ランニング記録 11月11日から11月17日 減量中

今週は、福知山マラソンに向けて走り込みができる最後の週でした。

疲れが残らないように、一度の走行距離を長くせず、朝、夜に分散して走るようにしました。
また、同時に食事制限をする本格的な減量を先週末からスタートしました。順調に体重が下がり始めています。減量は、来週の火曜日から始めるグリコーゲンローディングまで続けます。グリコーゲンローディングではまず体を飢餓状態にして一気に糖質を摂取し、普段の状態より多くのグリコーゲンを筋肉に蓄積させます。この際、体重が1kg程度増えるので、3kg程度の減量を目指しています。

今回の福知山マラソンは、減量の効果がタイムにどれくらい出るのか、ちょっとした実験です。以前、ご紹介した理論ですとわたしの場合、1kg減らすと3分半程度タイムが向上するとのことです。
参考）体重と走行タイムの関係
　　　http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=731018

これで、スタート時の滞留時間があっても3時間10分を切れるはず。でも、そんなにうまく行くのかな？




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11月11日日曜日、裏六甲の烏帽子岩でクライミング、ランは早朝に少しだけ。

11月12日月曜日、早朝、自宅でラン。距離が足りなかったので、夜、ティップネス梅田で距離を稼ぐ。

11月13日火曜日、FunClimbクラブ新人のSさんとPUMP大阪にクライミングに行く。ランは休み。

10月14日水曜日、夜、ティップネス新宿で走る。

11月15日木曜日、早朝に新宿で屋外ラン。西新宿のホテルから代々木公園を一周してホテルにもどるコース。代々木公園を２周すればちょうど10km。早朝の代々木公園はとても気持ちが良い。後は、ナイトランをしてみて問題なければ、今後は、東京でもスポーツクラブではなく、屋外ランにシフトしていこうと思う。

11月16日金曜日、ランは休み。

11月17日土曜日、昨日走らなかった分を早朝と夜に走り、挽回する。あと数日走って、いよいよ福知山マラソンに向けてグリコーゲンローディングを開始予定。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月11日 11月12日 11月13日 11月14日 11月15日 11月16日 11月17日	日 月 火 水 木 金 土	3.8 6.6 10.0 2.8 - 12.0 1.2 8.0 - 10.0 15.0	0:20:07 0:39:19 0:50:00 - 0:55:30 0:55:00 - 0:55:57 1:28:58	12.0 10.1 12.0 - 13.0 8.7 - 10.7 10.1	7,055 7,074 - 7,087 7,095 - 7,120	自宅 自宅で早朝ラン 夜、T梅田 傾斜3% 夜、T新宿　傾斜3% 早朝、代々木公園に 自宅で早朝ラン 自宅でナイトラン
週間合計 距離（km）		69.4	地球一周 到達度		17.8 %

※体重； 62.2kg（16.4%）でスタート、週末60.4kg(15.0%)
※月間累積走行距離(11月)；172.0km

久々の湯河原幕岩

今週の外岩は、東京出張から神戸に帰る途中に、湯河原の幕岩に久しぶりに出かけました。湯河原幕岩はわたしのような新幹線で東京と関西を往復する人にはたいへん便利なロケーションにあります。

同伴者は、FunClimbクラブのNさん、Kさんです。
Kさんはなんと湯河原駅から幕岩まで走ってきました、約4kmの距離があります。


今回は、駐車場からすぐのところにある、幕岩のてんとうむしロックと言われる岩を独占して登らせてもらいました（他のパーティも最初はいましたが、あとは我々のみでした）。曇っていたのでちょっと寒かったのですが、のんびり登れてくつろげました。

クライミングのあとは、前回来たときにタクシーの運転手さんに教えてもらった「居酒屋にのみや」に直行です。たこの刺身と鶏の刺身がとってもおいしいのです。駅から西へ徒歩5分程度のところにあります。
　居酒屋にのみや
　足柄下郡湯河原町土肥１丁目１６−３サンハイム湯河原 １０３
　0465-63-9728

大阪ハーフマラソン、篠山ABCマラソンにエントリーしました

来年は以下のマラソン大会にエントリーしました。
これで今シーズン、フルマラソンは４レース、ハーフは１レース参加です。この2大会は、FunClimbクラブのSさんも参加します。

1月27日　大阪ハーフマラソン（大阪国際女子マラソンの併設）
http://www.osaka-marathon.jp/08half/
大阪国際女子マラソンが行われている間に、同じコースで市民向けにハーフマラソンが行われます。
長居陸上競技場のトラックからスタートできるのが魅力ですね。ゴールは大阪城です。

3月2日　　篠山ABCマラソン
http://www.city.sasayama.hyogo.jp/abc/index.html
兵庫県篠山市で行われる人気レース。わたしは二回目の参加です。アップダウンが所々あるコースなので、なかなかきついですよ。多くの市民がコースの沿道に出て応援してくれます。2年前の大会に初参加したのですが、このときは、トラの着ぐるみのおじさんに35kmくらいで抜かれてしまいました。


※ちなみに2月が空いているのは、東京マラソンにまだかすかな期待をもっているからです！

西新宿－代々木公園ランニングコース8.2km（代々木公園一周2km）

ほぼ毎週来ている東京で、都心の屋外ランニングコースを現在模索しています。
まずは、定宿の新宿西口のホテルから朝や夜に気持ちよく走れるところはないかと地図を見ながら試走しています。

11月3日早朝に、新宿御苑まで走っていったのですが、門が閉まっていて結局中には入れず。新宿御苑往復の途中も、歌舞伎町の横ですし、車も多いし、朝も夜もランニングには向いていませんでした。

本日11月15日早朝に、今度は、代々木公園を往復しました。本当は明治神宮の中も走りたかったのですが、神社内は走ってはいけないそうです（これって罰当たりですか？）。代々木公園まで行く途中は車は比較的少なく歩道も広いので気持ちよく走れます。そう東京マラソンのスタート地点となる都庁のブリッジの下も走れます（悔しい！）。
代々木公園の中はとても気持ちいいですね、時間があったら何周も走りたいです。夜も代々木公園はすべての入り口が閉まるわけではないそうなので、このコースをメインのランニングコースにしようかなと思っています。

ちなみに、12月に一度皇居の近くのホテルに泊まるので、皇居ランニングデビューをする予定です（ださいウエアですが）。

西新宿から代々木公園往復のランニングコース
片道3.1km×2 + 公園一周2km=8.2km

東京マラソンの敗者復活戦って終わったみたいですね

東京マラソン2008の敗者復活の抽選ってもう終わったみたいですね。補欠で当選したという人の掲示板の書き込みを発見してしまいました。
諦めてはいたのですが、2回当選した人が何人もいたので、かすかな期待をもっていました。もう一度あの大都心のど真ん中を走ってみたかった、天気の良い日に。

あきらめの悪いわたしは、某メーカのキャンペーンで東京マラソンの参加権が50人にあたる抽選に応募してしまいました。悔しいけど、このメーカの商品を5千円で購入し応募はがきを手に入れました。どんどんお金を巻き上げられそう、、、、悔しいからメーカ名や商品名は出しません。

クライミング仲間が増えました その３

FunClimbクラブに関西で初めての新規会員が登場しました。新規会員のＳさんは、山を初めて数年、マラソン歴は5年になるそうです。これでマラソンもいっしょに参加できるメンバーができました。ちなみに、彼はネットでわたしたちのクラブを見つけてくれました。

本日、PUMP大阪でSさんはクライミング初体験。今頃、腕はパンパンのはずです。まずはビレイをしっかり覚えてもらって、年内には外岩にデビューという予定です。若いし、体も柔らかそうなので、ジムにせっせと通えば上達はきっと早いと思います。

福知山マラソンのコースって

福知山マラソンのコースを地図に落としてみました。

細かい起伏は別として、課題は、スタート・ゴール地点となる三段池公園が高台にあり、スタートは下りゴールは上りとなり、1.5kmで約50m（平均勾配3%）の高低差があることです。どんなペースで入っていくか、ここがポイントになりそうですね。

動画でコースを事前シミュレーション

※大会公式ホームページのコース図は以下です。
　　http://www.f-marathon.gr.jp/course.htm

秋は、クライミング・ベストシーズン

今日日曜日は、久しぶりに神戸の六甲山の北側にある烏帽子岩でクライミングを楽しみました。
秋はクライミングに最適なシーズンです。寒くもなく、汗もかかず、気持ちよくクライミングを楽しめます。



ちなみに、右肩リハビリ中の私は、右腕がやっと上がるようになってきましたが、まだ遠くのホールドを取るのは痛みがあって苦労します。でも、無理をせずにクライミングをしていたら、終わった後の肩の状態は始める前よりもよくなりました。あと少しで完治でしょうか、週に一度の治療に毎日のストレッチと痛まない程度の運動が大切なようです。ほんと五十肩にならなくて良かったです。

ランニング記録 11月4日から11月10日 淀川そして福知山に

今週は、淀川市民マラソンからスタートしました。
自己ベストが向上してとても気持ちよく、水曜日からトレーニングを再開しました。秋は、落ち葉を踏む音を楽しみながら走れます、ランニングって楽しいなと思う一時です。
さて、福知山マラソン目指して、疲れを抜きつつ、走力が落ちないようにスローペースでしばらく走ることにします。そして福知山で少しでも自己ベストを更新できるように、減量も本格的に始めました。ただ、食欲旺盛でお酒が好きなわたしには、この減量はとっても難易度が高いのです。



11月04日日曜日、大阪・淀川市民マラソン、自己ベスト更新。

11月05日・06日は、休養日。

10月07日水曜日、まだマラソン疲れは残るが、下半身全体のだるさを抜くためにティップネス梅田で掛ジョギング。少し下半身が軽くなった。さあ福知山マラソンに向けて、疲れを抜きながらトレーニングを再開。

11月08日木曜日、福岡出張、仕事が早く終わったので夜、大濠公園を走る。大濠公園の夜はランナーでとても賑やか。気候もちょうどよく、スピードを出して5周も走ってしまう。また、本日より、10分切りを目指して減量をスタート。カロリーを計算しながら、できるだけ飲酒も控えて、短期間で富士登山競争時の体重に戻そうと思う。

11月09日金曜日、早朝、再び、大濠公園で走る。

11月10日土曜日、夕方、10km軽くジョギング。ふくらはぎがかなり堅くなっており、ストレッチを念入りに行う。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
11月04日 11月05日 11月06日 11月07日 11月08日 11月09日 11月10日	日 月 火 水 木 金 土	42.2 - - 11.0 2.0 10.0 4.0 12.0 10.0	3:15:39 - - 1:00:00 - 0:50:00 0:28:56 1:10:29 1:03:00	12.9 11.0 - 12.0 8.3 10.2 9.5	7,002 7,015 7,029 7,041 7,051	淀川市民マラソン 休養 休養 T梅田（夜） 福岡・大濠公園5周 天神-大濠公園往復 天神-大濠公園4周 自宅
週間合計 距離（km）		91.2	地球一周 到達度		17.6 %

※体重； 62.1kg（?%）でスタート、週末62.3kg(14.9%)
※月間累積走行距離(11月)；102.6km

【出張ラン】秋の福岡・大濠公園を走る

木曜日から九州の福岡に出張でやってきました。

今回は、初日の木曜日は仕事が早く終わったので、夕暮れの天神を出発して、大濠公園のナイトランを楽しみました。もちろん、今日の早朝も走りましたが。
大濠公園は、朝も気持ちいいですが、夜は、自転車でコーチが併走してランナーが本格的なトレーニングをしていたり、クラブ活動で団体でランニングしていたりして、おもしろいですね。この季節、夜はちょっと肌寒いですが、ランニングするにはちょうどいいです。

天神を出発するともうほとんど夜です。歩道は、家路を急ぐ人、飲みに行く人でいっぱいですが、そこをかき分けて大濠公園に向かいます。
 
大濠公園向かう途中の蓮の池　　　　　　大濠公園に到着、もう夜、でも賑やか

大濠公園の夜は異様に賑やか、ランニング用の柔らかい舗装はとても走りやすく、周りで走っている人につられてマラソンの疲れが残っているのに5周もしてしまいました。
今日、仕事先で大濠公園のランニングの話をしていたら、その方は学生時代に高校サッカー部で、練習の最後がいつも大濠公園のランニングだったそうです。最大5周で、一周ごとに先頭になった人は途中で止めていいというルールで毎日走らされたそうです。それ故、あそこではもう絶対に走りたくないとのこと。大濠公園のランニングコースは汗と涙が染みついているようです。


ちなみに大濠公園は8月1日に花火大会が行われるそうです。
都心のこんなところから花火が打ち上げれるんですね。
迫力がありそう！

さて、次は福知山マラソン2007！

さて、次のレースは、11月23日の福知山マラソンです。このマラソンは、昨年は8千人以上の人が参加しました。関西では有名なレースで、全席指定の特別列車まで出ます。パンフレットによると、ゴールで子供が伴走してくれる演出があったりして楽しそうです。ただ、フルマラソンの制限時間は5時間と厳しいです（しかも、ゴール直前は上り坂です{/まいった/}）。

福知山は京都府にありますが、どちらかと言うと日本海に近いのでわたしの住んでいる神戸市西区からでは始発に乗っても間に合わず、前泊しなければなりません。今回、わたしは前日になんと東北の福島県にいますので、そこから夕方6時間かけて大移動し、尼崎駅に夜中にたどり着きます。そこで宿泊し、翌日早朝6時の列車で福知山に向かいます。これだけで十分マラソンですよね、大丈夫かな？

今回のレース仲間は3人、

• 仕事で知り合った京都のKさん


• 会社の「年間走行距離42.195kmの男」Kくん


• 会社から初参加、元100Mのスプリンターで矢沢ファンのMさん

Kくん、Mさんは10kmレースへの参加。Kくんはこれで、「年間走行距離42.195+10kmの男」に昇格します。スプリンターだったMさんは今回の大会で持久系に転向？　元陸上部ですから、なかなかうんちくが、、、
わたしとKさんはフルマラソンです。正直言って、わたしは、今月、２回目のフルマラソンなので無謀と言われています（まだ残念ながら淀川の疲労は抜けていません）。ただ、ネットを見ていると、淀川マラソンに参加して福知山にも参加する人って結構いるみたいです。

レース後の飲み会の場所はもう予約完了。Mさんがお店と交渉して、特別に開店時間を早め、4時から開けてもらえることになりました。この日は、どこの居酒屋も、前日の夜からマラソン大会用のお弁当づくりで徹夜だそうで、開店は遅いところばかりだったのです。が、Mさんの粘り強い交渉で開店を早めてもらいました。お店の方にはお疲れのところ申し訳ないです。それにしても、さすが矢沢ファンは違います。
これで、レース当日の段取りは完了。あとはゼッケンが送られてくるのを待つのみです。

マラソンの次の目標ペース配分

初回レースの大阪・淀川市民マラソンで今シーズンの目標を達成してしまったので、目標ゴールタイムを3時間10分切りとして、新しいペース配分を設定しました。下記の図のようなペースでないと10分切りできません。なかなか厳しそうですね。


マラソン大会の実績と目標ペース配分
後半の速度の落ち込みが、レースを重ねていくと改善されていくのがわかります。

大阪・淀川市民マラソン 楽しめました！ ＜ 詳細報告

大阪・淀川市民マラソン2007、自分のベスト記録を更新できたことはもちろん、年間走行距離42.195 km のK君、初マラソン挑戦のTさんも無事完走でき、それぞれが満足感を味わっているようでとても楽しめた大会になりました。

さて、マラソン大会は、早朝から始まります。会場に向かう早朝の列車はいかにもマラソン大会に参加しますといった格好をした人が各地から集結してきます。どの大会も、早朝の列車が異様です。写真は大阪の京橋の駅で、会場に電車で向かう人はみんなこの駅を利用します。

今回、この大会へのエントリ人数は、以下の通りです。
　ハーフマラソン；4,239+156（ペア）+200（団体）=4,595
　フルマラソン　 ；2,962+60（ペア）+30（団体）=3,052
ハーフマラソン参加者がなんと4000人を超えて急増しています、関西にもマラソンブームが到来しているようです。


コースが今年から少し変更になりました。関西の人には十三の街（折り返し点）を目標に走るのはとても関西らしくてユニークなんです。

自慢の完走証です。
今回のわたしの記録は、下記のとおりで、今シーズンの目標を初戦でクリアできました。
　タイム；3時間15分39秒
　フルマラソン男子順位；85位／制限時間内完走者2,335人
　フルマラソン男女順位；88位／制限時間内完走者2,696人

今回、レース中、ゼッケン1184の Ｉ さんと競り合いをしながら走りました。Ｉ さんは「Night Run」という走友会の所属の人らしく、赤いチームウエアで走っていました。時々沿道から応援も受けていました。ウエアが赤く目立つので、彼を目標に、抜かれた抜き返すを、勝手にレース初番から繰り返しました。ラスト5kmくらいで「どれくらいのタイム狙っているんですか」と声をかけられ、走りながら少し話をしました。ゴールの後、「勝手に競り合わせてもらって、ありがとうございました。おかげで自己ベストを10分近く更新できました」と、お礼を言ってわかれました。楽しいですね、マラソンって。



ゴールゲート（ここからスタートして、十三大橋で折り返して戻ってきます）
河川敷のレースのゴールはどこもこんなものでしょうか。ちょっと地味ですね。ゴールはMC等をいれてもっと盛り上げてほしいな。特に河川敷のレースは沿道の応援はほとんどないので、最後だけは一人で参加してもみんなで感激できる演出がほしいです。



4時間をすぎたあたりのゴールインの動画
このマラソンの雰囲気が体感できますよ。



ゴール間近の場所には、友人や家族がゴールインするのを待つ人が集まっています。わたしも、この近くで、仲間が来るのを、ブログを書きながら待っていました。



年間走行距離42.195kmのK君がゴールインです。彼はこの大会、3年連続出場です。タイムは内緒にしておきます。でもすごいですよね、毎回練習せずにフルマラソンに出るとは。
彼の約40分あとに、初マラソンのTさんがゴールインです。彼は家族の方が、朝から付き添っていたのですが、なかなか帰って来ないのでとても心配だったそうです。事故もなく完走でき、誘ったわたしも一安心でした。



表彰式の風景。わたしがここに上がることはまずないですが、



天気がよかったので日に焼けました。目標タイムをクリアできたのでとても満足。バックがゴールのゲートです。



富士登山競争から利用しているリストバンド。ここに本日の目標スプリットタイムを記載しています。今日は、スタート時の滞留も少なく、そして、トイレに一度も行くこともなかったので、ロスタイムがほとんどなく、前半で3分程度貯金して折り返しました。

マラソン大会参加時の持ち物など（参考まで）

大阪・淀川マラソンの詳細報告は、大会本部からの参加者などの公式発表後に行いますので、もう少し時間がかかります。
今回は、マラソン大会参加時の持ち物やスタート前の準備について、私のケースをご紹介します。初マラソンが迫っている方は参考にしてください。

＜当日の持ち物＞

• ウエア上下
  ゼッケンは前日にウエアにつけておきます。冬は、寒い日用、暖かい日用といくつか持って行き、会場でどちらを着るか判断します。


• シューズ（わたしの場合計測用のイエローチップ付き）


• ランニング用ソックス


• 帽子


• 手袋、アームウォーマーなども冬は必要ですね。


• ランニング用の時計


• 使い捨てリストバンド（目標タイムを記載して手首につけます）


• 大会参加証、大会資料


• レース後の着替え


• 雨具（100円ショップで購入、本格的な雨の場合）


• 大きなバスタオル（更衣室が混雑して外で着替えることもある）


• ピクニック用のビニルシート（外で着替えるときに便利）


• カメラ


• iPod（最近はレース中には持ちません）


• 健康保険証


• 湿布薬(帰りがつらい場合を想定して）


• テーピング用テープ(予防用とレース後のケア用）


• ワセリン（わたしは摩擦防止に足や股や脇に塗ります）


• 絆創膏（乳首も擦過傷防止、その他）


• スタート前に口に入れるもの
  ゼリー、スポーツ飲料


• ゴールした直後に口に入れるもの
  ゴール後は塩辛いものがほしくなります。わたしはいつも
  醤油せんべいを持って行きます。


• ランニング用ポーチ（今回は使いませんでした）
  中には、ティッシュ（途中のトイレ用）
  　絆創膏（靴擦れがおきたとき）
  　飴、アミノ酸タブレット
  　岩塩（これが効果的）
  　携帯電話（必要であれば）
  　防寒具兼用の雨具
  　　（大きなビニル袋に穴をあけてポンチョみたいにします）
  　小銭（緊急用）
  

＜その他走る前の工夫＞

• 靴ずれ等ランニング中に擦れそうなところは、予防のために最初から絆創膏を張ったり、ワセリンを塗ります。


• 足首、膝に自信がない場合、最初からテーピングします。わたしの場合、足首にテーピングをします。だんだん足のアーチが下がってきていろいろなところの痛みの原因になるそうなので。


• レース前の食事は大切です。当日の朝、食事はスタート2時間前までに済ませます。カステラやくだものを食べます。あとは1時間前、30分前にアミノ酸入りのゼリーなどを食べます。あまり水を多く飲むとすぐにトイレに行きたくなるので、いつもと変わらない程度に水分をとります。


• 朝起きてから、会場に向かう途中、時間があれば何度でもトイレに行きます。レース中にトイレに行かないように、また会場のトイレは混雑するので、出せるものは徹底的に出します。


• スタート前に動的なストレッチをして筋肉を暖めます。足首、膝、股関節、肩胛骨をゆるめることが大切だそうです。静的ストレッチはレース前には効果がないそうです。もちろん、レース後は徹底的に静的ストレッチです。
  

大阪・淀川市民マラソン2007、速報です

大阪・淀川市民マラソン、すばらしい好天の中で開催されました。

今、レースが終わって、ゴールの横で到着するランナーを見ながら、仲間のゴールを待っています。
さて、今回、あまりに好天だったので気温が高く、10分台は無理かなと思いつつスタートしたのですが、なんと、また記録を更新できました。
　記録；3時間15分39秒　
　順位；85位
この記録、かなり満足。これだったら、減量したら10分切りも可能かも。ますますエスカレートしそうです。

では、これから仲間のゴールを待って飲み会に突入です。
したがって、詳細は後日アップとなります。

ランニング記録 10月28日から11月3日 ～明日は、大阪・淀川市民マラソン～

今週は、月曜日からずっと出張でした。やっと、今日神戸に戻ってきました。
来てました、来てました、大阪・淀川市民マラソンのゼッケン。これで、本格的にレース気分です。今回のわたしの番号は「3104」。先日購入した、ミズノのゼッケンホルダーでゼッケンをウエアにつけて、これで準備完了です。

今週のトレーニングは、レース前としては少々走りすぎの感はありますが、今日は甘いモノいっぱい食べて、ストレッチして、早く寝て、疲れを出来るだけ抜こうと思います。





10月28日日曜日、朝自宅でランニングしたあと、ミズノ・ランニングクリニックで大阪城公園を10km程度走る。

10月29日月曜日、新幹線に乗る時刻を勘違いしていて、早朝ランを途中で切り上げる。この日は東京経由で福島県に移動、さすがに疲れます。

10月30日火曜日、早朝、福島県で出張ラン。駅近くのワシントンホテルから太平洋が見えるところまで走って、折り返す。途中、デジカメの調子が悪く、歩きながらなんとか直す。そのため、タイムはひどい。でも、とても気持ちの良いコースで次回は太平洋にタッチしようと思う。午前中に東京に移動。

10月31日水曜日、夕方、ティップネス新宿で走り、毎月の目標250kmを達成。ただ、今月は本当は300kmまで走り込みたかったので、ちょっと残念。

11月01日木曜日、膝に痛みが出ているので今日は休養日とする。

11月02日金曜日、夜、ティップネス新宿で、レースのスタート時のスピードで走ってみる。ただ、このスピードを続けると脇腹が痛くなるので、今回のレースは、今シーズンの目標ペースより、多少落として、ぎりぎり3時間10分台を狙うこととする。

11月03日土曜日、今週はなんと今日まで新宿。早朝、土曜日はスポーツクラブも営業をしていないので、東京マラソン以来はじめて東京の都心をジョギングしてみる。新宿御苑まで行ったが、なんとここは門が閉ざされており、結局、都心の歩道を走り続けることに。新宿の土曜の朝は、飲み明かし組がいたり、ゴミにカラスが集まっていたり、土曜出勤の人がいたり、ジョギングする雰囲気ではないですね。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
10月28日 10月29日 10月30日 10月31日 11月01日 11月02日 11月03日	日 月 火 水 木 金 土	7.4 10.0 3.8 16.3 10.0 0.6 - 5.0 2.0 4.4	0:45:23 - - 1:47:00 0:45:00 - - 0:22:10 - 0:26:44	9.8 - - 9.1 13.3 - - 13.5 - 9.9	6,918 - 6.922 6,938 - 6,948 - - 6,955 6,960	自宅 ﾐｽﾞﾉﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾘﾆｯｸ 自宅 福島県で出張ラン T新宿；傾斜3% 休養日 T新宿；傾斜3% 西新宿周辺ジョグ
週間合計 距離（km）		59.5	地球一周 到達度		17.4 %

※体重； 63.5kg（16.5%）でスタート、週末62.1kg(?%)
※月間累積走行距離(10月)；251.1km
   月間累積走行距離(11月)； 11.4km

今シーズン最初のレースは明後日。

いよいよ、大阪・淀川市民マラソンは、明後日4日9時スタートです。

今回は東京出張が延びて、わたしは月曜日の東北出張以来、神戸の自宅にもどれず、未だに新宿にいます。そのため、自宅に送られてきているはずの自分のゼッケン番号を見ていません。毎回マラソン大会は、ゼッケンが送られてきてそれを見て、「いよいよだな」とテンションが上がるのですが、今回は、準備不足（走り込みもできず、体重も落ちていない）、その上、肩や膝・足首の軽い痛みが残り、自宅でレース前に休養もとれないまま、グリコーゲンローディングもままならず、正直言ってとても不安です。

タイムはともかく、気持ちよくゴールを走り抜けれるように、祈るばかりです。

今日は、夜、新宿のスポーツクラブでレーススタート時のペース13．6km/hで5km走り、その後、2km流してみました。13km/hを越えて走り続けると脇腹が痛む癖がまだとれていないので、本番はもう少し遅いペースで入ろうかなと思います。明日土曜日の朝は、新宿の街を軽くジョギングして、その後、仕事をさっさと済ませて、早々に神戸に帰ろうと思います。レース当日の4日は、朝5時30分の列車に乗って会場に向かいます。

いずれにしてもレースの前は子供のころの運動会の前日のように緊張して気持ちいいですね。
さあ、マラソンシーズン開幕です！

ポリス チケットゲット！

本日は、山もランニングも関係ない話題です。

例の2月にあるポリスのコンサートですが、東京ドームのアリーナ席の真ん中あたりがとれました。
アリーナ席は椅子があっても最初から最後までスタンディングなので、ちょっときついですが、全盛期に見逃したコンサートをみれるのでとても楽しみです。
2月は、東京マラソンの代わりに、わたしは、これで盛り上がります。


ちなみに、3月は大阪でTOTOのコンサートに行きます。

クライミング仲間がまた増えました

クライミング仲間がまた増えました。
今日は、わたしのお気に入りのクライミングジム、川崎市の中野島にあるPUMP2に乱丸さん(Blog；http://hotmind.naturum.ne.jp/）が参加してくれました。

乱丸さんは、最近立ち上げたFunClimbクラブの新規申し込み第一号の会員です。

こんな感じで、クライミングを気軽に楽しめる仲間が増えてくれればと思っています。

ちなみに、10月も今日で終わり、今月は走り込もうと思っていたのですが、風邪などひいてしまって月間走行距離はいつもと同じ約250kmでした。加えて、ちょっと膝など痛いので、4日の大阪・淀川市民マラソンが少し不安。

東北は福島県で出張ラン

上野からスーパひたちに乗って、昨日、東北は福島県いわき市に仕事でやってきました。 
いわき市はこれで3回目ですが、まだ、一度もランニング（わたしはこれを出張ランと勝手に呼んでいます）をしたことがないので、今回は、ランニングシューズとトレーニングウエアを持っての出張となりました。
昨晩は、福島県のERさんご推薦のメヒカリの唐揚げなどお魚とお酒をおいしくいただきました。わたしは、他の方とは早々に分かれて、深酒をせず、今日の早朝のランニング に備えました。

今回は、前日にたった4kmしか走れなかったこともあり、いわき駅の近くのホテルから海をめざして約16kmのランとしました。

スタートは、駅前のワシントンホテル。早朝、GPS付きの時計をして太平洋をめざして走り始めました。最初は幹線道路を走りますが、途中からは夏井川の土手を走れるとても気持ちの良いコースでした。今回は、時間の関係で太平洋が見えた段階で折り返しましたが、次回は太平洋をタッチして折り返そうと思います。ただ、冬は寒風がきつそうですね。

 

           　
　スタートは駅前のワシントンホテル　　　　最初は幹線道路を走る

 
　夏井川沿いを太平洋に向かって走ります。平坦でスピードが出ます。

 
　　太平洋が近づいてきました　　　　　　本日の折り返し点にあった広場


本日の折り返し点から見た太平洋（橋の向こうに太平洋の波が見えます）



付録）いわき駅の前が再開発されていました
 
駅は改修中です　　　　　　　　　　　　　　駅前に大きな商業ビルがオープン

ランニング便利グッズ ゼッケンホルダー

昨日、ミズノのショップで便利なランニング小物を見つけました。
ゼッケンホルダーという小物です。これはランニングウエアにゼッケンをつけるときに使います。

通常市民マラソン大会では、ゼッケンは安全ピンでウエアにつけます。これがくせ者でウエアは傷むは、雨などでゼッケンの安全ピンのところが破れて外れてしまいます。
以前から、安全ピンに代替するものはないかと探していたのですが、ミズノ製品にありました。このゼッケンホルダーはウエアを痛めにくいし、ゼッケンとも密着するので雨でも大丈夫そうです。
価格は630円で10個入りです。大会後にゼッケンを外すときに無くしそうなので気をつけないといけませんが、かなり重宝すると思いますよ。

ミズノランニングクリニックに参加しました

今日日曜日は、ミズノランニングクリニックに参加しました。
ランニング初心者からマラソン経験者まで60人ほどの参加でした。特に女性が多く、ランニングブームを感じました。
内容的には、ランニングフォームのアドバイスなどを期待していたのですが、「自分が一番楽なフォームで走ればいい」というような回答だったので、そういった面では得るものはありませんでした。
ただ、ランニング前後のストレッチは参考になりました。そして何より、わたしはいつも一人で練習しているわけですが、今日はいろいろな人といっしょに大阪城公園を10kmほどランニングできたのはとても新鮮でした。淀屋橋ミズノランニングクラブには、63歳からランニングを始めて70歳で3時間18分のタイムを出した方がいらしゃって、年齢層も広くとても楽しそうです。わたしも走友会に参加してみようかなと思いました。

ところで、今日はラッキーなことがありました。
大阪国際女子マラソンに参加するあゆりんさんのアドバイスで、「ミズノの講習会だからといってミズノ製品に拘わる必要はない」ということで、アシックスのシューズで参加しました（Tシャツだけはミズノ製にしました）。こんな不届き者ですが、クリニックの終わりに抽選会があり、なんとランニングシューズ（WAVE RIDER11）が当たってしまいました。このくじ運の悪いわたしが、驚きです。ミズノさんには申し訳ないですが、トレーニング用シューズがもう一足ほしかったので、ほんとラッキーでした。

＞ミズノさん
　次回、いろいろランニンググッズを購入させていただきます

ランニング記録 10月21日から10月27日

今週は、レース前の最後の走り込みの週でしたが、なんと先週末に風邪をひいてしまい、ろくな練習ができませんでした。年齢のせいでしょうか、風邪が治りにくく長引いてしまいました。

このままレースに突っ込むのは、非常に不安で、本日土曜日はまだ体調は完全ではなかったのですが、10+21.6km走をしました。
東京マラソン以来久々のレース用シューズ「ASICS　TARTHER TJROO4」を履いて走りました。さすがに軽くて気持ちいいです。ただ、目標ペースにはほど遠いので、あとは本番のドーパミンとアドレナリンの分泌に期待します（医学的におかしい？）。



10月21日及び22日は風邪のためトレーニングは中止。

10月23日火曜日、少々風邪の症状がましになったので、東京出張前に早朝ショートコースを走る。

10月24日水曜日、ティップネス新宿で早朝、5KMほど走るが、それがよくなかったのか、風邪の症状がぶり返す。クライミングの約束をしていたので無理をして行くが、やはりクライミングできる体調ではなく、2本登ってあとはビレイ役に徹する。

10月25日及び26日は風邪のためトレーニングは中止。

10月27日土曜日、まだ体調は完全ではないが、さすがに来週はレースなので、午前と夕方にわけて長距離走を行う。スピードを上げると脇腹が痛くなるので、レースまでにもう少しスピードを出したトレーニングを何回して体を慣らしておく必要がありそう。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
10月21日 10月22日 10月23日 10月24日 10月25日 10月26日 10月27日	日 月 火 水 木 金 土	- - 6.6 6.0 - - 10.0 21.6 0.4	- - 0:34:33 0:27:40 - - 0:47:27 1:51:53 -	- - 11.5 13.0 - - 12.6 11.5 -	- - 6,862 6,868 - - - - 6,900	自宅 T新宿；傾斜3% 自宅　午前 自宅　夕方 自宅　夕方
週間合計 距離（km）		44.6	地球一周 到達度		17.2 %

※体重； 63.0kg（?%）でスタート、週末62.1kg(16.5%)
※月間累積走行距離(10月)；203.0km

秋の低山ハイクの計画が残念ながら中止

11月の中旬に秋山低山ハイクを計画していましたが、同行者に事情があって中止となってしまいました。もともと、9月に西穂高岳に連れて行く予定だったのですが、天候が安定しなかったので中止。そのため今年は秋の低山ハイクに比良山系へと計画していたのですが、残念なことになってしまいました。比良山系は、琵琶湖を見ながら散策でき、とても気持ちがいいので初心者の方にも楽しんでもらえると思っていました。
比良山に同行予定だった人は、穂高に憧れている人ですので、来年は、キレット越えをして穂高を満喫してもらおうと思います。

今年は、計画通り行けたのが、八ヶ岳アイスクライミング講習2回、5月の後立山連峰縦走、9月の北岳バットレス。計画中止となったのが、夏の後立山連峰縦走、西穂高岳、秋の比良山の3本です。ですから、計画の達成率は50％というところですね。こんなものかな？

でも、いろいろありますね。山は天候だけでなく、いろいろな状況が平穏なときでないと行けません。「山に登れることがどれだけ贅沢で、幸せなことか」改めて感じました。そう、マラソンも同じ、レースのスタート地点に並んでいるときに、いつも、わたしは、「こうして健康でマラソン大会で思いっきり走れること」に感謝します。

今シーズンのマラソン目標ペース配分

11月4日に行われる今シーズン最初のマラソン大会「大阪・淀川市民マラソン」が迫っています。

今シーズンのタイムの目標は、3時間10分台でゴールすること、以下のようなペース配分でチャレンジします。年内は３レース、この内のどれかで実現したいと思います。

距離（Km)	LAP	SPL	速度
0	0:00:00	0:00:00
5	0:22:04	0:22:04	13.60
10	0:22:13	0:44:17	13.50
15	0:22:13	1:06:30	13.50
20	0:22:44	1:29:14	13.20
25	0:23:05	1:52:18	13.00
30	0:23:26	2:15:45	12.80
35	0:24:00	2:39:45	12.50
37.195	0:10:37	2:50:22	12.40
42.195	0:24:35	3:14:57	12.20
スタート滞留	0:01:00	3:15:57
トイレ	0:01:30	3:17:27

ちなみに、先週末にひいた風邪が未だに治らず、今週はまったく走れていません。体重も2kg程度増えてしまったので、シーズン最初のレースはかなりきつい状況になりそうです。

トレイルランを考える

ハセツネカップをご存知でしょうか。
トレイルランに興味を持っている人は、誰もが憧れる国内最高峰のトレイルランニングレースです。正式名称jは「日本山岳耐久レース（長谷川恒男CUP）」です。
制限時間24時間、全長71．5㎞。奥多摩主要峰全山を約2000名が縦走します。わたしもいつかチャレンジしたいなと思っているレースです。

今年のハセツネカップは、第15回で、10月20日土曜日13時にスタートしました。
http://www.hasetsune.com/index.html

※ちなみに故長谷川恒夫は、ヨーロッパアルプス三大北壁冬季単独初登攀や南米アコンカグア南壁冬季単独登攀を達成した有名な登山家です。彼が亡くなったのは、私が学生時代に登ったカラコルムのサンゲマルマール峰の隣の山「ウルタル」でした。

ところが、今年の大会はたいへん悲しいことが起こってしまいました。死亡事故が発生してしまったのです。

しかし今大会は15年目にして初めての死亡事故を出してしまいました。参加の選手が午後11過ぎに小河内峠の先46㎞地点の登山道から足を踏み外し奥多摩湖側へ180メートル転落し、亡くなりました。40歳の男性で日本山岳耐久レース長谷川ＣＵＰは初出場でしたが大学山岳部出身の山のベテランで今大会においても42㎞の第２関門のでは9時間20分代で走りこのままいけば200～400番代に入るかも知れなかったかなり優秀なトレイルランナーでした。
※上記は、http://www.hasetsune.com/img/repo-all.pdfの抜粋

山ですから、常にこういった危険性は多少なりとあるでしょう。わたしが参加した富士登山競争はひたすら登るだけですからまだましですが、ハセツネカップは上り下りが繰り返される登山道を徹夜で走り抜けるのですから、危険性がさらに増すことは容易に想像できます（200m近くも転落するような場所にある登山道もレースコースになっているのですね）。ひょっとしたら今まで事故がなかったのは幸運だったにすぎないのかもしれません。

さて、この事故をどう捉えたらいいのでしょうか。わたしは現時点でまだ答えが見つからないです。もちろん、わたしにはこういった大会はとても魅力的です。が、一方で、ハセツネカップの最中に一般登山客の方で「山をなめるな」と怒鳴りつけた人がいたそうです。そう、富士登山競争でも、頂上付近で、一般登山客の方が、団体で一斉に押し寄せてくるランナーを見て「人数が多すぎる！」とスタッフに食ってかかる光景を見ました。ひょっとしたら、トレイルランニングレースに参加している人は一般登山客から見ればただの暴走族なのかもしれません。

これからハセツネカップの関係者の方はたいへんだと思いますが、少しでもレースの危険性を低くし、この大会がトレイルランの最高峰として歴史を重ねていくことを願うばかりです。

最後に、お亡くなりになったトレイルランナーの方にはご冥福をお祈りいたします。

風邪にご用心

11月のマラソン大会が迫っていますが、なんと風邪をひいてしまいました。この時期、一番走り込みをしないといけないのですが、3日間も走れなかったのはかなりつらいです。

今年はとくに気候の変化が激しいので、みなさん気をつけてください。ランナーは一見病気とは縁がないようにも見えますが、よく考えてみると風邪をひきやすい環境下にあると思います。ランニング後に体を冷やさず、うがいをすることが風邪予防に大切ですね。

「FunClimbクラブ」というコミュニティを創設しました

「FunClimbクラブ」というクライミングを気軽に楽しむためのコミュニティを作りました。

ブログを本格的に始めてからもうすぐ半年です。IT関連の仕事をしているので「ブログなどWeb2.0を語れないと恥ずかしい」からと始めたのですが、今は仕事とは関係なく、ブログからいろいろな仲間ができるのをとても魅力に感じています。
わたしは、これまではごく身近な人と下手なクライミングを楽しんでいましたが、ネットを通じてもっと本格的に山仲間・クライミング仲間を増やそうと思い、N先輩と相談して「FunClimbクラブ」を立ち上げました。

このクラブは、バーチャルなクラブではなく、リアルなクラブです。クライミング好きの方が実際に気軽に集まってジムや外岩、年に数回は夏や冬のアルパインクライミングを楽しもうというものです。フリークライミングやアルパインクライミングに魅力を感じつつ、山岳会に入るのはちょっと気が重いなと思っている人を対象にしています。

「FunClimbクラブ」は、まだまだ試行段階ですので、不手際も多く、運営方法もその都度、考えていこうと思っています。当面は、規模をあまり大きくせずに、YAHOOグループで連絡を取り合い、スケジュール調整してクライミングを楽しみたいと思います。
YAHOOグループ；　http://groups.yahoo.co.jp/group/FunClimb/

日常的な活動の場所は、関西から首都圏としますが、この地域での活動に参加できればお住まいの地域は問いません。

ご興味のある方は、まずは榊原までメールをください。
sakaki.mf@gmail.com　

ランニング記録 10月14日から10月20日

今週はまず日曜日に30km走からスタート。時間をやりくりしてなんとか80km走る。右肩の故障はまだ完治していないが、軽いクライミングも2回して、なまっている体をレースに向けて少しは絞れてきたようです。来週は、レース前の最後の走り込みです。



10月14日日曜日、30km走しましたよ、なんとか。タイムはひどいですが。

10月15日月曜日、時間がなくて6.6kmしか走れず。

10月16日火曜日、朝は6.6km自宅で走り、東京に移動してティップネス新宿で8.4km走って15kmとする。ついでにエドヤマさんとT-WALLで軽くクライミング。まだ右肩が痛むので無理をせず簡単なルートを上り、エドヤマさんにビレーをマスターしてもらうことに集中する。

10月17日水曜日、先週できなかったインターバルトレーニングを行う。

10月18日木曜日、夕方走るつもりで用意をしていたが、なんとティップネスの会員証を忘れて、会社のスタッフ集めて飲み会に変更。

10月19日金曜日、今週2回目のインターバルトレーニングをティップネス武庫之荘で行う。ここはバスがあるので気に入っているティップネスの店舗。

10月20日土曜日、久しぶりにモンベル六甲店のボルダリングに行く。さすがに、赤テープ5級がまともに上れず、結局3本しかクリアできず。ランはティップネス六甲店でしようと思ってボルダリングの後に行くとなんと今日は休館日、結局ランはなし。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
10月14日 10月15日 10月16日 10月17日 10月18日 10月19日 10月20日	日 月 火 水 木 金 土	30.0 0.5 6.6 6.6 8.4 5.0 6.5 2.0 - 5.0 6.0 4.0 -	3:02:55 - 0:34:12 0:35:05 0:37:20 0:20:40 - 0:20:00 - 0:20:40 0:45:00 0:24:00 -	9.8 - 11.6 11.2 13.5 14.5 - 10.0 - 14.5 8.0 10.0 -	- 6,806 6,812 - 6,827 - - 6,841 6,775 - - 6,856 -	自宅 自宅 自宅 T新宿；傾斜3% T新宿；傾斜3%インターバル5本 T-WALL錦糸町 T武庫之荘；傾斜3% インターバル5本 M六甲でボルダ
週間合計 距離（km）		80.6	地球一周 到達度		17.1 %

※体重； 62.1kg（16.7%）でスタート、週末61.3kg(?%)
※月間累積走行距離(10月)；158.4km

The Police が日本にやってくる

山もランニングも関係ない、わたしの大好きな70・80年代ロックの話題です。

あの「The Poｌice」がついに日本にやってきます。

今年のグラミー賞の会場で再結成したというニュースを聞いて以来、ずっと来日を楽しみにしていました。わたしにとっては、2007年3月のASIAの来日以来の大イベントになります。

ポリスのコンサートは、来年2月に東京と大阪で1回ずつ。わたしは2月13日の東京ドームのチケットを申し込みました。2月は東京マラソン落選したのですから、せめてコンサートのチケットは良い席が当たってほしい！！


なお、この偉大なThe Policeを知らない方は下記を是非見てください。
http://ja.wikipedia.org/wiki/The_Police

ミズノ ランニングクリニックに参加することに

ミズノ大阪店で開催するランニングクリニックに参加することになりました。
http://www.sports-nakama.com/mizuno/event.php

今まで、ランニングはまったく指導を受けたことがないので、記録を上げるために一度専門家の指導を受けようと思ったしだいです。参加者にどんな人が来るのかも楽しみです。

ただ、ひとつ問題点が。わたしは現在アシックスのシューズしか持っていないのです。ミズノのシューズも持っていたのですが、富士登山競争で大破してしまいました。やはりミズノが主催するクリニックに、アシックスの靴はないですよね、、、また、万札が、、、、、

わたしのアイゼンがなんとリコール その３ 困ったことに、、、

順調にアイゼンのリコール問題は片付くと思っていたのですが、ちょっと困ったことになりました。。

昨日の記事で、代替品のアイゼンをM10（エムテン）にすることにしていました。
http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=976128

しかし、ここで問題が発覚しました。わたしの冬用の登山靴「HANWAG EXPLORER GTX」は、つま先にコバがないため、アイゼンのフロントベイル（つま先を固定する部分）がワイヤのM10は装着できないことがわかりました。残念ながら現状M10はこのビンディング方式しか用意されていないのです。

では他のメーカで代替品になるものはないかと調べたのですが、困ったことに、ほとんどのアイスクライミング用の縦爪アイゼンは、フロントベイルがワイヤで、つま先にコバのある登山靴にしか装着できないようなんです。
唯一、GRIVEL G14 Newmaticが、「サルケン」のようにフロントベイルがプラスティックのセミワンタッチ方式のものがありました。ただし、この製品ですが、やたら重いのです。サルケンは914g、M10は1050g、G14はなんと1230gもあります。さすがに、少しでも軽量化したいわたしは、この重さが引っかかっています。

ということで、もう少し、代替品を探してみるのと同時に、輸入総代理店のアルテリア社にM10のビンディング方式に要望を出すことにしました。他の「サルケン」ユーザが声を上げてくれることを期待します。

最悪は、冬用の登山靴をもう一つ購入するかです（これはどうしても避けたいですが）。教訓として、冬用登山靴は、ワンタッチアイゼンが装着できる前後にコバのある靴を選択すべき、でした。

わたしのアイゼンがなんとリコール その２

昨日に続いて、アイゼンのリコールについてです。

ペツルの製品は、アルテリアという会社が輸入総代理店です。
http://www.alteria.co.jp/
この会社とリコールについてやりとりをしているのですが、なかなか対応は良いですね。ただ、不満なのは、現在手元にある「サルケン」をアルテリア社に送らないといけないことです。アイゼンを送るのって梱包が面倒なんです。購入したお店から対応できないかとも話したのですが、なかなか難しいようです。

それで、今回のリコールは、対象となる製品が製造中断となってしまうので、他製品、返金などいくつかの選択肢が提示されています。わたしは、昨年そうとう悩んで「サルケン」を購入しているので、他製品は今ひとつです。他社製品も再度調べてみましたがやはり今ひとつです。
いろいろ悩んだあげく、重いのが気になりますが、ペツルの「M10(エムテン)」に交換してもらうことにしました。靴に合うかどうかは心配ですが、
http://www.alteria.co.jp/products/SP/charlet/
Charlet_crampon.htm

わたしのアイゼンがなんとリコール その１

以前、ご紹介したわたしのアイスクライミング及びミックスクライミング用のアイゼン（過去の記事はこちら）がなんとリコールになりました。昨年、どれにしようかととっても時間をかけて選んだのに、あんまりです。

ペツル社製クランポン『サルケン』において、構造上の理由からフロントポイントの付け根付近に負荷が集中し、そのため激しい使用により金属疲労が起きやすいということが判明しました。継続して使用した場合、その部分にヒビがはいり、最終的に破損する可能性があります。
http://www.alteria.co.jp/support/quick-link/infomation-sarken_recall0709.htm

下の写真がリコールになった私のアイゼンです。フロントポイントの付け根に応力が集中し、疲労破壊の心配があるとか。確かに形状からその心配はありそうです。

このアイゼン、縦爪でミックスクライミングに対応でき、比較軽量だったので気に入っていたのです。わたしの場合、まだ二回しか使っていませんから疲労破壊は関係ないですが、リコールとなると、さすがに気持ち悪いので交換してもらうことにしました。この製品「サルケン」は、製造中断で、交換は他の製品になるそうです。


PETZL T10 SARKEN（サルケン）

人差し指と肩のリハビリ中----ランニングによる故障

7月末の富士登山競争で痛めた右手人差し指の関節、そして、その約一ヶ月後にランニング中に突然痛み出した右肩のリハビリを開始しました。

人差し指の関節も、右肩の痛みも、日常生活ではまったく問題ないのですが、痛みだしてからもうかなり時間が経過しているのに未だに弱い痛みが続いています。

※人差し指の突然の異常については、以下を
　　http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=867802
　　http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=869123
　　http://pub.ne.jp/asakaki/?entry_id=871842


日が迫っているマラソン大会で問題を抱えて走りたくないのと、最近、右腕が上がらずクライミング中に届きそうなホールドに手が届かないことがあるため、本格的にリハビリテーションを開始しました。

それで、以前ご紹介したプロスポーツ選手も利用する神戸市にある「ホリスティック医科学ケア」に通い始めました。実は、ここに通う前に、いくつかの整形外科に診てもらったのですがまったく症状は変わらず、納得のいく説明もありませんでした。しかし、ホリスティック医科学ケアでは、痛みの状況と関係する部分を的確に整理して納得するまで説明してくれます。
早速、痛みに関係する動いていない関節をカイロプラティクス風に動くようにし、ストレッチで緊張している筋肉を伸ばしてくれました。すると、嘘のように痛みが軽減し、腕や指の可動領域が大きくなっていきます。これにはとても感激してしまいました。もちろん、一回で完全に直らないので、自宅でできるストレッチを教えてもらい痛みが抜けるまで何回か通い続けないといけませんが、毎回、効果は手に取るようにわかるので楽しくなってきます。

神戸市近郊にお住まいの市民ランナーの方は、体に痛みが出たら是非ここを訪ねてみてください。最寄り駅は、地下鉄の板宿駅です。

ちなみに、わたしの肩の痛みは、周りからは「五十肩ではないか」とニヤニヤして言われていました。まさかそんなはずはないと信じていましたが、症状からそうではないそうです。野球肩と同様な症状だそうです。クライミングは言うほどしていないので、この原因はやはりランニングで手を振りすぎの疲労でしょうか？？？

 

福知山マラソンに初参加します

すでに、11月4日に大阪・淀川市民マラソンへの参加を決めているわたしは、無謀にも、その翌々週の11月23日に行われる京都府の福知山マラソンに参加することにしました。このマラソンは元気印が大人になった記念として思い切ってエントリーしました。
★福知山マラソン公式サイト；http://www.f-marathon.gr.jp/

このマラソンは、今年で第17回で毎年1万人近く参加する人気大会です。京都といっても、かなり日本海側ですから、このロケーションでこれだけよく集客できるものだなと思っていました。でも、関西の市民ランナーなら一度は参加しないといけない大会です。

今年は、知人のKさんがフルに参加する他、
会社から、
・初マラソンのMさんが10kmに参加します
　Mさん、なんと若かったころは100mを11秒で走るスプリンター
　次回、わたしは彼とフルで勝負するのを楽しみにしています
・そして大阪・淀川市民マラソンにも参加するKくんも10kmに参加し、年間走行距離を42.195kmを更新します。

レース後の、飲み会の場所は福知山で確保できました。通常居酒屋は17時からですが、「マラソンの打ち上げだから、なんとか、、」と無理を言って、16時から店をあけてもらいます。

準備は万端。とっても楽しみです。

ちなみに、神戸の西に住むわたしは、いろいろ調べましたがどうしてもスタートに間に合わないため、尼崎で泊まります（それでも6時の列車で向かいます）。さすがにぎりぎりエントリーしたので、福知山周辺では泊まれませんでした。

ランニング記録 10月7日から10月13日

今週は、一人娘の大切な誕生日がありました。ランニングは、仕事であまり時間がとれなかったため、意気込みとは裏腹に距離が稼げませんでした。11月は２つのレースに出るので、来週こそは走り込まないと、



10月7日日曜日、実家で昨日に続き「はんだ山車まつり」のためランはなし

10月8日月曜日、朝から小雨でしたが、10kmのみ走る。

10月9日火曜日、時間がとれずトレーニングはなし。

10月10日水曜日、一年で一番大切な一人娘の誕生日。6.6kmだけ走る。

10月11日木曜日、結局走る時間はとれなかったが、久しぶりにD氏と中野島のPUMP2に行く。一ヶ月前からある右肩の痛みが影響し、どうもしても右手があまり上がらないため、ホールドがなかなか届かなくて苦労する。しばらく、簡単なルートで様子をみていくことにする。

10月12日金曜日、ティップネス新宿で朝走る。インターバルトレーニングをと思ったが、昨日のクライミングの疲労があったので、通常のランとした。

10月13日土曜日、午前中は、人工呼吸器をつけて娘を水族館に連れて行く。ぐずぐずしていて夕方になってしまい、走り出すのが遅かったので、結局ランは15kmになってしまう。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
10月07日 10月08日 10月09日 10月10日 10月11日 10月12日 10月13日	日 月 火 水 木 金 土	- 10.0 0.5 - 6.6 - 10.0 0.7 15.0	- 0:54:37 - - 0:33:44 - 0:50:00 - 1:24:01	- 11.0 - - 11.7 - 12.0 - 10.7	- - 6,743 - 6,749 - - 6,760 6,775	自宅 自宅 T新宿；傾斜3% 自宅
週間合計 距離（km）		42.8	地球一周 到達度		16.9 %

※体重； ?kg（?%）でスタート、週末62.2kg(?%)
※月間累積走行距離(10月)；77.8km

ナイトランは安全に.... 再帰反射付きバンド

今日は、ナイトランナーには必携のグッズを紹介します。

自分が車を乗っていて思うのですが、ナイトランナーは突然真っ暗な中から現れるので恐いです。

それで、わたしは、下記の再帰反射板付きのバンドをつけて走ります。写真とったらしっかり反射しているので安心しました。最近はLEDをつけて走っている人もいますね。そう、先日見たのですが、夜に犬の散歩をする際に、犬に点滅するLEDをつけている人を発見しました。なるほど、犬もランナーもいっしょなんだ?!

東京マラソン2008を落選した方のために

東京マラソン2008に落選してしまったので、来年1月から2月までで参加者数が比較的多く、フルマラソンがある大会を関東から関西で探してみました。

この時期は意外に大会が少ないのですよね。東京マラソンはまだ敗者復活のチャンスもあるそうですが、マラソンは東京マラソンだけではないので、参考にしてください。

ちなみに、わたしは、年内は、大阪・淀川市民マラソン（11月）、福知山マラソン（11月）、加古川マラソン（12月）の3本。ちょっと出過ぎかな？
来年１，２月は、東京マラソンが敗者復活もだめだったら、下記のどれかに出ようかと思います。3月は、雪山もあるのでうまくスケジューリングが出来れば篠山ABCマラソンに出場する予定です。そして、6月のサロマに出かどうかは未だに悩んでいます。


第56回勝田全国マラソン
開催日：2008年01月27日(日)
開催地：茨城県(ひたちなか市)
事務局締め切り日：2007年11月30日(金)
前回の種目別参加者 42.195km5274人 10km5671人
公式ページ：http://www.city.hitachinaka.ibaraki.jp/marathon/
 
第42回青梅マラソン
開催日：2008年02月03日(日)
開催地：東京都(青梅市)
事務局締め切り日：2007年11月30日(金)
30km1万1389人 10km4267人
公式ページ：http://www.city.ome.tokyo.jp/
※フルはないのですが、全国的に知名度も高く
    参加者も多いです。

第25回京都木津川マラソン(25周年記念大会)
開催日：2008年02月03日(日)
開催地：京都府(京田辺市)
事務局締め切り日：2007年11月30日(金)
前回の参加者 4579人
公式ページ：http://www.river.sannet.ne.jp/kizu/run/

旧体育の日「10月10日」は元気印の日

旧体育の日「10月10日」は、1964年東京オリンピックが開催されたことを記念し、「体育の日」として設定されたそうです。でも、2000年からはこの日は体育の日ではなくなってしまいました。実は、わたしにとって、そして家族にとって、10月10日は1年の内で一番大切な日なので、祝日の日が勝手に変わったことをとても残念に思っています。
今日10月10日は、平日でしたが昨年に続いて仕事を休みます。今日は一人娘の誕生日、今年彼女はなんと20歳になりました。

20年前、娘が生まれたその日から、若くて未熟だった両親は、毎日、「元気」と「強さ」をもらい続けています。娘は生まれてすぐに母親と離れてわたしと救急車に乗って大病院へ移動、、、自宅に帰って初めていっしょにお風呂に入れたのはそれから2年以上もたった日でした。

退院後も病院と縁が切れることはありませんが、母親の努力で普通に食べるれるようになり、関西風におしゃべりになり、どんどん成長していく娘は、車いすで幼稚園に入園し、小学校に入学し、そして中学に入学しました。小学生のときは、ロサンゼルスに大旅行、サンタモニカで初めて海に足をつかり、ディズニーランドで本物のミッキーマウスにサインをもらいました。そう、英語できちんと挨拶ができたのにはびっくりさせられました。
ただ、中学2年生の夏休み明けに状況は一変し、人工呼吸器が必要になり、動くこともできず、言葉もなくなってしまいました。そのため、大好きな学校に通うことはできなくなってしまいました。現在、娘は自宅で24時間看護状態です。でも、毎朝、声をかけると笑顔でわたしを送り出してくれます。

娘は、車いすを乗り回していたころ、中学校のマラソン大会に出場しました。彼女だけ短い特別なコースでしたが、きちんと完走できました。ただ、順位は最下位だったそうです。そんな娘が順位の記載された完走証を持って、母親に「おかあさん、3××位だったよ!!」ととってもうれしそうに話したそうです。
まだ、このころ、ランニングなんてまったく縁のなかったわたしは、休日でしたが、娘が頑張っている姿を見るのが辛く、仕事の疲労を言い訳に自宅で寝ていました。娘のこの言葉、実は最近教えてもらいました。自分がとても恥ずかしくなりました。彼女は、なんて「前向き」なんでしょう。こんな娘を見ていると、もう、何があっても、言い訳や人のせいにせずに、前に向かって走り続けるしかないですよね。

今日は、家族から元気印の娘に大人になったお祝い、そして、娘を任せっきりにもかかわらず好き勝手させてもらっているわたしは、その感謝の気持ちをなんとか家族に伝えたいと思っています。
そして、娘を支えてくれている、たくさんの医師の方々、看護師さん、療法士さん、ヘルバーさん、そして学校の先生、ボランティアのみなさん、ご近所の方々、娘と私たちの多くの友人に深く感謝します。

すごいですね 飛騨山岳会のチベット未踏峰初登頂

新聞で知ったのですが、すごいですね。
飛騨山岳会のチベットにある未踏峰モンタ・カンリ(6,425m)の初登頂。

なんと言っても、隊員の年齢構成に驚きです。登山隊は中高年男性隊員９人。
　隊長：木下喜代男さん（６２）
　登はん隊長：瀬木紀彦さん（６０）
　田中義信さん（５７）
　宮地昭造さん（６５）
　横田昭夫さん（６４）
　舩坂不二夫さん（６１）
　尾崎重喜さん（６０）
　吉岡洋一さん（５７）
　東辰巳さん（５５）

この年齢になっても、あの初登頂の感激を味わえるのですね。なんと贅沢な醍醐味なんでしょう。

実は、わたしは密かに、公募登山でも利用して、いつか、ヒマラヤの8000m峰に登りたいと思っていました。家族は、「家のローンの完済と老後の資金を蓄えたら好きにして！」と言いますが、これはなかなか難しく時間もかかる（さらに、これに公募登山の高額な費用が必要）。これが完了できるころにはもう山に登る体力がなくなってしまうのではないか、「夢でしかないのかな」と思っていました。
でもこの記事を見て、「仕事頑張ったら」ひょっとしたら、まだまだ夢は実現できるのではないかと思いました。そして8000m峰の公募登山よりも、低くても自らルートを開拓して自分の力で登っていく「初登頂」に今、魅力を感じています。6000m級の山でまだ未踏の山がどれくらいあるのかわかりませんが、そんな欲が出てきました。

ほんと、すごいですよ、この方々。


参考
チベット未踏峰登頂　飛騨山岳会ベテラン２人
http://www.gifu-np.co.jp/news/kennai/20070918/
200709180751_2853.shtml

登山隊の家族「登頂成功」の吉報に喜びと安ど
http://www.gifu-np.co.jp/news/kennai/20070918/
200709180804_2854.shtml

[海外]チベット未踏峰初登頂　飛騨山岳会
http://www.tokyo-np.co.jp/article/feature/yama/
CK2007092202050844.html

「本峰、たおやかな美しさ」　飛騨山岳会登山隊がベースキャンプ帰還
http://www.chunichi.co.jp/article/national/news/
CK2007091902049826.html

各駅停車  モンタ・カンリ峰に登頂成功
http://blog.kansai.com/ojyamamushi/475

ほんまち界隈 - 祝モンタ・カンリ峰登頂
http://silver.ap.teacup.com/itigonkaisetu/296.html

中国未踏峰に挑む飛騨市のメンバー意気込み語る
http://www.city.hida.gifu.jp/spl/0709/20070904
_tyuugoku/index.htm

初登頂おめでとう
http://neo.hida-ch.com/c35761.html

迫力ありますよ！「はんだ山車まつり」

わたしのふるさと愛知県半田市で、この10月6，7日に行われた「はんだ山車まつり」をご紹介します。

半田市は、毎年3月から5月にかけて、各地区で順次春祭りが開催され山車が繰り出されます。半田市に現存する山車は総数31台。決して全国的に有名な祭りではないですが、地区の祭りの中には国宝のものまであります。その各地区の山車が5年に一度、一堂に会します。これが「はんだ山車まつり」です（今年は6回目）。
　各山車の紹介はこちら、
　http://www.dashimatsuri.jp/dashigallery.html

わたしは、数年前から地元の同級生に誘われて子供のころのように地元の春祭りに参加し始めていました。そのため、「はんだ山車まつり」をとっても楽しみにしていました（実はまだ一度も参加したことがなかったのです）。なんといっても31台の山車が並ぶという日本で一番の迫力を味わいたかったのです。祭りは見るのもいいですが、やはり童心に返って地元の同級生と参加することが何よりも楽しいですね（朝から酔っぱらいです）。地元ではけんか祭りで有名な乙川地区、ここの「殿海道山・源氏車」、これがわたしたちの山車です。この山の法被を持参して祭りに乗り込みました。

★全国的には知名度は低い祭りですが、有名な山車まつりの飛騨高山「高山祭り」、京都「祇園祭り」よりも絶対に祭り好きの方にはたまらないと思います。毎回、50万人がこの山車祭りに集まるそうですが、もっと有名にして大阪の岸和田「だんじり」みたいに全国区にしたいです！　
ちなみに半田市は、あの「味ぽん」のミツカン酢の本社のある知多半島にある町です。


31台の山車が集結しました（正面から）


31台の山車が集結しました（背後から、幕がきれいです）


半田市の各地区から山車が集まってきます。山車の見所は、梶を取って山車の向きを変えるところ。そんな場所は、人集りです。


我が乙川地区の南山が集結場所に整列していきます。けんか祭りと言いながら、「はんだ山車まつり」ではかなり抑えて、梶棒の上でかけ声をかける程度なのが残念（毎年の春祭りでは梶棒の上から蹴りが連発、、、～～）。

地元乙川地区の山車がミツカン酢本社の前に集結。実は乙川地区の山車が一番大きいのです。そんなことどうでもいいのですが、それをみんなで自慢し合うのが、祭りの醍醐味。真ん中の山車が、我が殿海道山・源氏車。もちろん、これが一番です。


亀崎地区の国宝の山車です。この地区の山車は全部で5台。国宝ともなると「はんだ山車まつり」でも特別扱いです。でもここの山車は、幕もからくりも、法被も、ほんとすごいですよ。写真は「青龍車」。


メイン会場に入場する前に並ぶ、山車。手前の山車は、我が「殿海道山・源氏車」。殿海道の法被素敵でしょ！


なんとなんと、31台の山車が集結するメイン会場で、山車の上に上がらせてもらいました。小学生5年生以来だと思います。あまりの感激に、山車の上ではしゃいでしまいました。


宵祭り。山車には提灯がつけられます。ちょうちんを付けた「ちんとろ舟」が運河に登場します（残念ながら人が多くて写真とれませんでした）。花火もばんばん上がります。

写真集は、以下です
http://photozou.jp/photo/list/63380/403043

ランニング記録 9月30日から10月6日

今週は、先週の走り込みの疲れと仕事の慌ただしさで、まったくランニングの距離を稼ぐことができませんでした。東京マラソンは落選しましたが、地元大阪のマラソン大会が迫っているので、来週は気合いをいれて走ろうと思います。

ちなみに、週末は5年に一度の「はんだ山車まつり」。ふるさとの愛知県半田市はとっても盛り上がっています。この祭りの記事は後日、写真や動画とともに配信します。


9月30日日曜日、昨日までに目標の月間走行距離300kmを走破したので、この日は休養日とした。

10月1日月曜日、早朝時間がなく、自宅で4kmのみ走る。

10月2日火曜日、仕事で時間とれず。

10月3日水曜日、早朝のランニングと久しぶりのインドアクライミングをした。

10月4日木曜日、急遽、新潟出張。そのため、まったくランニングの時間が取れず。

10月5日金曜日、ティップネス新宿でインターバルトレーニング5本をこなす。

10月6日土曜日、古里の愛知県半田市で早朝ランニングをする。そのあとは5年に一度の「はんだ山車まつり」を満喫。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)0	備考
9月30日 10月01日 10月02日 10月03日 10月04日 10月05日 10月06日	日 月 火 水 木 金 土	- 4.0 - 10.0 - 5.0 6.0 8.0	- 0:23:23 - 1:01:03 - 0:20:40 0:45:00 0:50:00	- 10.3 - 9.8 - 14.5 8.0 9.6	- 6,701 - 6,711 - - 6,722 6,730	自宅 自宅 インターバルトレーニング5本　傾斜3% 古里　愛知県半田市
週間合計 距離（km）		33.0	地球一周 到達度		16.8 %

※体重； 63.6kg（13.5%）でスタート、週末62.8kg(?%)
※月間累積走行距離(10月)；33km
　　

東京マラソン2008落選メール

予想どおり、東京マラソン2008は落選してしまいました。こんなメールが来るのですよ。

このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いました
ところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。

いろいろネットを見ると、2回連続で当選している人もいるのですね。うらやましい限りです。2年連続雨というのはまさかないと思うので、来年はきっと今年以上に楽しめるのではないでしょうか。当選した幸運な方々、思いっきりマラソンを楽しんでください。それにしてももう一度銀座を走り抜けたかったなぁ。

そんなわけで、来年の1月、2月がレースが空いてしまったので、他に楽しそうなレースがないか、いま、探しているところです。

クライミングジム T-WALL---東京都心から近い便利なジム

毎週神戸から出張で来ている東京。できるだけ夕方は時間を作って、クライミングジムにエクササイズにでかけます。

先日、「エドヤマ」さんと行ったのは錦糸町のT-WALLです。ここは、東京の都心部に近いので、アフター５のクライミングにはとっても便利です。ただし、クライミング終わった後に飲む場所も周りにはいっぱいあるので、折角汗をかいても錦糸町を出るころには来たときよりも体重は確実に増えていると思いますが、、、

わたしの希望としては、もう少し、設置しているホールドを新しいものにしてほしいです。色分けされているのですが、黒光りしているものがほとんどなので、登っているとどれを持っていいのかわからなくなります。それと長年使われているので表面がツルツルしていて、さらにそれに利用者の手垢がついてヌメヌメしているものが多くあります。これさえ改善されれば、ここは申し分ないです。

ということで、T-WALLは同伴者の都合でよく利用しますが、わたしにとっては、以前ご紹介した中野島にあるPUMP2が一押しです。クライミングジムのために専用に新築された建物は、とても清潔感があります。郊外にあるので、アクセスは不便ですが、純粋にクライミングを楽しむのであればPUMP2です。クライミング＋お酒であればT-WALLでしょうか。

iPod nanoを買っちゃいました---山で音楽

山に行くときにいつも持っていっていた3年前に購入したiPodが壊れてしまったので、新しいiPodを買ってしまいました。


http://www.apple.com/jp/ipod/whichipod/

1987年からずっとAppleファンの私は、iPodは、ランニングにも、山にも、通勤にもなくてはならないものなんです。

ランニングは初代iPod Shuffle、山には重い旧iPodを持って行っていました。山では電池がすぐなくなるので、乾電池の電源アダプター付きです。今回、とっても小さなiPod nanoを購入できたので、これからの山行きはかなり軽量化ができそうです。このnanoは8GBもあるので、なんとかほぼわたしの持っているCDが入ってしまいます。
・客先とシビアな交渉するときは、攻撃的なプレイリスト
・ランニングするときは、スピード感があって元気の出るプレイリスト
・山で一人でいるときは、ドラマチックなプレイリスト
などなど、状況にあわせていろいろな曲は聴いています。

20年前に2MBのメモリーしかないMacintosh SEを使っていたわたしには信じられないられない進歩ですね。ちなみに我が家の屋根裏には、SE、SEを改造したSE30、Quadra800が大切に保存されています。

なお、さすがに仕事にはMacではなくWindowsを渋々使っています。97年くらいまでは頑張ってMacを使っていたのですが。

クライミング仲間が増えました

北岳バットレス以降、久しぶりに今日はクライミングジムに行きました。なんといっても、今日のうれしいことはクライミング仲間が増えたことです。
ネットで知り合った「エドヤマ」さんが今日は初クライミングでした。きっと今頃は腕がパンパンに張っていることでしょう。初めてなのになかなかの腕前だった思いますよ。

こんな感じで、ネットやスポーツを通じてどんどん遊び仲間を増やしていきたですね。

わたしのクライミングギア アブミ

わたしのクライミングギアの紹介も終盤になってきました

今回はアブミです。4段の縄ばしごみたいなものです。
これは通常人工登攀で、ボルトやハーケンにかけてぐいぐいと登っていくギアです。
最近はフリールート中心ですから、こんな道具は平常時は使うことは少なく、あくまでも非常用です。今回も北岳バットレスでも、何が起こるかわからないのが山ですので、非常用に持って行きました。ただ、四尾根に限って言えば、まったく必要はなかったです。


dax社製のテープアブミです。
ちょっと重いのが難点、体重かけるだけだからもっと細くて薄いテープで作ってくれても大丈夫だと思うのですが。
なお、冬期には、テープアブミはアイゼンを装着した靴には無理なので、ジュラルミンのプレートと細いロープで手作りしたアブミを利用します。

田村裕の「ホームレス中学生」読みましたか

今回も山もランニングも関係ない話題です。
正直言って、山とランニングネタはしばらくネタ切れ状態に陥っています。


田村裕の「ホームレス中学生」読みましたか。
お父さんの「これからは各々生きてください...解散」にはひっくり返りますが、田村兄弟の生命力の強さと前向きな姿勢に感動してしまいます。こんな話が、ちっとも暗くなく、とっても軽いのりなのがすごいです。
ちなみに文中に出てくる「まきふん公園」は、学生時代に下宿していた住宅地にあります。あの場所でホームレスというのはちょっと信じられないです。
http://www.youtube.com/watch?v=S67gXmyjMgs

島田洋七の「佐賀のがばいばあちゃん」も、そうだったけれど、貧しくて苦しくても、前向きに楽しく、しっかり生きないとという姿勢が勇気を与えてくれますね。