		59.5	地球一周 到達度		17.4 %

※体重； 63.5kg（16.5%）でスタート、週末62.1kg(?%)
※月間累積走行距離(10月)；251.1km
   月間累積走行距離(11月)； 11.4km

今シーズン最初のレースは明後日。

いよいよ、大阪・淀川市民マラソンは、明後日4日9時スタートです。

今回は東京出張が延びて、わたしは月曜日の東北出張以来、神戸の自宅にもどれず、未だに新宿にいます。そのため、自宅に送られてきているはずの自分のゼッケン番号を見ていません。毎回マラソン大会は、ゼッケンが送られてきてそれを見て、「いよいよだな」とテンションが上がるのですが、今回は、準備不足（走り込みもできず、体重も落ちていない）、その上、肩や膝・足首の軽い痛みが残り、自宅でレース前に休養もとれないまま、グリコーゲンローディングもままならず、正直言ってとても不安です。

タイムはともかく、気持ちよくゴールを走り抜けれるように、祈るばかりです。

今日は、夜、新宿のスポーツクラブでレーススタート時のペース13．6km/hで5km走り、その後、2km流してみました。13km/hを越えて走り続けると脇腹が痛む癖がまだとれていないので、本番はもう少し遅いペースで入ろうかなと思います。明日土曜日の朝は、新宿の街を軽くジョギングして、その後、仕事をさっさと済ませて、早々に神戸に帰ろうと思います。レース当日の4日は、朝5時30分の列車に乗って会場に向かいます。

いずれにしてもレースの前は子供のころの運動会の前日のように緊張して気持ちいいですね。
さあ、マラソンシーズン開幕です！

ポリス チケットゲット！

本日は、山もランニングも関係ない話題です。

例の2月にあるポリスのコンサートですが、東京ドームのアリーナ席の真ん中あたりがとれました。
アリーナ席は椅子があっても最初から最後までスタンディングなので、ちょっときついですが、全盛期に見逃したコンサートをみれるのでとても楽しみです。
2月は、東京マラソンの代わりに、わたしは、これで盛り上がります。


ちなみに、3月は大阪でTOTOのコンサートに行きます。